Сергей агапкин: «доктора – это не угрюмые, а нормальные люди»! Агапкин сергей николаевич.

продолжительность: 02.34

Мастер-класс по йоге с доктором Агапкиным

Наш корреспондент взяла мастер-класс йоги у теледоктора Агапкина [видео]

Недавно на нашем сайте мы провели опрос, кому из телевизионных врачей вы больше всего доверяете, и первое место в рейтинге занял Сергей Агапкин («О самом главном», «Россия»). Стали разбираться в подробностях его биографии, выяснилось, что Сергей больше двадцати лет занимается йогой. И даже преподает ее в собственном центре. Занятия ведет лично. Причем не только у звезд, но и у простых смертных. Я записалась к нему на прием, чтобы выяснить на себе, каков на самом деле доктор Агапкин.

Честно признаться, о йоге перед занятием знала только, что многие наши знаменитости увлечены ею, плюс это такая гимнастика из анекдотов про бабулек, которые закручиваются в замысловатых позах, а потом в больнице их раскручивают обратно. Мысленно приготовилась: если Агапкин посадит меня в позу какого-нибудь лотоса или закорячит ногу за ухо, то фотокорреспондент, приехавший со мной, придет на помощь. Но вместо замысловатых поз телеведущий предложил мне... просто подышать. Правильно и полезно.

Поставим ноги вместе, - спокойно и умиротворенно раскладывает по полочкам Сергей, - прижмем ступни к полу, ягодички поджали, подтянули живот и расправили плечи, вытянули макушку вверх, прижали руки к груди и прикрыли глаза. Сосредоточиваемся на дыхании. Провожаем каждый вдох от кончика носа до живота, успокаиваем дыхание.

Мне становится хорошо и спокойно. Весь боевой скептический настрой куда-то улетучивается, и я чувствую себя пластилином.

Фото: Сергей ШАХИДЖАНЯН

Сейчас будем делать упражнение под названием «дыхание победителя», - продолжает доктор.

И я в такт ему начинаю вдыхать полной грудью, выдыхать с шипением (или хрипением?), как тигр. И у меня получается!

Только в чем же тут йога?

Есть разные этапы - когда надо тренировать дыхание, мышцы или мозг. Главное - не скакать с одного на другое, - объясняет доктор.

- А как же медитация?

Если сейчас начать заниматься, то через пять-шесть лет и до нее доберетесь, - утешает Агапкин.

- А я думала, что йога и медитация неразлучны. Медитация! Это «выход из тела»?

Выход из тела называется клинической смертью. А медитация - это наоборот. Вход.

В этот момент теледоктор предлагает сделать йога-массаж.

Он применяется, чтобы добиться полного расслабления после практики йоги, - объясняет гуру. - Раньше его использовали в индийских боевых искусствах, но в Cредние века массаж был заимствован в йогу.

Вау! Оказалось, что йога-массаж - это блаженство. После него не то чтобы вставать, шевелиться ни капельки не хочется. Но силы на вопрос все же нашла:

- Объясните, почему наши звезды помешаны на йоге?

А почему у нас большая часть звезд - наркоманы? - вопросом на вопрос отвечает Агапкин. - Да потому что творческие люди находятся в состоянии перманентного личностного кризиса. В промежутках, когда они не пишут, мир кажется им глубоко отвратителен. Одни пьют, другие нюхают, третьи ширяются. А кому все это надоело, те начинают заниматься йогой. Это один из возможных выходов.

- А может быть, это все же мода? - не успокаиваюсь я.

Если бы это была только мода, то они бы не задержались. Ту же певицу Валерию взять, она и дома занимается. То есть для нее йога - это не только два раза в неделю на публике светануться, у нее есть потребность.

Двух часов с Агапкиным я просто не заметила. Никакой суеты! Спокойно все, размеренно. Мысли устаканились, успокоились... Пока не встрепенулась: пора бежать на следующее редакционное задание. По дороге, вспоминая теледоктора, все удивлялась: почему у нас всегда в моде не русская баня, не купание в проруби, а сплошной Восток? Йога, тэквондо, ушу... И русский мужик с фамилией Агапкин учит свастха-йоге и сукшма-вьяяме? Кстати, в программе «О самом главном» доктор про йогу не заикается...

Понимаете, - объяснил Сергей, - в передаче у нас речь о медицине, а в ней йога занимает не так много места. Столько же его и в «О самом главном». И потом телеаудитория огромна, а в йоге все советы должны быть индивидуальными.

НАША СПРАВКА

Сергей АГАПКИН родился в 1975 году в Рязани. Окончил Московский медицинский колледж (специализация «физиотерапия и лечебная физкультура»). Продолжил образование в педагогическом университете по специализации «клиническая (медицинская) психология». Кандидат психологических наук (Международная академия психологических наук, тема диссертации - «Концепция психосоматических расстройств в тибетской медицине»). Специалист по традиционным системам оздоровления. Ведет на канале «Россия» передачу «О самом главном» вместе с Михаилом Полицеймако.

Кто по образованию наши теледоктора?

Геннадий Малахов («Малахов+») - Московский Центральный ордена Ленина институт физической культуры.

Елена Малышева («Жить здорово», «Здоровье», Первый канал) - Кемеровский медицинский институт, кандидат медицинских наук.

Татьяна Шаповаленко («Подари себе жизнь», «Россия 1») - Первый Ленинградский мединститут им. академика Павлова.

Яков Бранд («Без рецепта. Доктор Бранд», НТВ) - Одесский государственный медицинский институт, доктор медицинских наук.

«О самом главном». Понедельник - пятница, 10.10.

Сергей Агапкин родился в Рязани 19 ноября 1975 года.

В медицину пошёл, по собственным словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Медицинское образование по специализации «физиотерапия и лечебная физкультура». На сегодняшний день является специалистом по традиционным системам оздоровления и занимает пост ректора «Института Традиционных Систем Оздоровления города Москвы».

Получив психологическое образование по специализации «клиническая (медицинская) психология» и защитив учёную степень «кандидат психологических наук » (в Международной академии психологических наук с темой диссертации «Концепция психосоматических расстройств в тибетской медицине»), сегодня является руководителем программ профессиональной переподготовки и повышения квалификации «Института интегративной психологии профессионального развития» города Ярославля.

Пожалуй, главным увлечением в жизни является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в юном возрасте тринадцати лет, в 1989 году, при лечении сколиоза, по совету своего врача-ортопеда начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов, многие даже называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке. На текущий момент прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Профессиональным преподаванием йоги занимается с 1993 года. На данном поприще Сергей Николаевич добился весьма серьезных достижений:
- Имеет сертификат профессионального инструктора «Emergency First Response»;
- Председатель «Московского йога-терапевтического общества»;
- Член всемирной ассоциации йога-терапевтов (International Association of Yoga Therapists);
- Научный редактор в журнале «Йога»;
- Основал «Рязанский Йога-центра».

В 2010 ему было предложено пройти отбор на роль ведущего нового ток-шоу. успешно прошёл отбор и был выбран продюсерами на роль ведущего. Теперь о нём знает практически вся страна благодаря телеканалу Россия и программе «О самом главном ».

В результате опроса проведённого одним из средств массовой информации на своём сайте, смысл которого сводился к в вопросу: «Кому из телевизионных врачей вы более всего доверяете», Сергей Агапкин занял в рейтинге почетное первое место.

Здравствуйте Сергей и Михаил! По телевидению смотрю с большим удовольствием ТОЛЬКО передачу «О Самом Главном». К сожалению, не всегда успеваю, набираю ваш сайт – И КАКОЙ УЖАС! – передачу можно смотреть по интернету только на территории России! Я живу в Испании, скажите, где я могу смотреть повторы всех передач??!!

Г-н Агапкин - не врач! Именно

Г-н Агапкин - не врач! Именно поэтому в его биографии нет упоминания о медицинском ВУЗе, который он должен был бы закончить, чтобы стать врачом! Зато упоминаются инструкторские сертификаты по йоге! Г-н Агапкин - массажист (и еще не факт, что сертификат по массажу он получил хотя бы в медучилище, а не на одном из многочисленных курсов по массажу, рсплодившихся в стране). Медицинской специализации "физиотерапия и лечебная физкультура" в высшем медицинском образовании не существует. Где реально обучался г-н Агапкин - это платные курсы при Институте повышения квалификации Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. Естественно, никакого медицинского образования (равно как и реальных знаний по "физиотерапии и ЛФК") на этих курсах получить нельзя! В целом г-на Агапкина можно охарактеризовать как человека профессионально безграмотного, но крайне амбициозного и в целом подтвержадющего давно известное правило: "Поддерживать нужно талант, а бездарность пробьется сама!". Его "популярность" в среде безграмотных пенсионерок вполне объяснима - они нашли друг друга. А ОРТ можно в очередной раз "поздравить" с подтверждением своего статуса программой "О самом главном"!

Несмотря на огромное разнообразие различных диет и их популярность, для большинства людей попытки похудеть зачастую становятся очередным разочарованием и еще большим количеством лишних килограмм. Диета Сергея Агапкина – это принципиально новая система правильного избавления от избыточного веса, которая не влечет за собой повторного набора килограммов и проблем со здоровьем. Данная методика, основанная на принципах здорового питания и образа жизни, с каждым днем обретает все новых поклонников.
Содержание:

Кто такой Сергей Агапкин?

Сергей Агапкин родился в 1975 году в городе Рязань. По его словам, в медицину он пошел исключительно по зову души и велению сердца, и стал первым в своей семье врачом. На данный момент он имеет три образования: медицинское (по специализации «физиотерапия и лечебная физкультура»), физкультурное и психологическое (по специальности «клиническая (медицинская) психология»). Является специалистом в области традиционных систем оздоровления и руководителем программы профессиональной переподготовки города Ярославля.

Главным его увлечением является йога, профессиональным преподаванием которой Сергей Агапкин занимается еще с 1993 года. Большую часть его жизни йога является неотъемлемой ее составляющей.

Активное обсуждение разработанного им метода похудения началось после показа на центральном телевидении выпуска программы «О самом главном», гостем которой он стал. Сергей Агапкин о похудении, правильном питании, лечебной физкультуре и продуктах приносящих пользу рассказал подробно и в доступной форме.

Основные принципы диеты

Прежде всего, доктор Агапкин предлагает забыть о таких вредных продуктах как: фастфуд, алкогольные и газированные напитки, модифицированные жиры, различные соленые закуски (чипсы, сухарики и пр.). Не приветствуются в рационе питания также различные пищевые добавки и сладости. При соблюдении данной диеты суточная доза сахара должна составлять всего 10% от количества всех получаемых в течение дня калорий. Прекращение употребления этих, не приносящих никакой пользы, продуктов приведет к постепенному восстановлению и очищению организма.

Диета Сергея Агапкина для похудения кроме ограничения видов продуктов подразумевает сокращение объема порций еды, а также исключение нерегулярности питания, и его несбалансированности. Питание должно быть регулярным, дробным, лучше всего 5-ти разовым.

Предпочтение отдается крупам, которых в рационе питания может быть от 25 до 50 %. Все дело в том, что содержание белков, жиров и углеводов в крупах является наиболее сбалансированным, легко усваиваемым и быстро перевариваемым нашим организмом.

Основой рациона питания должны стать богатые пищевыми волокнами продукты, такие как свежие овощи и фрукты.

Отдельное место в данной системе питания отводится кисломолочным продуктам, очищающим наш организм и обогащающим его полезными элементами. Однако людям с повышенной кислотностью желудка употребление этих продуктов следует ограничить.

Физические упражнения и диета Агапкина

Доктор Агапкин, как и большинство диетологов, твердо убежден в том, что одних только ограничений в питании для достижения хороших, стабильных результатов будет недостаточно. Огромное значение в данной ситуации имеют регулярные физические нагрузки, при этом предпочтение отдается водным видам спорта, таким как аквааэробика и плаванье.

Однако не всем доступны физические нагрузки, в силу каких-либо обстоятельств, например, избыточный вес более 50 килограмм или наличие тяжелых заболеваний. Многие люди, столкнувшиеся с проблемой избыточного веса, после интенсивных тренировок в спортзале отмечают сильнейший упадок сил.

Поэтому к физическим нагрузкам стоит отнести с осторожностью, они должны быть умеренными, соизмеримыми с вашими возможностями. Для начала можно заменить ужин прогулкой или пробежкой, которая поможет избавиться от чувства голода, израсходовать накопленные за день калории, приобрести заряд бодрости и подтянуть тело. По мере того как килограммы будут «уходить», интенсивность тренировок можно будет увеличить. Применять какие-либо искусственные сжигатели жира категорически не рекомендуется.

Нужен индивидуальный подход

Индивидуальная диета доктора Агапкина – это грамотный план питания, который составлен в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями каждого конкретного пациента. Получить такую диету можно только лишь после тщательного обследования и тестирования. При ее составлении учитывается ряд самых разнообразных показателей, таких как пол пациента, его возраст, текущий вес, степень ожирения, уровень физической подготовки, режим дня, пищевые предпочтения и пр.

Индивидуальный план похудения представляет собой реальный способ избавления от лишнего веса, в больших объемах. Известны случаи, когда за месяц пациентам удавалось похудеть по методу доктора Агапкина на 15 килограмм. Однако обольщаться не стоит! Диетологи предостерегают, что избавление от жировой ткани в таком быстром темпе может оказаться небезопасным для организма.

Доктор Сергей Агапкин получил большую известность благодаря медицинскому ток-шоу «О самом главном», которое выходит на второй кнопке российского телевидения. О самом телеведущем известно очень мало, поэтому разговор с нашим корреспондентом Евгением Кудряцем начался с неболь шой «визитной карточки», позволившей приподнять некоторую завесу таинственности.

— Сергей, почему Вы решили посвятить свою жизнь медицине? Были ли в Вашей семье медики, или Вы – первооткрыватель в этой области?
— Да, я – первооткрыватель, и до меня в семье медиков не было!
— И с чем был связан выбор этой профессии?
— Сложно сказать: честно говоря, если глубоко анализировать, то нам понадобится гораздо больше времени, чем мы располагаем для интервью. У меня был интерес к организму человека, как он функционирует и почему он работает неправильно.
— Однако, Вы, не смотря на классическое медицинское образование, сейчас занимаетесь йогой, а она, как известно, относится к т. н. нетрадиционной медицине. Что Вас привело к йоге?
— Дело в том, что заниматься йогой я начал по рекомендации своего врача-ортопеда. Причём, это произошло в достаточно юном возрасте при лечении сколиоза. (Сколиоз [греч. ??????? - «кривой», лат. scoli?sis] – стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Прим. автора). Я достиг на этом поприще определённых успехов, и настал момент моего увлечения йогой. Говорить о йоге как о нетрадиционном виде лечения – некоторое преувеличение, так как йога является методом психофизической реабилитации, а не медициной в научном смысле. Это – один из терапевтических методов точно такой же, как в западной системе медицины есть гипоксетерапия (лечение горным воздухом с пониженным содержанием кислорода. Прим. автора), дыхательные тренировки. Это тоже – составные части, а не самостоятельные направления медицины.
- Но в йоге, как я знаю, большую роль играет и её духовная составляющая. ..
— Йога – в зависимости от исторического периода, в котором она развивалась, – достаточно ассимилировалась. Местные религиозные традиции играют свою роль: сегодня есть буддийская, джанийская, индуистская йога, и в этом отношении, не смотря на ассимиляцию, она надконфессиональна и стоит в стороне.
— Вы (совместно с актёром Михаилом Полицеймако) являетесь ведущим медицинского ток-шоу «О самом главном», которое по будням выходит на канале «Россия-1» (Наши телезрители могут смотреть эту программу с понедельника по пятницу на канале «РТР-Планета» в 17.40. Прим автора). Каким образом Вы стали телеведущим этого проекта? Был ли какой-то кастинг?
-Да, был кастинг, но я мне позвонили и пригласили попробоваться в роли ведущего, а у меня было хорошее настроение и два часа свободного времени. Я подумал: «А почему, собственно, мне не попробовать себя на этом поприще?». Я это сделал, но в кастинге как таковом не участвовал, так как не пересекался ни с кем из претендентов, я лишь гораздо позже узнал о некоторых из них. Я пришёл, поговорил с людьми на тему здоровья и ушёл. Мне, в некоторой степени, было безразлично, потому что я очень спокойно отнёсся к этому мероприятию: у меня не было никакого ажиотажа по данному поводу.
— Известно, что на российском телевидении на разных каналах есть несколько программ, посвящённых проблемам здоровья. Если коротко сформулировать: в чём суть Вашей телепрограммы?
— У всех телепередач, посвящённых здоровому образу жизни, одна цель: донести до людей информацию, касающуюся их здоровья. Кто-то делает больший акцент на профилактике, кто-то – на лечении. У нас есть стремление – соблюдая разумный баланс между профилактикой и лечением, объяснять людям, что 50% здоровья находится в их руках, а вторая половина – в руках врачей. Нужно, чтобы они, с одной стороны, не ленились и сами заботились о своём здоровье, а с другой стороны, если что не так – не боялись обращаться к врачам, в принципе, понимая, что их ждёт.
— В передаче «О самом главном» есть несколько постоянных рубрик: «Качество жизни», «Продукт дня», «История болезни» и рубрика «Спроси доктора», в которой Вы отвечаете на вопросы телезрителей. О какой из них Вы бы могли рассказать?
— Давайте возьмём рубрику «История болезни». Например, у человека есть какое-то заболевание, и очень важно, чтобы на самой ранней стадии заболевания он уже понял, что это такое. Пациент может не придавать этому значения и считать, что лечить его заболевание вовсе необязательно, но он должен знать, к каким последствиям это может привести. В некоторых случаях больной может сознательно отодвигать сроки лечения по причине того, что у него есть опасения, что его заболевание страшно лечится. На самом деле, имея информацию о том, что его заболевание имеет определённые последствия и его необходимо лечить, не нужно бояться самого лечения и его методов. Доктора – это не угрюмые, а нормальные люди, которые в состоянии с тобой пообщаться и объяснить тебе, что с тобой происходит, другими словами – сократить эту дистанцию между пациентом и врачом. Есть троица: болезнь, пациент и доктор. Когда два из трёх – больной и врач – объединятся, то третьему уже нечего будет делать. Если пациент объединит свои усилия с доктором, то болезнь отступит, а если больной будет пребывать в неведении, то он будет объединяться со своей болезнью.
— На дворе осень, а это означает, что не за горами – грипп. Что бы Вы могли порекомендовать нашим читателям в плане профилактики? У нас, например, распространены прививки от гриппа. Как можно уберечься от него?
— Что касается профилактики, то здесь необходимо понимать, что существуют определённые категории людей, среди которых максимально высок процент смертности от осложнений после гриппа, и им очень желательно прививаться: это – дети в возрасте до 10-ти лет и пожилые люди в возрасте после 50-ти. Для них грипп представляет особую опасность. Другая, уже социальная, категория – это люди, которые в силу своей профессии вынуждены общаться с другими людьми: продавцы в магазинах, учителя. Тут вероятность заражения гриппом намного выше, даже стопроцентная, поэтому прививки тоже необходимы. Люди, которые не входят в эти категории, могут переносить грипп достаточно хорошо: их иммунная система в среднем возрасте достаточно хорошо справляется с гриппом. Тем не менее, существуют факторы, которые поддерживают организм: это – в первую очередь – витамины и физические нагрузки, которые повышают общую сопротивляемость организма. Это – простые вещи, и они дают результат!
— Но каждый год мы имеем дело с новой модификацией гриппа: «птичий грипп», «свиной грипп». Значит ли это, что нас может ожидать эпидемия нового вида гриппа?
— Дело в том, что официальные подразделения ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения. Прим. автора.) занимаются планированием и прогнозированием того штамма гриппа, который будет более активен в этом году, поэтому вакцинация производится именно с учётом этого прогноза. Как и у любого прогноза, у него есть определённая вероятность того, что он не сбудется. Тем не менее, он даёт достаточно хорошую прогностическую картину и позволяет при составлении календаря прививок пользоваться вакциной против конкретного штамма, который с высокой долей вероятности будет в этом году!

Беседовал Евгений Кудряц

Газета «Моё здоровье», ноябрь 2010-го года

Краткая биография:
Агапкин Сергей Николаевич
Место рождения: г.Рязань
Дата рождения: 19 ноября 1975 года.
Специалист по традиционным системам оздоровления.
Медицинская специализация «физиотерапия и лечебная физкультура», кандидат психологических наук
Обучался у Балмукунд Сингха (Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у А.Г. Мохана (Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора (Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).
Ректор Института Традиционных Систем Оздоровления (г. Москва).
Руководитель программ профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития (г. Ярославль).
Основатель и ведущий преподаватель Рязанского Йога-центра.
Председатель Московского йогатерапевтического общества, член всемирной ассоциации йогатерапевтов (International Association of Yoga Therapists).
Сертифицированный инструктор Emergency First Response.
Научный редактор журнала «Йога».
Ведущий программы «О самом главном».
Йогой занимается с 1989 года, преподаёт с 1993 года.

GD Star Rating
a WordPress rating system

Сергей АГАПКИН: «ДОКТОРА – ЭТО НЕ УГРЮМЫЕ, А НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ»! 8.0 10 21

Среди множества разнообразных методик улучшения здоровья и обретения стройности советы доктора Агапкина не выделяются чем-то из ряда вон выходящим, а самое главное, не обещают быстрых и радикальных изменений к лучшему. Однако программа "О самом главном", ведущим которой он является, прочно удерживает высокий рейтинг зрительских симпатий, а харизматичный Сергей Агапкин признан телевизионным врачом, которому доверяют больше всех.

Кто вы, доктор Агапкин?

Сергей Николаевич Агапкин родился в Рязани (19 ноября 1975 г). В семье электрика и швеи было еще трое детей, и Сергею с детства пришлось привыкать к самостоятельности и ответственности за свои поступки. Первым испытанием, через которое ему пришлось пройти, был обнаруженный в одиннадцатилетнем возрасте сколиоз третьей степени и неутешительные прогнозы врачей о необходимости гипсового корсета и обучения в специальной школе. Но Сергей не сдавался – оставив мечту о любимом самбо, он занялся йогой. Через год сколиоз исчез бесследно, а Сергей настолько серьезно увлекся этим восточным учением, что в 1993 году даже создал собственный Йога-центр и стал там преподавать. Одновременно он получил медицинское образование, специализируясь на физиотерапии и лечебной физкультуре. В 2000 году, закончив Международную академию психологических наук, защитил кандидатскую диссертацию, посвященную психосоматическим расстройствам в тибетской медицине. Хотя сейчас Агапкин специализируется по традиционным оздоровительным системам, его до настоящего времени считают лучшим русскоговорящим последователем йоги.

В 2010 году Сергей Агапкин был приглашен на телеканал Россия-1, где стал вести передачу "О самом главном" - сначала с Михаилом Полицеймако, затем с Ольгой Будиной. Ироничная манера, трезвый и скептический взгляд на проблемы, осторожность и взвешенность в оценках выгодно отличают доктора Агапкина от "специалистов", рьяно уверяющих, что именно такие и никакие другие средства и методы оказывают наиболее благотворное воздействие, не задумываясь над тем, что даже их собственный внешний вид противоречит этим заявлениям.

Секреты стройности от доктора Агапкина

Система питания, которую рекомендует Сергей Агапкин, основана на принципе, который он усвоил еще в детстве: здоровье является той ценностью, над которой нужно работать ежедневно. Суть этой системы хорошо известна – употребление только доброкачественных продуктов с достаточным содержанием белков, витаминов и микроэлементов; прием пищи частыми небольшими порциями; регулярные физические нагрузки.

Агапкин - убежденный противник диет, при которых организм испытывает дефицит необходимых ему веществ, и различных голоданий, являющихся большим стрессом. В то же время доктор считает, что большинство людей могло бы обходиться половиной того рациона, к которому они привыкли. При этом следуе

т помнить, что похудение – это не быстрый и не одноразовый процесс, это образ жизни, и переходить к нему нужно постепенно.

Противопоказанными продуктами в системе питания Агапкина являются сахар и кондитерские изделия, консервы, чипсы, синтетические пищевые добавки. Доктор также предостерегает и от модного увлечения зеленым чаем, поскольку содержащаяся в нем пуриновая кислота может провоцировать развитие подагры и артрита. Основу ежедневного рациона составляют белковые продукты (яйца, нежирное мясо или рыба), сырые и тушеные овощи, фрукты. Обязательным является употребление молочнокислых продуктов, нормализующих кишечную микрофлору. Сладкоежкам можно добавить также мед и сухофрукты (в умеренном количестве).

Для того, чтобы уменьшить чувство голода и стимулировать естественную перистальтику кишечника, рекомендуется прием богатых клетчаткой пшеничных отрубей.

Примерное меню от доктора Агапкина выглядит следующим образом:

На завтрак 2 яйца или омлет, овощной салат.

На второй завтрак- 100 г творога или йогурта с половинкой яблока, банана, груши.

Полдник – такой же, как второй завтрак, ужин – такой же, как обед.

Объем пищи на один прием – не более 300 г, а ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Во время завтрака, обеда и ужина рекомендуется прием пшеничных отрубей. У непривычных людей они могут вызвать вздутие кишечника, поэтому рекомендованная начальная доза составляет половину ложки, а максимально допустимая – 30 г в день. Такая же постепенность необходима и при употреблении кисломолочных продуктов для непривычных к ним людей.

Диета Агапкина очень легко переносится и позволяет стабильно уменьшать свой вес до трех килограммов в неделю. Обязательным условием сохранения здоровья и уменьшения веса являются регулярные физические нагрузки, например, посещение спортзала дважды в день. Нетренированным людям нужно увеличивать нагрузки постепенно, начиная с плавания и аэробики.

Доктор Агапкин считает, что диета, как и методика лечения, должна подбираться индивидуально. Он проводит личные консультации, а также предлагает онлайн программу, которая в соответствии с результатами тестирования позволит составить наиболее эффективную систему питания для конкретного человека.