Когда-то тренинг с использованием собственного веса был весьма популярен, но с появлением спортивной фармакологии и различных тренажеров, эта методика все больше забывается и остается невостребованной. Есть специалисты, считающие, что современная физическая культура деградирует. Безусловно, их достаточно мало и большинство с подобным мнением не согласится. В качестве примеров расцвета физкультуры и спорта приводятся достижения современных спортсменов.
Йога для укрепления всего тела
Но могут ли достижения в области науки поддерживать такую программу? Давайте рассмотрим корни того типа обучения, который фокусируется на различных частях тела. Этот тип анатомии известен как «настольная анатомия». Это произошло потому, что исследователи использовали электрическое оборудование для стимуляции отдельных мышц трупов, чтобы увидеть что у них было на костях и суставах. Из этого мы узнали, что бицепс сгибает локоть, трицепсы растягивают локоть, а подошвенное удлиняет лодыжку, например.
В этом случае исследователи использовали живых людей, но снова их исследования проводились с предметами, лежащими на столе. Исследователи делали все возможное, чтобы изолировать отдельные мышцы и изучить их воздействие на кости и суставы, поскольку они дали им много информации в определении того, когда человек начинает страдать от мучительного истощения болезни полиомиелита.
Однако сейчас необходимо абстрагироваться от большого спорта. С тем, что без использования всевозможных химических препаратов добиться чего-либо практически не возможно. Речь сейчас идет о тех видах спорта, где необходима сила и выносливость. Именно то, что можно получить, используя стероиды, гормон роста и т.п. Несколько иная ситуация в игровых видах, где все же первостепенное значение имеет техническое мастерство. Не зря большинство скандалов, связанных с применением допинга происходит в велоспорте, легкой и тяжелой атлетиках, бодибилдинге. Бывают подобные происшествия и, например, в футболе или хоккее, однако они носят редкий, даже исключительный характер.
Развитие полезных практических навыков
По сей день идеи бодибилдинга продолжают доминировать, хотя подавляющее большинство населения не хотят выглядеть культуристами. На первый взгляд это звучало как отличная идея - она учила важность хорошей техники и машин, чтобы вы могли даже сесть во время тренировки! На этом этапе вы можете рассмотреть еще пару вопросов: сколько ветеранов бодибилдеров вы знаете, кто безболезнен? Почему большинство бодибилдеров настолько слабее, хотя у них больше мышц, чем у традиционных сильных людей? Иронично, что сильные, которые предшествовали движению бодибилдинга, и которые очень мало знали об анатомии, использовали каждое интегрированное и функциональное движение для тренировки силы и силы.
Даже талантливые и генетически одаренные атлеты оказываются под руководством тренеров, которые принимают решения за них.
Тренировки в зале - необходимость или выдумка?
Итак, сегодня из разговора полностью исключается профессиональный спорт и методы тренировки профессионалов. Если взять фитнес, то большинство профильных журналов и телепередач утверждают, что эта дисциплина не может обойтись без использования тренажеров. В большинстве случаев под этими словами подразумевается кардио и силовой фитнесы.
Достаточно забавно наблюдать, как люди усердно крутят педали велотренажеров или карабкаются по лестницам, в надежде добраться до максимального результата. В силовом тренинге сейчас существует два подхода: манерный (также его называют дамским) и стиль мачо:
Эуген Сандов, один из самых известных сильных людей всех времен, мог очистить и нажимать одну гантель, весом более 300 фунтов! Они состоят преимущественно из гантелей и штанги. Ключевое слово, которое следует учитывать с типами движения, о которых мы говорим здесь, интегрировано, и весь организм функционирует как единое целое для завершения движения. Но, как и любая хорошая ночная коммерция, подождите, там больше! Современные биомеханисты и функциональные анатомы начали длительный процесс определения того, как тело взаимодействует в функции.
- Первый состоит в том, что человек подходит к тренажерам и, используя небольшие веса, работает на нем. Безусловно, больших результатов это принести не может.
- Второй стиль отличается кардинально. Это жесткий тренинг, целью которого является наращивание массы мышечных тканей и придание мускулатуре рельефа. О том, что после этого остаются травмированные суставы, и порванные связки никто не думает. Кроме этого большие нагрузки фактически уничтожают мышцы.
Преимущества тренировки с собственным весом
Когда мы говорим о функции, давайте посмотрим на правильное определение, поскольку слово часто неправильно используется сегодня. Новый американский медицинский словарь определяет функцию как «специальную работу, выполняемую структурой в ее нормальном состоянии».
Итак, что такое «нормальное состояние» для людей - лежит ли он на столе? Движение должно быть трехплоскостным - это означает, что он бросает вызов вам в более чем одной плоскости движения, в отличие от традиционных программ тренажерного зала, которые фокусируются только на одной плоскости: сагиттальной плоскости.
Рассуждать о достоинства или недостатках современных методов тренинга в сравнении со школой тренировки с собственным весом можно бесконечно долго. Но делать этого и не стоит. Ниже будет приведено шесть наиболее основных преимуществ, которые дает человеку старая школа.
Минимальное количество оборудования
На сегодняшний день еще не создано более экономичной и независимой системы тренировок. С этим фактом практически всегда соглашаются даже сторонники штанги и тренажеров. Для гимнаста основной инструмент - тело. Для подавляющего большинства упражнений, не требуется ни какое дополнительное оборудование. Если есть желание, то можно использовать определенные предметы повседневного быта, однако это скорее для разнообразия и не является необходимостью. Единственное, что необходимо сделать, так это найти место для подтягиваний. Это может быть лестница, потолочный люк или просто крепкая ветка.
Людям, избравшим для тренинга школу занятий с собственным весом нет смысла загромождать свое жилище различными спортивными снарядами. В то же время тренировки можно проводить в любом месте и в свободное время. Также стоит отметить, что от человека не требуется, никаких финансовых вложений: не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или приобретать спортивные снаряды.
Движение должно быть интегрировано - оно включает в себя движение всего тела как единого интегрированного устройства. Это требует правильной ориентации на гравитацию - большинство движений в повседневной жизни требуют от нас стоять под силами силы тяжести.
Движение должно быть проприоцептивно обогащено - это значит, что мозг и тело работают вместе, чтобы эффективно двигаться в данной среде. Движение должно быть динамической стабилизацией - это способность вашего тела поддерживать контроль и уравновешивать движение.
Вам может быть интересно, как эти правила функционального движения влияют на вас, если ваш основной приоритет - потеря веса, увеличение мышечного тонуса или, как правило, немного лучше в течение всего дня. Фактически, этот стиль обучения имеет много преимуществ, в том числе высокие затраты энергии, способность активировать много мышечной ткани, которая поддерживает увеличение мышечной массы, а когда она выполняется правильно через весь диапазон движения, может даже помочь улучшить мобильность вокруг суставы.
Развитие полезных практических навыков
Работая с весом собственного тела, человек учится им управлять в совершенстве. На протяжении всей истории эволюции люди тренировали те умения, которые им были необходимы для выживания. Если жизнь зависела от скорости бега и выносливости, то тренировались именно эти составляющие. Когда приходилось сражаться с врагами, то необходимо было подготовить мышцы рук и торса.
Большинство атлетов сейчас не может осознать эту истину и использует искусственные утяжеления в своих тренировках. Безусловно, в этом нет ничего плохого, но в то же время возникает противоречие с основным принципом атлетизма - перемещением себя. При тренировке с собственным весом все тело развивается гармонично. Возможно, вы и будете уступать кому-то в силе, но в координации движений совершенно определенно превзойдете всех. А это весьма необходимый навык.
Штурм собственным весом
Ваше тело предназначено для движения с целью, и движение имеет важное значение для здорового тела и разума. Так значит ли это, что мы выбрасываем все наше оборудование для тренировки с фиксированным весом? Обучение изоляции действительно может вызвать стимул для гипертрофии мышц и может быть подходящим для определенной части обучаемых. Однако ему не хватает многоуровневого подхода к стимулам, который организму необходимо выполнять эффективно и в конечном итоге может привести к дисфункции и хронической боли.
Наращивание силы
При составлении программы тренинга с собственным весом, тело человека рассматривается как единое целое, а не группы мускулов. Именно этот факт и является основной причиной их эффективности. С помощью таких тренировок будет не только увеличиваться сила, но и укрепляться связки, суставы и сухожилья.
Благодаря согласованности всех движений тело становится сильнее. Большинство атлетов уверены, что большие мышцы и являются силой. Однако для активации клеток мышечных тканей используется нервная система, что дает возможность утверждать, что показатель силы определяет именно ЦНС. По этой причине человек с малой массой мышечных тканей вполне может оказаться сильнее накаченного атлета.
У тренажеров с фиксированными диапазонами движения есть приложения, особенно для начинающих слушателей или тех, кто возвращается с травмы. Однако он не может воспроизвести разнообразие и диапазон позиций, на которые способны наши суставы и сегменты. Чтобы тренировать тело таким образом, который дополняет его дизайн, мы должны помнить и учитывать следующее.
Суставы имеют способность перемещаться в трех плоскостях движения, хотя и не одинаково во всех плоскостях, что позволяет им контролировать находящиеся на них силы и загружать связанные структуры для содействия плавному, контролируемому движению. Нам нужно избавиться от господства сагиттальной плоскости в тренажерном зале и двигаться по фронтальной и поперечной плоскостям, чтобы обеспечить сбалансированную программу обучения.
Опытный спортсмен подтвердит, что значение сухожилий в определении силы не менее важно, чем масса мышц. Тренируясь с собственным весом, человек укрепит связки и суставы, так как все упражнения комплекса основаны на естественных движениях.
Не менее важно и комплексная тренировка тела, когда при выполнении одного упражнения задействуется одновременно несколько мышечных групп. В качестве примера можно взять самые обычные приседания, когда в работе задействованы мышцы ног, спины, позвоночник и даже пальцы ног. При выполнении «мостика» работает около сотни различных мускулов.
Большинство упражнений в бодибилдинге направлено на развитие определенной группы или даже отдельных мышц. Очень сложно в таком случае добиться гармоничного развития всей мышечной системы. Тренируясь с собственным весом, человек заставляет работать весь организм, для чего требуется высокая координация и согласованность.
В дополнение к возможности инициировать движение и ускорение, мы теперь знаем, что для максимизации производительности и минимизации травматизма способность замедления имеет решающее значение. Это то, что мы называем эксцентричным контролем силы, например, когда вы сокращаете мышцы, когда она удлиняется, например, понижая вес или меняя направление во время работы. Это жизненно важно для функционирования всей кинетической цепи, где ваши мышцы и суставы работают вместе, чтобы производить движения. Принудительное сокращение всегда предшествует силовому производству, которое требует, чтобы вы загрузили, прежде чем выгружать систему.
Защита и укрепление суставов
Современный фитнес и бодибилдинг достаточно травмоопасны, особенно для суставов, так как они обслуживаются мягкими тканями, не предназначенными для больших нагрузок. Практически все тяжелоатлеты имеют серьезные проблемы с суставами, а если среди них и есть исключения, то их можно назвать счастливчиками.
Те, кто хотя бы раз был в зале, наверняка заметил, что атлеты заматывают колени и запястья бинтами, для поддержки спины используют специальные пояса, а также стабилизирующие налокотники. В то же время в раздевалке постоянно стоит запах различных обезболивающих препаратов, по той причине, что боли в суставах стали спутниками атлетов. Эти проблемы могут усугубиться от приема стероидов. Ведь масса мышечных тканей растет большими темпами, а суставы не успевают укрепляться.
Используйте силу тяжести и импульс для загрузки тела, позволяя системе функционировать в полном объеме. По возможности соберите сиденья, скамейки и шары устойчивости в правильную ориентацию гравитации, например, встать. Большая часть того, что мы сейчас делаем в спортзале, основана на устаревшем понимании анатомии. Даже культуристы, которые предпочитают упражнения на изоляцию, в значительной степени выиграют от интегрированной силы, которая может быть разработана только путем обучения в интегрированной манере.
Лучший способ испытать преимущества этого нового подхода к обучению - присоединиться к «движению» обучения динамическому движению и посещать занятия в фитнес-мастерской или тренировки группы фристайла в вашем клубе. И в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного плоской в своей тренировке и подумаете об использовании аппарата для взрыва брюшной полости, спросите себя: почему вы тренируете то, как вы тренируетесь?
Из-за высоких нагрузок связки рвутся, а суставы воспаляются. Основная задача бодибилдеров заключается в наращивании мышечной массы, в то время как суставам и сухожильям не уделяется должного внимания. Чем больше прирост массы мускулов, тем больше проблем становится с суставами.
В противовес этому, занятия с собственным весом совершенно безопасны для тела. Если снова поднять тему суставов, то в данном случае они будут защищены и доже могут быть устранены прежние повреждения. Это можно объяснить двумя фактами:
Обучение, когда и где вы хотите
И как вы можете извлечь из этого выгоду? Например, на дереве или двери дома. Тот факт, что у вас всегда есть учебный центр дома, но также в отпуске или командировке, особенно важен для нас как онлайн-тренажерный зал. Например, на дереве в парке или на двери в гостиничном номере.
Эффективная тренировка всего тела без веса
Особенно классические тяговые и толкающие движения для мышц грудной клетки и спины, вы можете так легко с собственным весом тела. Это особенно полезно для вашего туловища, то есть мышцы живота и спины. Даже если вы поддерживаете верхнюю часть тела или ноги и ноги, вы укрепляете и укрепляете свое ядро.
- Первый из них - физика. Природные утяжеления не смогут превысить вес тела атлета. В старой школе ритмической гимнастики не найти непомерно тяжелых весов.
- Второй факт - кинезиология. Это наука, изучающая движения человеческого тела. За всю эволюцию, тело человека не готовилось к поднятию сверхтяжелых предметов. По мнению ученых-кинезиологов, ритмическая гимнастика максимально аутентична для человеческого тела. Так, скажем, во время приседаний или подтягиваний скелетно-мышечная структура тела быстрее подстроится под собственный вес и будет работать не менее эффективно, чем у бодибилдеров, поднимающих искусственные отягощения.
Улучшение физической формы
Идеально подходит для здоровой спины и хорошей позы тела! Что на самом деле лучше: обучение с сокращением и свободными весами или целенаправленными нагрузками на машины? Или ваш собственный вес? Мой ответ всегда: все. Нет, конечно, это не так просто. Он обучает ум простым и сложным движениям, укрепляет основную мускулатуру и может выполняться практически в любом месте и в любое время.
Обучающие стимулы здесь достигаются прежде всего быстрым, чистым и многократным повторениями, так что мы находимся в области классической силовой тренировки. Также обучение на машинах дает определенные преимущества. Он особенно подходит для начинающих. Некоторые группы мышц обучаются очень конкретно и изолированно. Но есть недостаток холизма. Эти часто жесткие фиксированные движения могут помочь создать определенную силу прочности после травм, а также восстановить уверенность в собственных мышцах, но тренировка на самом деле не настоящая в конечном итоге.
Человек тренируется, чтобы стать сильнее и укрепить здоровье. Этого можно добиться, используя тренинг с собственным весом. Современная ритмическая гимнастика способна увеличить выносливость и поднять тонус, однако далека от физического развития. В то же время благодаря старой школе можно добиться гармоничного развития всех групп мышц. Причем мускулы будут казаться естественными и красивыми.
Прежде, когда еще не наступила стероидная эра в спорте, мужчины в первую очередь думали об эстетике собственного тела, а не о размере бицепса. Сейчас же на первый план вышли именно размеры и уже никто не обращает внимание на то, что выглядят они не естественно.
Избавление от избыточного веса
Используйте сокращенное обучение для предотвращения травм
Параллельно с тренировкой с собственным весом тела вам нужны стабилизирующие синергисты во время упражнений с шортами и, таким образом, предотвращают перегрузки и травмы. Еще одна важная вещь заключается в том, что когда вы тренируетесь со свободными весами, вы можете раздражать соответствующую мышцу во всем диапазоне движения. Таким образом, эволюционные, естественные движения подражают и работают, для чего их мышцы в конечном счете есть.
Однако эти возможные полные амплитуды движения также содержат опасность слишком сильного стимула и риска получения травмы. Поэтому необходимо полностью освоить движение, то есть тренировать, а затем медленно увеличивать вес. Здесь тоже качество всегда поражает количество. Когда вы все это рассмотрите, вы можете начать работу и попытаться получить здоровое чувство для сложных моделей движения. Тренировка с шортами предлагает некоторые возможности для изменения. Так что вам не скучно, и ваши мускулы не боятся новых тренировочных стимулов.
По большому счету, занятия бодибилдингом способствуют накоплению жировых отложений. Не стоит приводить в качестве опровержения фотографии культуристов из журналов. То, что можно увидеть на глянцевых обложках, является результатом многих месяцев изнурительного тренинга и жесткой диеты.
Из тех же журналов можно узнать, что пищевые протеиновые добавки способствуют росту мышечной массы. Прочитав эти статьи, среднестатистические атлеты начинают использовать специальное белковое питание и различные диеты. Однако без стероидов их метаболизм не способен справится с таким количеством калорий. Это в результате и приводит к накоплению жировых отложений.
Спринт на улице или на беговой дорожке
В конечном счете, это обучение, как в реальной жизни. С весельем и мужеством вы достигаете многого. Правильная смесь делает это. Здесь идет небольшая, но прекрасная программа тренировки всего тела. Заполните все упражнения в заданном порядке и дайте мышцам одну минуту восстановления между отдельными наборами.
Грудная мускулатура - банковское прессование взаимно
Исходное положение: Вернитесь на плоскую скамью, руки вытянуты с весами над головой.
Назад мускулатура - однорукие весла
Номер: двенадцать повторений, два комплекта на сторону: поместите левое колено и левую ногу на конце плоской скамьи, затем согните верхнюю часть тела вперед и поддержите левой рукой. Спина вытянута.: Держите короткие удары правой рукой и плотно прижмите их к телу, чтобы достичь сгибания в 90 градусов в локтевом суставе. Номер: 20 Повторения, два комплекта: Обведите обе руки парой рук и повесьте их длинными руками на теле. Спина вытянута и все тело в вертикальном положении.: Одновременно запустите обе гантели, вытянув руки вверх по телу вверх до высоты линии подбородка. Теперь весы с вытянутыми вперед руками также должны быть направлены вверх на одну и ту же высоту и оставить их снова проверенными.Рука мускулатуры - концентрирующие завитки
С каждой стороны приложите короткую штангу и встаньте вертикально на уровне линии подбородка с боком и почти вытянутыми руками. Пальмы направлены вверх.: Только при 90-градусном сгибании локтевого сустава направьте головку управления гантелями и верните ее в исходное положение.Рука мускулатура - трицепс
Номер: 15 повторений, два комплекта: Вернитесь на плоскую скамью, руки вытянуты с весами над головой. Каждая рука является сокращением, ладони рук обращены друг к другу.: Согните локтевые суставы на 90 градусов и направьте стрипы к лбу.Скелетно-мышечная система
Номер: двенадцать повторений, четыре комплекта: обеими руками вы каждый накрываете короткую штангу и вешаете их длинными руками на теле. Спина вытянута и все тело в вертикальном положении.: Теперь, с другой стороны, выполните левую, правую широкую пошаговую процедуру.Изысканные мышцы - теленок, поднимающий одну ногу
Количество: 15 повторений, два сета на каждой стороне: обеими руками каждый из вас покрывает короткую штангу и вешает ее длинными руками на теле. Спина вытянута, все тело в вертикальном положении.: Только с силой левой мышцы теленка поднимите все тело на кончик пальцев ног, а затем дайте ему снова управлять.- На руку шорты, ладони указывающие вперед.
- Движение: согните правую руку и направьте гантель к сундуку.
- Левая рука остается вытянутой.
- Затем вытяните правую руку и согните левую руку.
- Затем проверьте еще раз.
- Затем вытяните руки снова.
- Пальмы рук указывают на наружную сторону бедра.
- В самом глубоком положении подтолкните бедро вперед и держите спину вертикально.
- Руки остаются длинными, и взгляд направлен вперед.
- Поднимите и поверните правую ногу.
В то же время при занятиях с собственным весом, никакого ожирения не будет определенно. Однако при этом нельзя говорить, что если бесконтрольно питаться, то можно добиться положительных результатов. Мастерства можно достичь только при умеренном питании и постоянных тренировках. Последовательная гимнастика основана на тренировках, правильном питании и дисциплине.
Примеры тренировок с собственным весом вы увидите в этом видеоролике:
Йога сделает твое тело сильным! Этот комплекс очень удачный: он подходит и тем, кто только начинает свою практику, и продвинутым йогам. Начав занятия, ты сразу же перейдешь на новый уровень владения своим телом. Йога научит точной координации движений и сделает мышцы упругими.
Во время выполнения упражнений следи за тем, чтобы напряжение равномерно распределялось по всему телу. Обязательно задействуй мышцы спины, заставь их работать. Выполняя движение, фиксируй взгляд на неподвижном предмете, смотри прямо перед собой. Двигайся медленно, тело должно быть послушным, но не слишком напряженным. Сохраняй внутреннее спокойствие во время занятий йогой - это тоже важно для хорошего результата!
Йога - это не простая зарядка . Она тренирует дух наравне с физическим телом!
Йога для укрепления всего тела
Тело этой девушки в прекрасном состоянии, она практикует йогу давно и мастерски справляется даже с очень сложными позами. Но это совсем не значит, что доступна только людям в хорошей форме.
Даже если ты не чувствуешь себя достаточно подготовленным, начни заниматься, и скоро твое тело станет подтянутым. Мышцы отлично тренируются при статичной нагрузке , и в этом сила йоги. Не забывай о правильном глубоком дыхании.
Передай друзьям этот комплекс упражнений , приобщи их к занятиям йогой!
