Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».
Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.
Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:
- Делать упражнение с выпрямленными руками.
- Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
- Упражняться на песке или специальном покрытии.
- Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
- Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
- Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.
- Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
- Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.
Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.
Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.
Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.
При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.
Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса.
Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом - коленей.
- Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
- Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
- Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки - за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
- Лежа на животе, закрепите ноги. Руки - на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.
Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.
На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.
Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.
Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:
- Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
- Недавно перенесенные травмы рук.
- Смещение спинных дисков или грыжи.
- Частые головокружения или мигрени.
- Травма колен.
Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.
Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.
Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.
Техника выполнения вращения с помощью рук
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.
Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.
Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.
Этапы выполнения:
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке
Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.
Делается оно так:
- Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
- Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
- На выдохе резко развернитесь в противоположну ю сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
- В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
- Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.
Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.
Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.
Переворот в воздухе без помощи рук
Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональным и акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.
Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.
Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.
Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.
Колесо назад
Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.
Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.
Который в школьные годы умел делать каждый человек, является колесо. Его осваивают еще в начальных классах, и для школьников этот трюк не является чем-то сложным. А вот для взрослого человека, забывшего уроки физкультуры, это движение может вызвать затруднение. Это, кстати, касается не только колеса – попробуйте сейчас встать из-за компьютера, и выполнить обычный кувырок вперед или назад. Почему-то я уверен, что у большинства с этим возникнут проблемы. При этом обычное колесо является очень даже полезным элементом, который можно включать в обычную разминку.
Как научиться делать колесо
В чем польза?
Дополняя свою разминку или тренировку (причем не важно, какую именно – хоть работу с « », хоть занятия по ) простейшими акробатическими элементами вроде кувырков и колеса, вы существенно помогаете своему организму. В частности от колеса польза заключается в следующих факторах:
- улучшается гибкость позвоночника;
- улучшается работа вестибулярного аппарата;
- улучшается координация и чувство равновесия.
Зачем именно это нужно? Если вы не акробат и не любитель паркура – то просто для общего развития и улучшения работоспособности организма. Просто добавляйте выполнение колеса в свою разминку – это как минимум будет полезно для вашего позвоночника и вестибулярного аппарата.
Подготовка к выполнению
Интересуясь тем, как научиться делать гимнастическое колесо, вам прежде следует должным образом подготовиться. Трюк, хоть и не сложный, все же требует определенных навыков (пусть и минимальных).
Готовим место
Готовить следует не только собственное тело, но и место, где вы будете его выполнять. Дома делать его не рекомендуется – по неопытности очень легко можно зацепиться за мебель или люстру (если, конечно, у вас не огромная квартира или дом, и свободного пространства предостаточно). Все, что требуется – это ровная поверхность примерно 3×3 метра (с запасом). В идеале, если вы только начинаете свои попытки – можно устелить пол мягкими матами.
Готовимся сами
Итак, с местом – определились, а теперь определимся с тем, как научиться делать колесо и как именно нужно к этому готовиться. В принципе единственной причиной, которая может вам помешать, является страх – все-таки вам придется выполнять движение головой вниз, что на подсознательном уровне вызывает у организма неприятие и боязнь. Перечислим нюансы (их, в принципе, всего три), которые помогут вам справиться с задачей:
- . Это, в частности, позволит вам преодолеть свой страх. Тренировать стойку лучше всего у стены, и для начала воспользоваться помощью кого-нибудь – для страховки.
- Определение удобной стороны. Для правшей удобнее будет начинать с левой руки, а для левшей с правой.
- Мах ногой. Это очень важный фактор, который поможет задать инерцию. Мах нужно делать задней ногой. Если вы правша, то мах нужно делать правой ногой и начинать с левой руки.
Это – все, что вам следует предварительно знать, чтобы понять, как быстро научиться делать колесо и справиться с поставленной задачей. Ничего сложного, по сути, в этом нет.
Пробуем!
Мышечная память все же имеет свои пределы и ограничения – тело наверняка успело забыть, как именно следует делать колесо. Поэтому предварительно можете посмотреть какое-нибудь видео, на котором демонстрируется выполнение трюка. Ну а можно просто положиться на собственные возможности – ведь в этом нет ничего особенного и сложного.
Для того чтобы максимально упростить задачу тем, кто хочет разобраться, как научиться делать колесо– опишем последовательность движений (хотя видео в этом плане поможет вам гораздо больше):
- Становимся «удобной» стороной (будем рассматривать выполнение на примере колеса с левой руки – как более распространенный вариант). Ноги ставим примерно по ширине плеч.
- Руки поднимаем вверх и чуть разводим в стороны. Относительно линии корпуса они должны составлять примерно 45 градусов – это самое простое положение, которое подойдет для тех, кто сомневается в своих возможностях.
- Начинаем движение: сгибаем корпус влево, одновременно отрывая правую ногу от поверхности, делая ей мощный мах по дугообразной траектории вверх. Двигаться следует плавно, но не слишком медленно – инерция позволит вам легко и просто выполнить этот трюк, и поэтому ее следует создать.
- Когда левая рука коснется поверхности – отрываем от пола левую ногу.
- Далее все произойдет по инерции – вы даже не успеете задуматься, как тело само выполнит трюк. При этом вам просто нужно будет поддерживать нужное положение «звездочки» (руки разведены в стороны, а ноги – по ширине плеч).
Главный нюанс при этом – старайтесь не отклоняться от плоскости, в которой делаете движение. В принципе, в этом нет ничего плохого – разве что при тренировке на ограниченном пространстве вы можете зацепить что-нибудь ногами.
После того, как вы освоили обычный вариант исполнения – можно усложнять его. К примеру – можно делать и на одной руке, или научиться делать его в другую, «неудобную» сторону.
Лучше всего воздержаться от выполнения колеса людям, которые имеют проблемы с плечевым суставом. В частности речь идет о привычном вывихе плеча – достаточно серьезной и распространенной среди спортсменов травме. Если у вас имеется подобная проблема – колесо лучше не выполнять.
О камерах, дисках и шинах мы не будем говорить в этой статье, вам расскажут и продемонстрируют, как научиться делать колесо, в смысле гимнастический элемент. Его используют в художественной гимнастике, но также любой человек может научиться его исполнять, не выходя из дома. Естественно понадобится: соблюдение правил безопасности, наличие места и определенная подготовка.
Подготовка
Перед началом тренировок подготовьте себя и место.
Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получиться научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое (чтобы не задевать ногами люстры). Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
Подготовка себя.
- Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или коротенькие эластичные шортики, футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если там гладкий пол, то обувь не должна скользить по нему.
- Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.
Акробатическое колесо: инструкция
Вначале будет полезно узнать, как правильно выполнять колесо по видео урокам, которые мы предоставим вам в конце статьи. Внимательно изучите технику выполнения, положение рук, ног, все самые мелкие движений: как начать, как задействована та или иная часть тела во время выполнения этого элемента, а также, как завершить его исполнение. В видео делайте паузы, чтобы рассмотреть положения тела.
- Для начала хорошо бы поучиться стоять на руках. Для начала у стены, чтобы упираться в нее ногами, а можете попросить кого-то подержать вас.
- Затем попытайтесь встать, вроде собираетесь сделать колесо. Определите, в какую сторону вам удобнее крутиться (с левой ноги или с правой). Попробуйте сделать колесо (даже если это не будет похоже на колесо).
- Итак, встаньте нужной стороной. Допустим, это правая сторона, то есть станьте прямо (чуть повернувшись). Вы должны выполнить такую последовательность движений: правой ногой делаете шаг, опускаете правую руку на пол, одновременно отталкиваетесь левой ногой (ноги не нужно сводить), ставите левую руку на пол, при этом отрываете правую ногу. Когда правая нога будет в вертикальном положении, левую опустите на пол, в это время вы почувствуете, что от пола пора отрывать руки: сначала правую, затем левую.
Вы должны быть готовы, что сначала ничего не получиться. Важно оттачивать движения, то есть постоянно тренироваться. У вас должно получиться единое плавное движение.
Видео уроки
(3
votes, average: 5,00
out of 5)
Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.
Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях
В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.
Колесо – это несложное упражнения. Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.
Что собой представляет гимнастическое колесо?
Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения упражнения. Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.
Правильное выполнение гимнастического колеса на природе
Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:
- Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.
- Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
- Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.
Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.
Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:
- Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.
Техника выполнения гимнастического колеса дома
- Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
- При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
- При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
- Упор, в конце упражнения нужно делать отталкивающей ногой, а затем ставить упорную.
Главное – держать руки и ноги ровно. Если вы интересуетесь, как сделать колесо в домашних условиях – видео поможет освоить и понять технику выполнения более детально.
