Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.
- Не допускает появление сколиоза;
- Костные ткани становятся более прочными;
- Улучшается самочувствие человека;
- Исчезают боли в позвоночнике;
- Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
- Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.
Принципы:
- Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
- Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
- Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.
Упражнения
Упражнения при шейном остеохондрозе:
- Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
- Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
- Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
- Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
- Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
- Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
- Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
- Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
- Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
- Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.
Упражнения при грудном остеохондрозе
- Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
- Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
- Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
- Начиная делать , опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
- В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
- Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
- Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
- Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
- Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
- Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
- Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:
- Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
- Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
- Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
- Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
- Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
- Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.
Гимнастическая палка
Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:
- Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
- Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
- Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
- В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
- После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
- Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
- Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
- На животе раскачивайтесь в стороны;
- Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
- Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.
Выполнять упражнения с целью можно при помощи плаванья. К ним относятся:
- Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
- Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
- Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
- Делайте приседания в воде держась за бортик;
- Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
- Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.
О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.
Правила проведения водных упражнений
- Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
- Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
- Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
- Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
- Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.
Пациенты с хроническими заболеваниями, связанными с потерей силы в мышцах, ограничением движения суставов, неврологическими проблемами проходят специальный курс реабилитации. Проводится он на основе лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика при остеохондрозе зарекомендовала себя как действенный вспомогательный метод лечения позвоночника. Он подходит детям, взрослым и пожилым людям.
Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.
Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.
Методика регулярных упражнений
Печатные издания Валентина Дикуля
Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:
- адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;
- постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;
- закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.
Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.
Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.
Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:
- Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.
- При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.
- Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.
- Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.
Режим проведения занятий
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.
Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.
Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.
При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:
- лёжа – для больных с двигательными нарушениями;
- сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;
- стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.
Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.
ЛФК для шейного отдела позвоночного столба
Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.
Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе
Шейного отдела:
Исходное положение стоя
- выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;
- аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;
- вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;
Исходное положение сидя
- написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;
Исходное положение лежа
- лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;
- лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;
- в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.
ЛФК для грудного отдела позвоночного столба
Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:
- Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.
- Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.
- В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.
- Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.
- Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.
- Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.
- Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.
ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба
Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:
- Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.
- Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.
- Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.
- Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.
Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.
который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.
- Цель гимнастики снять напряжение мышц - выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
- Задачи - улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
- Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
- Длительность занятия 25-30 минут.
- Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как - будто вы находитесь в воде.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.
Еще один комплекс упражнений (с картинками).
I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).
1. "Расслабление мышц спины" .
Руки перед собой, ноги выпрямлены.
Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо - влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (прислушиваться к собственным ощущениям).
Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.
"Колыхание" - покачивание тазом вправо - влево.
2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.
1 - Поднять голову, посмотреть вперед . Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
3. "Ногу через ногу" . Руки перед собой, ноги выпрямлены.
1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Левую ногу перенести через правую.
Вернуться в исх. положение.
4. "Посмотреть в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо - вверх.
2 – Вернуться в исх. положение.
3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево - вверх.
4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
5. "Передвинуть колено в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях.
1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).
3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).
4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Раз! Вдох.
Два! Выдох.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
6. Ноги вместе, руки перед собой.
«Плыть брассом» ,
С максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.
А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Раз! Выдох.
Два! Три! Вдох.
Четыре! Начало выдоха...
7. "Пляж" .
Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.
Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Попеременно-встречное движение голеней. Раз!
Попеременно-встречное движение голеней. Два!
8. «Лодочка» - основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.
1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 - 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.
2 - Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).
(Упражнение "Самолетик" можно делать вместо упр. "Лодочка". Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)
"Лодочка". Не забудьте растягивать позвоночник.
"Самолетик" для правильной осанки.
1 мин без отдыха.
9. "Поднять разноименные конечности" . Руки перед собой, ноги вместе.
1 - Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).
2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).
3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).
4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Раз! Правая рука, левая нога.
Два! Исх. положение.
Три! Левая рука, правая нога...
Четыре! Исх. положение.
10. "Ножницы" . Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.
1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.
2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.
"Ножницы". Сдвинуть ноги.
"Ножницы". Раздвинуть ноги.
11 - Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.
1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше , локти развести в стороны (вдох).
2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.
Затем выполнить первое упражнение «колыхание».
Раз! Вдох.
Два! Выдох. Исх. положение.
12 - "Согнутую ногу вверх" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты, стопы направлены кверху.
1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).
2 – Вернуться в исх. положение (выдох).
3 – То же левой ногой (вдох).
4 - Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.
Выполнить первое упражнение «колыхание».
Раз!
Два! Исх. положение.
Три! Вдох.
Четыре! Выдох.
13. "Ползти по-пластунски" . Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.
14. "Попеременно-встречное движение рук" . Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед, левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.
Попеременно - встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.
Отдохнуть (выполнить первое упражнение "колыхание").
Затем повторить попеременно - встречное движение рук.
15. «Скалочка» . Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.
Происходит бережное скручивание позвоночника, "массаж" межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.
II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.
16. "Крылья" . Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.
2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.
Раз! Стопы "на себя", вдох.
Два! Исх. положение. Выдох.
17. "Поднять ногу" . Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.
1 – Поднять правую ногу (вдох).
2 – Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Поднять левую ногу (вдох).
Раз! - вдох. Два - в исх. положение - выдох.
Три! - вдох. Четыре - в исх. положение - выдох.
18. "Поднять голову и плечи" . Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.
1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).
2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.
Выдох.
Вдох.
19. Диафрагмальное дыхание.
6 раз.
Вдох через нос, живот "надуть".
Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.
20. "Разноименные конечности в стороны" .
Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).
2 - Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).
4 - Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.
Раз! Вдох. (Два - исх. положение.)
Три! Вдох. (Четыре - исх. положение.)
21. "Наклонить колени в сторону".
Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).
2 - Вернуться в исходное положение (вдох).
3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).
Раз! Колени вправо. Выдох.
Два! Вдох.
Три! Колени влево. Выдох.
Четыре! Вдох.
22. "Поднять таз".
Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.
1 – Поднять таз (вдох).
2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.
Исх. положение. выдох.
Поднять таз. Вдох.
22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.
Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.
1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.
4 - Вернуться в исходное положение.
То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.
(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).
"Велосипед".
"Велосипед". Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.
"Велосипед".
"Велосипед".
23. "Книга" . Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.
1 – "Закрыть книгу". Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.
2 - "Открыть книгу". Вернуться в исходное положение (вдох).
3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).
4 - Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.
Раз! Выдох.
Два! Вдох.
Три! Выдох.
Четыре! Вдох.
24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.
1 - Поднять таз и правую ногу (вдох).
2 - Вернуться в исх. положение (выдох).
3- Поднять таз и левую ногу (вдох).
4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.
Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.
Польза ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:
- помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
- формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
- равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
- зарядка улучшает кровообращение;
- ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
- устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
- замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
- снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.
Как правильно делать упражнения
Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:
- Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
- Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
- Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
- Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
- Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
- По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика. Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами. Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.
Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.
Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:
- Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
- Возможность для занятий у людей любого возраста.
- Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
- Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
- Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:
- Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
- первые 14 дней – ежедневные занятия;
- начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
- Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
- Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
- Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
- После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.
Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:
- Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
- Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
- Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
- Остеохондроз в фазе обострения.
- Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
- Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.
Методика Дикуля
Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый. Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению. Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе
Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:
- Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
- Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
- Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:
- Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
- Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
- Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.
Читайте больше информации об , стадии заболевания.
Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе
Остеохондрозом страдает 40-80% населения нашей планеты. Наверное, нет человека, который бы не испытал когда-либо боль в спине и другие неприятные проявления этой болезни. Разберемся, .
Многие больные борются только с симптомами остеохондроза, принимая обезболивающие или противовоспалительные препараты.
- Исходное положение – встаньте, держите ровную осанку, плечи расправлены, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнения – 10-15 раз:
- Исходное положение – присядьте на стул, обязательно со спинкой. Спина ровная, руки расслабленные:
- постарайтесь подбородком вывести в воздухе цифры от ноля до девяти включительно.
- Исходное положение – лежа на полу или кровати без подушки. Количество повторений упражнений — 10-12 раз:
- лежа на спине, поднимите голову на 7-8 см от пола, держите ее секунд 7-8, после чего опустите. Отдохните несколько секунд;
- лежа на спине, потянитесь подбородком максимально вверх, оставайтесь в такой позе на секунд 7-8, после чего вернитесь в исходное положение;
- лежа на правом боку, приподнимите немного голову и удерживайте ее так секунд 7-8, потом медленно опустите на пол. Повернитесь на левый бок и проделайте аналогичные действия.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Что такое и какие упражнения можно выполнять при таком виде заболевания?
- Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч, осанка ровная. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
- Исходное положение – стоя, осанка ровная, ноги вместе, руки расслабленные вдоль тела. Количество повторений упражнения — 10-12:
- наклонитесь вправо и оставайтесь в такой позе секунд 7-8, после чего медленно займите исходное положение. Повторите подобные наклоны в левую сторону;
- сожмите руки в кулаки и упритесь ими в бок грудной клетки, чуть ближе к позвоночнику. Надавливайте на спину так, чтобы прогнуться максимально вперед, оставайтесь в таком положении секунд 7-8 и медленно вернитесь в исходное положение.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба
- Исходное положение – стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Количество повторений упражнений – 10-12 раз:
- Исходное положение – коленно-локтевая поза. Спина ровная. Количество повторений упражнения 10-12 раз:
- отодвиньтесь на руках, как бы делая ими шаги, влево, застыньте в такой позе секунд на 7-8, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд и отодвиньтесь вправо, задержитесь на секунд 7-8 и вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на животе, на полу. Количество повторений упражнения — 10-12 раз:
- напрягите мышцы живота на секунд 7-8, потом плавно расслабьте.
Некоторые упражнения из этих комплексов можно выполнять не только дома, но и на работе.
Несложные упражнения прекрасно расслабят мышцы спины, избавят вас от головных болей и болей в позвоночнике, улучшат приток крови к головному мозгу и подарят вам отличное настроение.
