Комплексная тренировка с весом тела. Отжимания с поднятыми ногами. Преимущества тренировки с собственным весом

Нужен подход к обучению, который способствует оптимальной функции человека, но также создает отличное телосложение. Не было бы замечательно, если бы мы пошли в спортзал, потому что нам понравились упражнения, и было просто приятным отрывом, что нам удалось развить тело, которое мы всегда хотели?

Конечной целью любой программы обучения или обучения должно быть улучшение функциональных возможностей. Это приведет к повышению производительности в рабочей, спортивной или повседневной ситуации и уменьшению вероятности скелетно-мышечной дегенерации и травм. Холл и Броуди заявляют, что нарушения в позе и движении являются основами многих синдромов нервно-мышечной недостаточности, то есть боли от мышц, фасции, суставов и их поддерживающих структур и нервных тканей.

Физическую функцию можно рассматривать как целенаправленное движение. Как утверждает Мартин, «Функция - это связь между физическими действиями, которые мы называем движением, и экологическим контекстом, в котором они происходят». Действие или движение достижения, например, только становится значимым и, следовательно, функциональным, когда есть объект для достижения. Опять же, как утверждает Мартин, люди используют движение каждый день, когда они взаимодействуют со своей средой. Движение, направленное на цель, важно для человека, чтобы выжить, адаптироваться и учиться в окружающей среде.

Когда наше движение заблокировано, мы можем быть в меньшей степени способны удовлетворить повседневные потребности. Таким образом, можно видеть, что движение является основой для функции, которая является просто целенаправленным движением. В основе любой попытки оценить природу и функцию человеческого движения должно быть принятие принципа интеграции над изолированностью. Это прямо противоречит обычным методам обучения, основанным на изоляции мышц, для достижения мышечной усталости, необходимой для гипертрофических реакций.

Мы также должны помнить, что тело ничего не знает о мышцах, только о движении. Именно нервная система инициирует и контролирует все движения через неврологическую стимуляцию или ингибирование мышц. Движение опирается на эффективную синхронизацию целых цепей мышц посредством оптимальной нейромышечной координации. Поэтому возникает сомнение относительно того, какой эффект вытащил лат или бицепс на теле и нервную систему, созданную для интеграции. Возможно, если вы когда-либо проснулись с похмелья и провели остаток дня, чувствуя себя немного расплывчатым и нечистым, вы могли бы начать относиться к нервной системе, питающейся традиционными упражнениями на основе изоляции.

Если способность стабилизировать тело и вырабатывать силу должна быть действительно увеличена благодаря улучшенным возможностям движения, тело должно быть обучено как гармоничное устройство. Таким образом, нервная система получает стимуляцию, которой он жаждет.

Если можно идентифицировать движения, которые выполняются ежедневно, их можно дублировать с сопротивлением. Это не только улучшит уровень пригодности, но и качество жизни. Каждое упражнение теперь будет иметь прямое назначение, кроме как только увеличение площади поперечного сечения конкретной мышцы.

К сожалению, есть бесконечные движения, которые выполняются в повседневной жизни, что делает практически невозможным обеспечение того, чтобы все они были включены в каждый дизайн программы на базе тренажерного зала. Однако, как отмечает Чек, движения могут быть выделены в более конкретные модели движения, которые при объединении создадут большинство, если не все, движений, порожденных человеческой формой. Эти конкретные шаблоны движения можно сравнить с основными цветами на палитре художника, из которых могут быть созданы все другие цвета или движения.

Основные модели движения. Каждый из этих моделей движения можно воспроизвести в тренажерном зале с конкретными упражнениями. Вероятно, однако, что попытки имитировать функциональные движения в тренажерном зале будут включать в себя более одного шаблона движения. Примером повседневного комбинационного движения может быть снятие коробки с пола и помещение ее на полку.

Это может быть представлено шаблонами движения. Чтобы воспроизвести это движение в тренажерном зале, можно выполнить интегрированный вращающийся шарик для лезвий. Очевидно, что это упражнение, вероятно, будет за пределами начинающего или ранее сидячего клиента. Тем не менее, движение может выполняться в настоящее время сотни раз в день при перемещении ящиков в рабочей среде с небольшим, если вообще вообще, обучением! В результате маловероятно, что это сложное движение выполняется эффективно, при этом тело поддерживает оптимальное выравнивание его суставов.

Было бы неудивительно узнать, что это может привести к некоторому дискомфорту или боли. В этом случае в спортивном окружении необходимы усиленные упражнения, которые являются специфическими для этой задачи. Проблема заключается в том, что встроенный вращающийся медный шарик для мячей является неподходящей отправной точкой. Клиент не готов к этому, и поэтому было бы безответственно предписать это упражнение.

Отжимания с поднятыми ногами

К сожалению, это часто происходит именно в сегодняшних спортивных залах. Тренеры изучают фантастические новые упражнения и получают клиентов для их выполнения без предварительной подготовки или подготовки. Однако эти «сексуальные» упражнения должны быть заработаны, и это можно сделать только за счет эффективного использования периодизации программ.

Короче говоря, индивидуальные шаблоны движения должны быть обучены, чтобы обеспечить прочность с хорошей техникой. Только тогда эти движения могут быть объединены в интегрированный шаблон для улучшения функции и производительности. Если сложное упражнение может быть представлено и преподаваться поэтапно, это может быть постепенно основано на оптимальном выполнении желаемого движения. Как утверждает Джанда: «Если вы собираетесь изолировать, вы должны интегрировать».

В примере с «коробкой лифтинга» конечной целью является выполнение интегрированного вращающегося шара для лезвий меди, так как это повторит требование, поставленное на кинетическую цепь во время этого движения. Поэтому требуемое упражнение должно быть разбито на его составные части. Это может быть достигнуто путем определения основных движений движения, связанных с движением. В этом случае основные движения движения будут изгибаться, вращаться и одна нога. Теперь можно предписывать упражнения, имитирующие эти картины движения.

Эти упражнения служат отправной точкой в ​​требованиях к обучению полных комплексных упражнений. Сверхурочные модели движения могут комбинироваться в промежуточных упражнениях до достижения конечной цели. Таким образом, можно видеть, что изучение движения может быть периодизировано или разбито на управляемые и прогрессивные этапы, позволяющие овладеть движением на каждом уровне.

Уровень сложности или функциональные требования упражнения могут быть увеличены на каждом этапе, используя любое одно или несколько из нескольких манипуляций с физическими упражнениями. Увеличение потребности в стабилизации всего тела с ног вверх Увеличение количества совместных действий, связанных с увеличением количества движений физических упражнений Увеличение количества первичных моделей движения Увеличение требования к ускорению и замедлению нагрузки. Как можно снова увидеть в примере с образцом толчок ниже, кульминацией этого процесса будет выполнение сложной модели движения, достижение которой основано на основе прогрессивного моторного обучения.

Таким образом, процесс упражнений на основе движения является безопасным и эффективным.

Если мы основываем наш дизайн программы на понимании моделей движения и как эти шаблоны взаимодействуют в повседневной функциональной деятельности, мы начнем использовать тренинг по сопротивлению, который работает, а не прямо противопоставляет человеческий дизайн.

Горизонтальные подтягивания широким хватом

Если тело представляет собой оркестр, гармония будет достигнута только в том случае, если все компоненты будут играть одну и ту же мелодию одновременно. Оркестр, где секция ветра играет без ссылки на струны или перкуссию, создаст ужасную ракетку. Сочетание упражнений для каждого из шести основных шаблонов движения для создания учебных программ, которые постепенно улучшают возможности движения - теперь это музыка для ушей.

Моторное обучение и производительность.

• Нейрофизиологическая основа лечения церебрального паралича.
• Терапевтическое упражнение: движение к функции.
• Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс.
• Функция синдромов мышц и скелетно-мышечной боли.

Зона объединяет шесть зон различных упражнений с динамическим движением, которые варьируются от цикла для начинающих до высокоинтенсивного обучения и перекрестного обучения для самой подходящей. Зональные тренировки выполняются небольшими группами от 8 до 12 человек в сеансах 15 минут, 30 минут или 45 минут каждый, и по существу для членов на ходу, которые хотят получить максимальные результаты в наименьшее время. Пол Тейлор и Майкл Кунико объясняют.

Мы зададим вам заданный вопрос: почему вы тренируете то, как вы тренируетесь? Вопрос заключается не только в эмоциональной или мотивационной точке зрения, но и в технической: почему вы выбираете упражнения и движения, которые составляют ваша еженедельная программа обучения?

Если вы посмотрите сегодня в любом спортзале или оздоровительном клубе, вы увидите, как люди тренируются на всех видах машин. Многочисленные люди будут делать огромное количество упражнений на изоляцию, чтобы стимулировать мышцы, чтобы они стали больше, сильнее и функциональнее. Некоторые специалисты по фитнесу продолжают писать учебные программы для клиентов, которые разбивают тело на различные части и даже отдельные мышцы или группы мышц - они говорят о груди, спине, бицепсах, трицепсах, плечах, ягодицах, квадроциклах, подколенных сухожилиях и детях.