1) Физические упражнения для похудения должны быть умеренными, ни в коей мере не надо приближать их к тому уровню, на котором находятся спортивные. Дело же обстоит в том, что непомерные, т.е. те, для которых нужно большое количество суммарное энергетических затрат, и усиленные, при которых тратится энергия в единицу времени, физические напряжения для похудения будут достаточно активно активизировать механизмы для запасания энергии в организме. Что приведет к увеличению аппетита у вас, поскольку как много нужно не только употребить, но и усвоить, чтобы пополнить затраты? Ваша же задача – это не установка рекордов, а снижение веса!
Терапевтические упражнения могут включать в себя методы улучшения движения, силы, моторного контроля, мышечной и сердечно-легочной выносливости, а также эффективности, осанки, баланса и координации. Активный: Плановая повторяющаяся физическая активность, структурированная для улучшения и поддержания физической формы.
Пассивный: движение конечностей без усилий со стороны пациента. Научное использование телесного движения для восстановления нормальной функции в пораженных или поврежденных тканях или для поддержания состояния благосостояния. Называется также корректирующие упражнения.
Характерные физические упражнения для похудения, которые больше всего вам подойдут, такие, как быстрая ходьба, неторопливое плавание на протяжении 45-60 минут, легкий бег, простая гимнастика (посмотрите комплекс упражнений, который рекомендуется). Плавание достаточно полезно для тех, кто хочет снизить вес, и тем, что нужны еще энергетические затраты в дополнении для того, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, что приводит к сгоранию дополнительного количества жиров.
Одним из способов измерения эффективности сердечной и сосудистой системы является измерение реакции сердечной и дыхательной систем на градуированные упражнения. У большинства животных такие тесты должны быть субъективными, потому что нет данных о нормальных ответах. У лошадей имеются тесты для оценки сердечно-легочной болезни и как показатель пригодности.
Обсуждение пациентов об упражнениях
Вы вообще тренируетесь? Если да, то какое упражнение вы выполняете и почему? Но вы получите настоящие преимущества для здоровья, даже если вы не очень много работаете, особенно если у вас есть до настоящего времени. В то время как 30 минут физической активности считаются достаточными, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, даже 10 минут в день сделают вам хорошо. Помните, что вам не нужно делать все упражнения в одном сеансе: 30-минутная тренировка по аэробике по утрам, 20-минутная прогулка после работы и 10 минут вытирания пола после ужина могут сделать трюк.
2) Физические упражнения нужно выполнять регулярно, постоянно, а не от одного случая ко второму. Только такая физкультура и превратит организм в качественный, энергетический порядок, который будет являться налаженной «топкой», которая постепенно и оптимально сжигает все лишние жиры. На вашем похудении достаточно качественно отразятся физические нагрузки, которые нужно выполнять по одному часу и пять дней из всей недели. Конечно же, после выполнения таких усилий, нужно посещать душ или ванну.
Как вы мотивируете себя на тренировки? Есть ли у кого-нибудь советы, как поощрять себя? Попробуйте перейти к упражнению, которое вам нравится. Вы также можете тренироваться с другом, и его обязательство может дать вам еще один толчок. Другой вариант - присоединиться к обычной программе упражнений в тренажерном зале. Привычные физические нагрузки, требующие любое движение со стороны крупных мышечных групп опорно-двигательного аппарата, в том числе ходьба, бег, езда на велосипеде, а также более пассивной деятельности, таких как садоводство и любое преследование занятости, связанных с, что требует аналогичной мышечной выход.
3) Если нагружать себя быстрой ходьбой, простой гимнастикой или легким бегом, при этом нужно выполнять это занятие на протяжении от 45 до 60 минут и непрерывно. Дело обстоит же в том, что в самом начале физических упражнений для похудения в организме начинается применение, как источника для энергии, изначально гликоген или глюкозу, а только потом – жир. То, что жиры пошли в действие в роли горючего, свидетельствовать будет то, что во всем теле будет чувствоваться разогретость, появление которой наступает через 15-20 минут после того, как будут начаты. Если такое чувство возникло, то вы, двигаясь еще 30-40 минут, сжигать будете именно жир. Таким образом, если вы после приема пищи решили просто некоторое время походить, примерно, 15-30 минут, то это приведет только к тому, что вы сожжете лишь лишнюю глюкозу, которая находиться в крови, а не жир. Это, конечно, тоже хорошо, но для снижения лишнего веса этого недостаточно.
Физическая активность обычно оценивается в соответствии с двумя важными критериями: требуемая степень интенсивности, часто описываемая как низкая, средняя или умеренная, а также активность высокой интенсивности и продолжительность активности. Деятельность отличается от упражнений, поскольку первая является более обобщенной, менее структурированной концепцией, а последняя представляет собой запланированную физическую активность, специально предназначенную для улучшения физической подготовленности участника.
Описание физической активности как «привычного» поднимает обязательство от обычного или мирского к чему-то, что является частью образа жизни участника. Когда что-то происходит по привычке, есть постоянная готовность присоединиться к без принуждения, в сочетании с регулярностью, которая либо ежедневная, либо близкая к этой норме. Хотя и не всегда обозначаемая как таковая, привычная физическая активность была признана основой существования здорового образа жизни на протяжении многих веков.
Ежедневные физические упражнения для снижения лишнего веса
Выполнять такой комплекс (физические упражнения для похудения) можно пару раз за день.
1) Руки поднимаем вперед и вверх и через стороны вверх от 10 до 20 раз.
2) Наклоняемся вперед, при этом стараемся до ноги достать головой от 10 до 15 раз.
3) Наклоняемся в разные стороны, в каждую из сторон по 10 раз.
Привычные физические упражнения были предметом всемирного научного обзора в отношении взаимосвязи между такими упражнениями и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сокращением респираторных заболеваний и общим повышением качества жизни. Общее предложение, которое может быть выдвинуто, состоит в том, что для решения каждого из этих вопросов важны привычные физические действия, имеющие хотя бы умеренную интенсивность и продолжительность.
Структурированные спортивные программы - обычная физическая активность. Серьезные спортсмены явно получают физические преимущества участия в спорте; риски для здоровья этих спортсменов обычно возникают из-за рисков, присущих этому виду спорта, которые отвлекают его от положительных результатов.
4) Приседаем от 10 до 20 раз.
5) Делаем взмахи ногами назад, вперед, в стороны, от 10 до 10 раз.
6) Упражнение под названием «полусаранча», поднимаем каждую ногу от 10 до 15 раз.
7) «кобра», повторяем движения 2-3 раза.
8) Лежим на спине и поднимаем прямые ноги от 10 до 15 раз.
9) Лежим на спине и поднимаем туловище от 10 до 15 раз.
10) Поднимаем таз, при этом ноги полусогнуты, а положение – лежим на спине, от 5 до 8 раз.
Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии
Существует непосредственное влияние, которое обычная физическая активность оказывает на различные группы. Для детей и подростков многочисленные исследования подтвердили тревожное увеличение заболеваемости ожирением в старших классах и школьниках, как мужчин, так и женщин. В этом отношении был отмечен ряд факторов, в том числе рост популярности компьютерных видеоигр, а также снижение в некоторых странах курсов обязательного физического воспитания в школах. Нет сомнений в том, что с увеличением уровней ожирения в этих возрастных группах наблюдается соответственно резкий рост заболеваемости подростковым диабетом, что является необратимым, что, вероятно, приведет к проблемам со здоровьем в течение всей жизни.
Занятие физической культурой для избавление от лишнего веса и для похудения выглядит довольно логично. Лишним весом является жир. Жир является скоплением той энергии, которую организм не израсходовал. Молекула обладает самой большой энергией, таким образом, организм вместе с продуктами питания накапливает лишнюю энергию. При выполнении физических упражнений для снижения лишнего веса – происходит работа мышц, которые требуют энергии, образование которой производится из жировых молекул. Раз жировая молекула применяется, значит вес уходит, что гарантируют физические упражнения для похудения. Такие выводы практически верны. Но чтобы до конца перед собой быть честным, нужно помнить, что энергия, которая необходима для движения, расположена в организме не только в жировых молекулах.
Тренированность и долголетие
Когда дети должны заниматься физической активностью, либо структурированными, как в спортивном спорте, либо неструктурированной физической игрой, показатели детского ожирения явно ниже. Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, очевидно, что существует долгосрочная взаимосвязь между обычной физической активностью и уменьшением общих факторов риска, связанных с сердечным здоровьем, которые включают накопление бляшки, которая вызывает холестерин в кровеносных сосудах и высокое кровяное давление.
В нашем организме энергия расположена в трех типах:
1) Глюкоза или сахар, которая находится в крови.
2) Гликоген расположен в печени и мышцах.
3) В жировых клетках расположены молекулы жира.
Организм применяет источники энергии именно в том порядке, в котором они приведены.
Во время выполнения дел, которые возникают в повседневности (тоже физические упражнения для похудения), применяется только глюкоза, находящаяся в крови. Он является самым стремительным источником энергии.
Отвечая на другие влияния современного образа жизни, существует обоснованное мнение о том, что физическая активность будет по меньшей мере действовать как частичный противовес негативным аспектам питания, включая потребление жиров. Хотя есть огромные преимущества, когда привычная физическая деятельность внедряется с детьми, люди любого возраста и практически любого состояния получат заметную пользу от физической активности.
Существует несколько обстоятельств, когда типичная привычная физическая активность будет вредной для участника, за исключением общепринятого риска преследования. Велосипеды иногда выдергивают плоскую шину и заставляют всадника падать на землю, а бегуны иногда вступают в дорожную выбоину и страдают от растяжения лодыжки или травмы стопы. В редких случаях привычная физическая активность может трансформироваться в нечто, приближающееся к нездоровой зависимости или заботе о деятельности. Граница между приверженностью к фитнесу и одержимости пересекается, когда участники теряют из виду, почему они продолжают участвовать в более длинных и длительных сеансах, даже когда физическая структура становится ослабленной.
Если же на протяжении дню нагрузка имела увеличение, то, к примеру, продолжительная прогулка пешком, поход пешком на девятый этаж и т.п., начинает применяться гликоген из печени и мышц организмом.
Если же выполнять действующие физические упражнения, которые длятся больше чем 30-40 минут, то начинается применение организмом жира, в качестве источника энергии. К примеру, игра в волейбол, баскетбол, футбол, усиленные занятия в тренажерном зале или же пешая прогулка, но при этом длительная.
Это обстоятельство иногда наблюдалось у приверженцев аэробике и дистанции. Упражнения, описанные Хансом-Кристофом Бартшером, выполняются в сидячем положении и поэтому также подходят для больших аудиторий, в которых ученики не могут встать. Они каждые 6-10 секунд и выполняются 2-3 раза при максимальном напряжении.
Страничка профилактики: Правильная осанка
Перед первым упражнением дайте краткое введение, чтобы учащиеся поняли смысл и цель этих упражнений и приняли участие: единство тела и разума; умственная работа - это физический стресс; постоянное сидение; Активация циркуляции; Примечание относительно дальневосточных стран, где физические упражнения являются нормальными.
Чтобы эффективность упражнений для избавления от лишнего веса и похудения была выше, нужно помнить обыкновенные правила. При их выполнении результат будет более лучшим, а также вы сможете откорректировать свое телосложение, если будете нарушать их, то это будет пустая трата времени.
1) Нужно обратить внимание на то, какое ваше питание на каждый день. Если не произвести корректировку, то никакого ощутимого эффекта вы не получите.
Конечно, упражнения подходят не только для использования в лекционном зале, но и на собрании они могут быть полезны. Для этого также требуется длительное сидение, и концентрация со временем уменьшается. Благодаря простым приложениям изометрические упражнения могут быстро обеспечить больше комфорта в самых разных ситуациях.
Наблюдайте за своими учениками и узнавайте, когда перерыв вписывается в вашу лекцию. Перед каждым упражнением: Дайте четкий сигнал, который теперь следует за изометрическим упражнением. Начните упражнение первым. Попросите всех присоединиться. Говорите медленно и четко, что делать. Немногие, но точные слова лучше всего. Не стесняйтесь практиковать раньше, чтобы не возникало неопределенности.
2) На протяжении недели необходимо выполнять от 3 до 4 тренировок (физические упражнения для похудения).
3) Одна тренировка должна занимать не менее 40 минут.
4) При выполнении физических нагрузок нужно, чтобы у вас постоянно было чуть частое дыхание и увеличенной сердцебиение. Несомненно, что в пределах разумного. Тут отсутствует место для пустой траты времени и разговоров.
Описание: Сделайте кулак правой рукой и поместите его в левую ладонь. Локти направлены наружу. Надавите на ладони так сильно, что вы можете двигаться друг против друга. Затяните мышцы на 6-10 секунд с максимальной силой. Затем отпустите и расслабьтесь. - Выполняйте упражнение 2-3 раза, каждый раз руки и руки дрожат и меняются влево-вправо.
Упражнение: Потяните внутрь бедер
Описание: Основное положение - вертикальное сиденье, т.е. обе ноги крепко лежат на полу, а спина прямо и свободна, а не приоткрыта и, таким образом, «круглая». Ваши ноги опираются на пол. Поместите руки изнутри в бедра, которые показывают вам большие пальцы. Теперь вытяните руки на бедре, но ваши ноги остановятся. Затем, немедленно отпустите мышцы и расслабьтесь. - Выполните упражнение 2-3 раза. Не забудьте предоставить стул для демонстрации.
5) Для подведения итогов и ощутимого результата, нужно в данном режиме быть не менее, чем один месяц.
6) Какое количество килограммов вы потеряете, выполняя физические упражнения для похудения, является индивидуальным, оно находится в зависимости от множества факторов, по этой причине цифру запланировать заранее достаточно тяжело.
При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом
Объявление: Основное положение: вертикальное сиденье, обе ноги закреплены на полу. Поместите ладони друг на друга и прижмите руки к груди, локтем наружу. Увеличьте напряженность, спокойное дыхание, расслабьтесь через 6-10 секунд. Пожать руку. - Выполните упражнение 2-3 раза. Это упражнение можно продемонстрировать как стоящее.
Закройте руки за шею, слегка подтяните подбородок, сделайте длинную шею, сделав двойной подбородок. Немного вперед. Увеличьте напряжение, продолжайте дышать в течение 6-10 секунд. Пожать руки и руки. - Выполните упражнение 2-3 раза. Подсунув пальцы перед грудью «в форме когтя», потяните руки горизонтально друг от друга. Увеличьте напряжение, продолжайте дышать, примерно на 6-10 секунд, затем расслабьтесь.
7) В случае занятий в тренажерном зале нужно проделывать физические упражнения для похудения, которые рассчитаны на все мышцы, но при этом весы должны быть подобраны так, чтобы было не менее 18-20 повторений. Каждое упражнение должно содержать около 5-6 подходов.
8) Нужно также смотреть за тем, чтобы организм не попал в стадию перетренированности, а вы не чувствовали бы боли во всех мышцах, а также хронической усталости. Такой случай может быть тогда, когда человек хочет срочно снизить вес. В это время он начинает усиленные занятия физическими упражнениями для снижения лишнего веса. Самая важная задача во время формирования тренировочного комплекса нужно определить «золотую середину», которая находиться между возможностью организма восстановиться и усилиями во время тренировки. При достаточно слабой нагрузке на тренировках добиться хорошего результата для похудения сложно. При достаточно интенсивных нагрузках (физические упражнения) вы через определенное время закончите тренировки, поскольку будет физическая и моральная усталость.
Пожать руки и руки. - Выполняйте упражнение 2-3 раза, изменяя значение эйнхака. При этом поднимайте вес, и контакт с сиденьем можно поддерживать. Влияет на диски. Около 6-10 секунд, затем расслабьтесь. Умеренное и контролируемое многолетнее обучение в тренажерном зале поощряет сердечное здоровье.
Регулярные физические упражнения имеют ряд положительных эффектов для людей с сердечными заболеваниями: сердечный ритм может падать, что снимает сердце. В то же время потребление кислорода может быть увеличено на 20-25%, что повышает производительность и повышает физическую устойчивость. При регулярной физической активности и умеренной тренировке пациенты с сердечными проблемами могут улучшить качество жизни и снизить риск пребывания в больнице.
9) Для того, чтобы было удобно выполнять упражнения, они разделены по группам мышц, на которые и проводится основное воздействие, но нужно также помнить и о том, что, если, к примеру, нужно объем талии уменьшить, то выполнять нужно не только упражнения для мышц низа спины и живота. Самым лучшим способом, который поможет привести талию в порядок, – это выполнять весь перечень упражнений для разных групп мышц, которые выполняются с упором на проблемные участки.
Если все это вас не отталкивает и упражнения для похудения вы уже делаете, то в итоге у вас будет стройная фигура, а также прекрасное самочувствие.
Мы не созданы для неторопливого, малоподвижного, сидячего образа жизни, и те, кто регулярно делают оздоровительные физические упражнения, чувствуют себя лучше и бодрее, чем люди, не уделяющие этому должного внимания. Как правило, первые отличаются более крепким здоровьем и сохраняют неизменный вес, тем самым уменьшая риск заболевания.
Многие люди в процессе своей обычной деятельности расходуют большое количество энергии, однако может оказаться, что физическая нагрузка и однообразные повторяющиеся движения не придают им бодрости и могут даже вызывать стрессы и переутомление определенных частей тела. Физическая работа не всегда благотворно влияет на общее физическое состояние и повышает эмоциональный тонус.
Занятия спортом обычно продлевают жизнь, делая ее полноценной и деятельной, тогда как вялость и тучность увеличивают вероятность ранней смерти. В любом возрасте можно подобрать для себя физические упражнения, от которых вы будете получать удовольствие, даже если вы не располагаете большим количеством свободного времени.
Насколько активный образ жизни вы ведете?
Если представляется возможность, поднимаетесь
ли вы по лестницам, ходите ли вы пешком или
только ездите на машине, делаете ли вы физиче
ские упражнения?
Физические упражнения должны приносить удовольствие; хорошо, если ваши занятия спортом будут связаны с дружескими встречами, это поддержит ваше намерение продолжать занятия. Вы также можете выработать для себя индивидуальную программу и выполнять упражнения дома, например, под музыку.
Важно, чтобы упражнения были разнообразными. Ваш комплекс должен включать упражнения на развитие гибкости и силы (элементы йоги), обеспечить сохранение хорошей физической формы, улучшать работу сердца и легких (плавание, велосипед, мяч через сетку, бросание мяча в сетку). Женщины, у которых началась менопауза, должны давать себе физическую нагрузку, например заниматься быстрой ходьбой или ездой на велосипеде, что укрепляет кости.
Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего возраста, общего состояния здоровья, ваших пристрастий и прежних занятий спортом.
БЕЗОПАСНОСТЬ
Многие считают, что упражнения принесут им больше пользы, если они будут нагружать себя до изнеможения. Однако такой подход может навредить. Цель упражнений - улучшение самочувствия, а не ухудшение его.
Физическая нагрузка не вызывает проблем и не представляет угрозы здоровью для большинства людей, но могут быть случаи, когда необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, какой вид физических упражнений подойдет конкретному человеку. Это относится к людям, у которых не все в порядке с сердцем, у которых бывают боли в сердце или в груди, приступы головокружения, высокое давление.
Узнайте как можно больше о том виде спорта, которым вы хотели бы заняться. Поговорите со знающими людьми, пусть они расскажут вам, какие могут быть травмы и как избежать их.
Прежде чем начать заниматься новым видом спорта, какое-то время выполняйте упражнения на укрепление мышц и всегда проводите разминку.
Не торопитесь. Чем вы старше, тем медленнее вам следует осваивать новый вид спортивных упражнений, чтобы постепенно продвигаться вперед.
Не стремитесь состязаться с другими. Если же вам очень хочется соревноваться, найдите человека одного с вами уровня подготовки. Вид спорта, которым вы занимались в школе, возможно, носил дух соревновательности и, может быть, оставил у вас неприятные воспоминания. Спорт совсем не обязательно должен нести в себе элемент соревнования с другими.
После любого вида спортивных занятий в течение нескольких минут постепенно прекращайте двигательную активность.
ПОДГОТОВКА
Внутренняя установка
Спросите себя: «Что я жду от физических занятий?» Может быть, вы считаете, что это ваша обязанность, или хотите укрепить свое здоровье. Иногда вас привлекает вид спорта, доставляющий вам удовольствие, или, может быть, вы находитесь в стрессовом состоянии, напряжены и хотите расслабиться.
Некоторых притягивает к физическим занятиям дух соперничества и радость одержанной победы. Правда, иногда это мешает получать радость и снимать напряжение. Поэтому подумайте о мотивах, движущих вами. Понимание того, что вы хотите получить от физических занятий, может помочь вам.
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Растяжение подколенных сухожилий
Одежда должна быть удобной и свободной. Снимите туфли и носки
Сгибайтесь в пояснице, обхватив икру ладонями сзади. Ноги расставлены на 15 см. Оставайтесь в таком положении 10 сек, повторите упражнение пять раз. Вы должны чувствовать напряжение в задней части ног.
Растяжение мышц бедра
Согните левое колено и вытяните правую ногу как можно дальше. Перенесите вес на левое колено и оставайтесь в таком положении 3-5 секунд. Стопа правой ноги должна не отрываться от пола. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение для лодыжек
Вам может понадобиться держаться за что-либо при выполнении этого упражнения. Вытяните правую ногу вперед и держите ее на высоте нескольких дюймов от пола. Вращайте лодыжку сначала в одном направлении, описывая небольшие круги стопой. Повторите упражнение три раза в одном направлении и три раза в другом. Поставьте ногу в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
Вращательные движения руками
Разведите руки в стороны и сделайте 3-5 энергичных вращательных движений обеими руками. Повторите движения в другом направлении.
Подготовка тела к спортивным занятиям
Пятиминутная разминка перед интенсивной физической нагрузкой необходима, чтобы избежать травм, подготовить тело, улучшить его работу.
Гибкость тела предотвращает травмирование при резком увеличении нагрузки. При этом дается нагрузка определенным группам мышц и, чтобы они могли выдержать растяжение, важно уметь их также расслаблять.
Упражнения на растяжение - очень важная часть
разминки, поэтому, выполняя их, не думайте ни о
чем другом, полностью сосредоточивайтесь на
упражнении, а закончив его - на чувстве расслабления
Круговые движения плеч
Снова разведите руки в стороны параллельно полу. Пальцы должны быть вытянуты. Начинайте совершать небольшие круги пальцами, вращая руки в плечевых суставах. Постепенно увеличивайте круги, затем уменьшайте их. Повторите движение три раза в одном направлении и три раза в другом, каждый раз опуская руки по бокам в перерыве.
Вращательные движения шеи
Опустите голову на грудь. Медленно поворачивайте голову влево так, чтобы ухо оказывалось как можно ближе к левому плечу. Отводите голову назад, поворачивайте ее над правым плечом и возвращайте подбородок на прежнее место. Повторите движения три раза с закрытыми глазами, делая вдох, когда голова отведена назад, и выдох, когда голова наклонена вперед. Повторите упражнение три раза, вращая голову в другом направлении.
Ходьба по лестнице
Если в вашем доме есть лестница, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам в течение 5 минут. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивайте скорость и время ходьбы. Не забывайте, что движения должны быть скоординированными, а дыхание равномерным.
Положение на спине
Ложитесь на пол на спину. Подложите под голову несколько книг (книги для этого упражнения лучше, чем подушка). Согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстояние 30-45 см друг от друга. Руки должны симметрично лежать на животе. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на ритмичном и равномерном дыхании. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько вы можете уделить этому упражнению. При вставании медленно перекатитесь на бок и посидите, прежде чем встать.
Выполняя упражнение на растяжение, всегда помните о своих возможностях. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и ритмичным - не задерживайте его.
Чем больше времени вы уделяете упражнениям, тем лучше себя чувствуете физически и эмоционально.
Попробуйте использовать приведенный здесь комплекс упражнений, и пусть он доставит вам удовольствие.
