Правила правильного питания для детей школьного возраста. Правильное питание школьника

Простые растяжки до и после того, как вы работаете или занимаетесь физической деятельностью, могут помочь вам оставаться активными и болеть. Вместо того, чтобы сесть на автобус или ехать в класс, попробуйте вместо этого ездить на велосипеде. Это даст вам несколько минут упражнений между курсами. Заняться спортом. Один из способов заставить себя мотивировать упражнение - сделать его игрой, играя в спорт. Присоединяйтесь к очной команде или играйте в рекреационные виды спорта через свою школу, чтобы активировать себя и получать удовольствие в одно и то же время. Используйте оборудование для обеспечения безопасности. Независимо от того, какой вид спорта вы играете, обязательно используйте надлежащее оборудование для обеспечения безопасности, которое не позволит вам получить травму, которая позволит вам чаще оставаться активным. Пойдите в спортзал. Большинство школ предоставляют студентам тренажерные залы, которые они могут воспользуйтесь бесплатной услугой. Поездите в спортзал между занятиями или когда вы встаете утром, чтобы сжать тренировку. Воспользуйтесь фитнес-залами. Наряду с тренажерным залом большинство студентов будут иметь доступ к занятиям фитнесом, которые они могут принять. Вы уже платите за это через свое обучение, вы также можете воспользоваться преимуществами и получить тренировку, которая поможет сохранить вас в форме и мотивировать вас. Пойдите в класс. В то время как общественный транспорт может быть быстрее, ходьба даст вам возможность растянуть ноги, сжечь некоторые калории и отдохнуть перед следующим классом. Включите различные виды упражнений в рутину. Когда вы тренируетесь, не нажимайте на один вид тренировки. Включите тренировку силы, кардио и упражнения на растяжку в свою рутину, чтобы сделать ее округлой. Сделайте это весело. Вы, вероятно, не собираетесь работать, если вам скучно с вашей рутиной или найти в тренажерном зале пытки. Найдите способ сделать его забавным для себя, и вы будете гораздо более склонны поддерживать его. Приведите друга. С кем-то, кто полагается на вас, вы будете гораздо более склонны к тому, чтобы приложить усилия. Кроме того, работа с другом может стать отличным способом сделать работу более увлекательной. Воспользуйтесь открытыми пространствами. Большинство колледжей оснащены большими травянистыми квадроциклами или дендрариями с тропами, на которых вы можете ходить. Воспользуйтесь этими пространствами, чтобы совершать походы, играть в фризби или просто ходить.

• Протяните сначала.
• Помогите себе избежать травм, растягивая каждый раз, когда вы тренируетесь.
• Катайся на своем велосипеде.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы помочь вам убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса для ваших энергетических уровней. Просто следите за тем, чтобы не спать слишком близко к сну или слишком долго, и сон сделает ваше тело хорошим. Держите свое рабочее пространство отдельно от своего спального места, чтобы держать бессонницу в страхе. Получите полную ночь отдыха, когда это возможно. В то время как количество сна, которое требуется каждому человеку, варьируется, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, постарайтесь спать всю ночь, когда вы получаете шанс. Придерживайтесь графика. С разными классами и рабочими часами каждый день может быть трудно придерживаться графика, но сохранение времени сна, подобного изо дня в день, может значительно улучшить ваши шансы на хороший сон. Поймите, что нехватка сна может иметь большое влияние. Недостаток сна не просто заставляет вас запугивать, он также может уменьшить вашу способность концентрироваться и преуспеть в классе, поэтому постарайтесь получить столько сна, сколько вам нужно. Проводите время с соседом по комнате. Когда вы разделяете комнату с кем-то, вам может быть трудно ложиться спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь работать со своими комнатами, чтобы убедиться, что вы каждый раз получаете свой сон. но вы можете почувствовать, что вам нужно учиться всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете сделать себе плохую услугу. Не получать достаточный сон может ухудшить вашу способность преуспеть, независимо от того, насколько вы учились, поэтому убедитесь, что вы по крайней мере, немного поспать перед большим испытанием. Создайте рутину сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав рутину, которая позволит вашему разуму и телу знать, что время сна приближается и что он должен попасть в спящий режим. После нескольких недель практики это поможет вам заснуть, когда вам нужно. Избегайте кофеина, есть и пить прямо перед сном. Все эти действия могут отбросить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить потребление пищи, алкоголя и кофеина за несколько часов до постели. Держите комнату в темной и спокойной обстановке. В то время как кампусы колледжей тоже не работают, постарайтесь сохранить свою комнату как темный, тихий и прохладный, насколько это возможно. Это поможет вызвать ваше тело, что пришло время спать и помогать вам спать и спать.

• Вздремнуть.
• Не работайте в постели.
• Работа в постели может усложнить успеть.

Студенты могут сделать это безопасно, следуя этим советам. Если вы нервничаете или испытываете дискомфорт в отношении какого-либо элемента ваших сексуальных отношений, обязательно приносите это с вашим партнером или поставщиком медицинских услуг, чтобы обеспечить эмоциональное и физическое состояние. Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, регулярно проверяйте свое оборудование, это помогает вам найти кого-то, кому вы можете доверять, чтобы поговорить, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле. вам неудобно. Пока вы чувствуете давление со стороны партнера или даже тех, кто вас окружает, чтобы заниматься определенными сексуальными действиями, никогда не делайте ничего, с чем вам не комфортно. Это ваше тело, и вы отвечаете, не позволяйте никому другому говорить вам об ином. Получите регулярные экзамены. . С коммунальной жизнью и тысячами других студентов, разделяющих классную комнату, распространение простуды и вирусов легко, если вы не будете осторожны.

Эти советы помогут вам не заболеть. Исследования показали, что простая мытье рук может помочь предотвратить большое количество болезней. Поэтому мойте руки, особенно в любое время, когда вы будете касаться носа, рта или глаз, или если вы были рядом с больными. Зародыши легко распространяются через разделение напитков, алкогольных или других, так что получите свое и избегайте общения с друзьями. Не отправляйтесь в класс. Если вы болен, не заставляйте себя ходить в класс, это только заставляет вас чувствовать себя хуже и заражать других учеников. Пошлите своим профессорам, что вы больны, оставайтесь дома и отдыхайте. Подойдите к врачу. Если у вас есть симптомы, которые не проявляют каких-либо признаков прояснения в течение нескольких дней, вам может потребоваться поездка в клинику кампуса или вашего врача. Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертоносные и опасные, если оставить их в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если не почувствуете себя лучше. Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут разрушить хаос на вашем теле, часто лишая его столь необходимых жидкостей. Пополняйте их, выпивая много воды или энергетических напитков, когда вы больны. Получите прививку от гриппа. С таким количеством микробов вокруг, иногда получение прививки от гриппа - это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть. Многие колледжи предлагают это для уменьшения цены, так что студенты могут получить прививку за небольшие расходы из кармана. Носите флип-флоп в душе. Ванные комнаты в общежитии обычно очищаются ежедневно, но могут быстро стать грязными, так как многие студенты делятся ими. Всегда следите за тем, чтобы носить сандалии в душе, чтобы избежать получение вирусов и бактерий, которые могут вызывать бородавки и ногу спортсмена. Избегайте больных друзей. Если ваш друг болен, постарайтесь не тратить слишком много времени на них. В то время как приносящий суп или лекарства не пострадал, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы стать больными. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Если ваши руки не полностью очищаются, старайтесь избегать касания этих областей. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваше тело. Попробуйте простые средства борьбы с прилавком. Большинство вирусов оставляют вас чувство жалки, но без регресса в медикаментах, которые могут заставить их уйти. Попробуйте средства борьбы с приступами, чтобы облегчить ваши симптомы. Продолжайте иммунизацию в актуальном состоянии. Хотя большинство студентов будут привиты в детстве, некоторые снимки, возможно, потребуется обновить, когда вы входите в колледж. Удостоверьтесь, что у вас в курсе, чтобы вы не заразились серьезной болезнью.

• Помой свои руки.
• Избегайте обмена напитками.

Эти советы помогут вам преодолеть стресс. Если вы привыкнете учиться, тренироваться и спать в определенные часы, вам будет легче вписаться во все, что вам нужно сделать за один день, не чувствуя себя слишком напряженным. Вы не можете работать все время - удовольствие и расслабление должны быть частью вашей повседневной жизни. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время спать и отдыхать, чтобы вы не заболели. Дайте себе перерыв. Если вы постоянно работаете часами, дайте своим глазам и мыслям шанс отдохнуть, сделав перерыв. Вы можете вернуться, чувствуя себя более освеженным и готовым к работе. Будьте реалистичны. Иногда бывает так, собираюсь сделать все, что захотите в один день. Будьте реалистичны в отношении своих целей и понимаете, что вы можете делать так много. Поймите, что вы не можете делать все. Хотя вы, возможно, захотите пойти в класс, работать, заниматься спортом, участвовать в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вам удастся убежать, пытаясь сделать так много. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите и забываете обо всем остальном. Получить помощь. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к профессорам и друзьям и попросите их помочь вам больше времени или помочь вам быстрее завершить проекты и учиться. Воспользуйтесь медитацией и программами йоги в кампусе. оснащенные программами, которые могут помочь студентам получить освобождение от стрессов через расслабляющую сессию медитации. Сократите, если это необходимо. Иногда студенты подавляют себя всем, что у них происходит. Если вы чувствуете, что у вас слишком много на вашем плита, сократить время работы, отказаться от занятий или вырезать некоторые внеклассные мероприятия, чтобы сделать ваше расписание более управляемым. Расслабьтесь с хобби. Любите ли вы рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, делая время для вещей, которые вы любите является важной частью для того, чтобы не допустить чрезмерного стресса. Дайте себе много времени. Легко отложить, начиная с большого проекта или учиться на тест до последней минуты. Тем не менее, вы будете гораздо менее стрессовыми, и, скорее всего, вам будет лучше, если вы уделите больше времени на работу. Проведите время с друзьями. Есть несколько вещей, которые могут подбодрить вас, как быть вокруг людей, которых вы больше всего любите. Ешьте обед с друзьями или просто болтайтесь и смотрите телевизор или прогуляйтесь, чтобы уйти от стресса домашней работы. Не позволяйте себе бежать. Если вы чувствуете, что слишком растягиваетесь, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас есть, чтобы определить, что действительно важно. Изучите навыки управления временем. Уроки управления временем помогут сделать все, от того, чтобы выполнять задания, выполняемые для управления работой, намного проще. Прочитайте книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, чтобы помочь вам лучше управлять часами вашего дня.

• Создайте рутину.
• Положите ограничения на часы работы.