Действиями, которые уменьшат храпение, являются:
- каждый рабочий час делайте 5-ти минутные паузы;
- чередуйте физические и умственные нагрузки;
- равномерно распределяйте в течение дня бытовые и рабочие обязанности;
- ежедневно гуляйте по 30 минут на свежем воздухе;
- освойте техники релаксации и мышечного расслабления;
- ложитесь спать до 23 часов;
- проветривайте помещение перед сном;
- откажитесь от просмотра фильмов и передач с негативным содержанием по вечерам.
Курение, алкоголь
Токсичные вещества, которые содержит табачный дым, травмируют слизистую оболочку респираторного тракта. В результате этого возникает хронический отек. Во время сна мышцы расслабляются, и отекшие ткани вызывают снижение проходимости дыхательных путей, что провоцирует храп. Поэтому людям, страдающим храпом, необходимо снизить количество употребляемых табачных продуктов и полностью отказаться от курения за 2 часа до сна.Алкоголь расслабляет мышцы неба, языка и глотки. Из-за этого усиливается вибрирование тканей и возникает храп. Чтобы не спровоцировать этот звуковой феномен, употреблять спиртные напитки необходимо не позже, чем за 2 часа до сна.
Неправильное положение тела во сне
Сон на спине часто является причиной храпа, так как в таком положении сильно расслабляются мышцы глотки, что препятствует свободному движению воздуха. Спать на боку поможет теннисный мячик или другой аналогичный предмет, который необходимо пришить к задней части пижамы.Другим фактором, который может провоцировать храп, является неправильное положение головы. Чтобы избежать храпа, голова во время сна должна находиться на возвышенности под определенным наклоном. Обеспечить правильное позиционирование головы можно при помощи специальной подушки. Особая конструкция этого изделия помогает поддерживать шею в требуемом положении, благодаря чему на протяжении ночи дыхательные пути остаются открытыми, а язык не западает. Некоторые модели подушек против храпа обладают специальным углублением посередине, что позволяет поддерживать правильное положение головы.
Болезни дыхательных путей хронического типа
При хронических болезнях в дыхательных путях скапливается много слизи, что приводит к сужению просвета и появлению храпа.Уменьшить или вылечить храп помогут следующие меры:
- полоскания носовой и ротовой полости;
- закапывание носа;
- ингаляционная терапия.
Для полоскания может быть использован солевой раствор, для приготовления которого необходимо столовую ложку соли растворить в литре теплой кипяченой воды. Чтобы прополоскать горло, следует взять в рот 2 – 3 столовых ложки раствора и запрокинуть голову. В течение 30 – 40 секунд необходимо издавать различные булькающие и рычащие звуки, затем выплюнуть раствор и набрать чистый. Продолжительность полоскания должна быть не менее 5 минут.
Для полоскания носа необходимо втянуть ноздрями воду и выпустить ее через рот. Сделать это можно, окунув лицо в емкость с раствором и глубоко вдохнув носом. Если с таким методом возникают трудности, зачерпните воду ладонью, согнутой ковшиком, и поднесите ее к носу. Свободной рукой зажмите одну ноздрю, а открытой ноздрей втяните воду. Затем повторите это действие другой ноздрей.
Ингаляционная терапия
Для проведения ингаляции необходимо приготовить емкость с горячей водой, в которую следует добавить стакан свежеприготовленного травяного настоя. Для настоя 100 грамм сухих растений нужно запарить стаканом кипятка и настоять 20 – 30 минут. В качестве сырья рекомендуется использовать эвкалипт, мяту, тимьян. Далее следует наклонить голову над емкостью и вдыхать поочередно носом и горлом пар.
Ингаляционную терапию можно провести при помощи ароматической лампы. Для этого в емкость лампы нужно налить воды и капнуть в нее несколько капель эфирного масла эвкалипта. Затем следует зажечь свечу и оставить устройство на 20 – 30 минут. Использовать аромалампу рекомендуется перед сном в комнате, в которой спит человек, страдающий храпом. Также эвкалиптовое масло можно добавлять в увлажнители воздуха.
Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки
С возрастом утрачивается мышечный тонус, и мягкие ткани глотки начинают провисать, закрывая, тем самым, просвет дыхательных путей. В результате этого стенки глотки начинают во сне биться друг о друга, что провоцирует храп.Методы избавления от храпа в домашних условиях
Мерами избавления от храпа в домашних условиях являются:- использование капы или фиксирующего ремня;
- применение соски от храпа;
- использование носового расширителя;
- применение медицинских препаратов;
- выполнение специальных упражнений.
Использование капы или фиксирующего ремня
Принцип действия этих средств заключается в фиксации нижней челюсти во время сна. Мягкий ремешок надевается на лицо и закрепляется на затылке, придерживая рот в закрытом состоянии.
Капа представляет собой усовершенствованное изделие против храпа. Это устройство фиксируется на зубах и предотвращает смещение челюстей, в результате чего воздушные потоки без препятствий проходят через дыхательные пути.
Применение соски от храпа
Это устройство помещается между зубами и предупреждает вибрирование языка. При этом нижняя челюсть смещается немного вперед, что обеспечивает мышцам дыхательных путей тонус и предотвращает храп.
Использование носового расширителя
Такое устройство крепится на наружную часть носа. В течение ночи расширитель удерживает ноздри в приоткрытом состоянии, улучшая тем самым дыхание и уменьшая храп.
Применение медицинских препаратов
Терапевтическое действие таких средств основывается на снижении отека слизистой и повышении тонуса мышц. Препараты выпускаются в форме аэрозолей, которые необходимо распылять на заднюю часть горла, язык и небный язычок. Средства обладают ограниченным временем действия, поэтому применять их следует каждый день перед сном.
Аэрозолями против храпа являются:
- сайленс форте;
- доктор храп;
- слипекс.
Выполнение специальных упражнений
Гимнастика для мышц респираторного тракта способствует сохранению их тонуса и помогает снизить интенсивность храпа.
Методами выполнения упражнений являются:
- Выполняйте ежедневно нижней челюстью по 20 – 30 раз движения вперед и назад.
- Произносите вслух звуки «и», «ы», «у», сильно напрягая при этом мышцы горла. Повторять упражнение необходимо 10 – 15 раз в день, уделяя произношению каждой гласной по 7 – 10 секунд.
- Дотянитесь до верхнего неба кончиком языка и начните отводить его назад, не отрывая при этом от неба. При выполнении упражнения рот должен быть закрыт, а челюстные и горловые мышцы сильно напряжены. Выполнять это действие нужно 30 раз в день, чередуя 10-ти секундные сеансы с отдыхом.
- Положите между челюстями карандаш, сожмите его сильно зубами и удерживайте 2 – 3 минуты.
- Выполните нижней челюстью 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем повторите действие в обратном направлении. Рот при этом должен быть полуоткрытым.
Методы врачебного устранения храпа
Существует несколько методов врачебного устранения храпа. Каждый из этих методов имеет свои показания и противопоказания.Методами врачебного устранения храпа являются:
- метод СРАР терапии;
- оперативный метод;
- медикаментозный метод;
- метод лечения храпа с помощью различных устройств (кап, клипс ).
Метод СРАР терапии
Аббревиатура метода расшифровывается как Constant Positive Airway Pressure, что означает постоянное положительное давление в дыхательных путях. Данный метод подразумевает использование специального аппарата, который стимулирует дыхание. Называется этот аппарат – СИПАП. Он обеспечивает режим искусственной вентиляции легких, создавая в них положительное давление.СИПАП представляет собой небольшой компрессор, который обеспечивает постоянный поток воздуха в дыхательные пути. Компрессор подает воздух через гибкую трубку в специальную маску. Через эту маску и дышит человек во время сна. Из-за постоянного положительного давления не происходит спадение верхних дыхательных путей, как при храпе. Результатом этого является отсутствие апноэ и храпа. При этом в дыхательные пути попадает богатый кислородом воздух, который насыщает кровь.
Даже через одну ночь, проведенную в маске, пациенты ощущают заметное улучшение. Они высыпаются, перестают храпеть и часто ходить в туалет по ночам. Также после сна пациенты перестают предъявлять жалобы на головную боль, а при системном использовании снижается их вес.
Оперативный метод
Оперативный или хирургический метод заключается в коррекции тех анатомических структур, которые стали причиной храпа. Это может быть удлиненный небный язычок, искривленная носовая перегородка или какая-то другая патология. Для того чтобы корректировать эти «несовершенства» применяются различные методы.В лечении храпа применяются следующие виды операций:
- операции с помощью лазера;
- радиочастотные операции;
- обычные операции с помощью скальпеля.
Лазерный метод
Лазер чаще всего применяется в такой процедуре как увулопластика. Под этим названием понимается коррекция длинного небного язычка и его пластика. С этой целью в области мягкого неба производится воздействие лазером на ткани, в результате чего появляется ожог. Ткань, подвергшаяся действию лазера, впоследствии претерпевает изменения. Вначале она замещается соединительной тканью, а потом стягивается и становится короче. Так происходит уплотнение и уменьшение прооперированных структур, в данном случае мягкого неба и язычка. Таким образом, избыток тканей, который провисал и вибрировал, устраняется и человек перестает храпеть.
Противопоказанием к проведению этого оперативного вмешательства является ожирение и синдром обструктивного апноэ.
Радиочастотный метод
Данный метод также является селективным оперативным вмешательством на небе. Принцип его действия аналогичен – на область неба происходит воздействие радиоволнами. Результатом этого является микротравма, которая также впоследствии стягивается. Радиочастотный метод также безболезненно и очень быстро уменьшает объем тканей.
Плюсами радиочастотного метода в лечении храпа являются:
- безболезненный метод;
- послеоперационный метод не требует дополнительных процедур;
- трудоспособность больных не нарушается;
- максимально щадит окружающие ткани.
Медикаментозный метод
Иногда в лечении храпа применяются различные медикаментозные средства.Препараты, используемые в лечении храпа
| Название препарата | Механизм действия | Как принимать |
| Доктор Храп | Повышает упругость мышц мягкого неба, предотвращая их спадение. Также снимает отек дыхательных путей и устраняет их раздражение. | Выпускается в форме спрея или пластыря. Спрей распыляется одним или двойным нажатием в полость носа. Пластырь приклеивается к внешней стороне носа, таким образом, чтобы ноздри находились всегда в открытом состоянии. |
| Назонекс | Обладает противоотечным и противовоспалительным эффектом. Относится к группе кортикостероидов, поэтому чаще всего назначается при сочетании храпа и аллергии или аллергического ринита . | Выпускается в форме назального спрея. Спрей одним нажатием распыляют в полость носа. |
| Слипекс | Оказывает противоотечное и местно тонизирующее действие. Богатый эфирными маслами состав устраняет вибрацию верхних дыхательных путей и, как следствие, сам храп. | Препарат распыляют непосредственно в полость ротоглотки. Доза – два нажатия. Не рекомендуется принимать пищу или пить жидкости в течение получаса после приема данного лекарства. |
| Асонор | Благодаря многокомпонентному составу оказывает комплексное действие. Полисорбат и глицерин оказывает смягчающее и увлажняющее действие на слизистую. Другие компоненты действуют тонизирующее на мышцы глотки, в результате чего мягкое небо во сне напрягается и не спадается. | Выпускается в форме назального спрея, поэтому его впрыскивают в каждую ноздрю перед сном. |
Метод лечения храпа с помощью различных устройств
Лечение храпа проводится также при помощи различных устройств. К таким устройствам относятся капы, клипсы, небные импланты от храпа.Небные импланты от храпа
Небным имплантом называется приспособление, имеющее длину около двух сантиметров и ширину полтора. Это приспособление вводится в мягкое небо с целью укрепить его и предотвратить его вибрацию. При этом исчезает не только храп, но и периодическое спадение дыхательных путей, если такое было (то есть устраняется и апноэ
).
Устанавливаются такие импланты в течение 20 – 30 минут в амбулаторных условиях.
Процедура установления небных имплантов следующая:
- предварительно пациенту дают принять парацетамол (одну таблетку – 400 мг );
- далее поверхность мягкого неба обрабатывают раствором лидокаина;
- по срединной линии мягкого неба перфорируют слизистую оболочку (место перфорации – на 5 миллиметров от границы с твердым небом );
- специальный аппликатор с иглой вводят под слизистую через мышечный слой по направлению к язычку;
- после извлечения канюли небный имплант раскрывается, находясь уже внутри мягкого неба;
- далее процедуру повторяют с целью размещения еще двух имплантов, которые вводятся по бокам от первого;
- таким образом, вводятся всего три импланта - один по срединной линии и два других с каждой стороны от него на расстоянии 5-ти миллиметров;
- для профилактики бактериальных инфекций пациенту назначают антибиотик (чаще всего из группы пенициллинов ) в течение недели;
- реабилитационный период длится около 24 часов.
Капой называется гибкое пластмассовое приспособление, которое принудительно удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии. Представлена она в виде двух дуг, соединенных между собой, в верхней и нижней части которых находятся выемки для зубов. В результате удерживания нижней челюсти мышцы языка и мягкого неба напрягаются и укрепляются. Эластичность глотки повышается, что предотвращает ее спадение. Храп при этом стихает или исчезает вовсе.
Капы от храпа доступны каждому, что является основным их преимуществом. Изготавливаются они индивидуально под заказ. Единственным противопоказанием к применению являются стоматологические проблемы у пациента.
Противопоказаниями к применению кап являются:
- пародонтоз или кровоточивость десен ;
- шатающиеся зубы или слишком чувствительные зубы;
- затрудненное носовое дыхание ввиду каких-либо дефектов носовых ходов.
Готовую или приобретенную под заказ капу фиксируют перед сном на челюсть, а наутро извлекают. Конструкция капы обеспечивает небольшое смещение нижней челюсти вперед, что предоставляет возможность циркулировать воздушным потокам во время сна без препятствий.
Клипсы от храпа
Также являются простыми и удобными в применении приспособлениями, как и капа. Чаще всего изготавливаются из силикона, вследствие чего весят очень мало (от 2 до 3 грамм
). Различают обычные и магнитные клипсы. На концах последней находятся специальные магниты, которые стимулируют рефлекторные зоны.
Принцип действия обычных клипс заключается в стимуляции биологически активных точек, расположенных в носовой полости. В результате этого мышцы гортаноглотки и мягкого неба приходят в тонус и не провисают. Магнитная клипса стимулирует нервные окончания и насыщает кровь (проходящую в сосудах носа
) кислородом.
Производители клипс утверждают, что эффект появляется в течение двух недель. Поэтому на протяжении данного промежутка времени клипсу рекомендуется использовать каждую ночь. После достижения эффекта приспособление надевают один раз в неделю.
Поможет ли операция для устранения храпа?
Операция для устранения храпа поможет в том случае, когда храп вызван анатомическими дефектами или образованиями, которые сужают полость глотки.Операция эффективна в следующих ситуациях:
- длинное мягкое небо и длинный небный язычок;
- искривленная носовая перегородка;
- аденоиды;
- увеличенные миндалины.
Виды оперативного вмешательства в зависимости от причины храпа
| Вид операции | Метод проведения | Причина храпа |
| Увулопластика | Это миниинвазивная операция, которая проводится под местным наркозом. Целью операции является укорочение небного язычка. Применяется метод лазерной пластики (криопластики ). Первый основан на термическом ожоге слизистой язычка, а второй – на холодовом. После нанесенной травмы происходит заживление ткани и ее последующее укорочение. | Длинный небный язычок и мягкое небо. |
| Увулопалатофарингопластика | Операция, которая подразумевает не только укорочение мягкого неба и небного язычка, но и иссечение небных миндалин. Иссечение миндалин также может осуществляться как с помощью лазера, так и с помощью радиоволн. При этом удаляться миндалины могут полностью или частично. Во втором случае удаляется только верхний слой и другие пораженные инфекцией участки. | Гипертрофированные небные миндалины на фоне длинного мягкого неба и небного язычка. |
| Тонзиллэктомия
(удаление увеличенных небных миндалин ) | Существуют несколько методов тонзиллэктомии:
| Увеличенные небные миндалины. |
| Аденоидэктомия
(удаление аденоидов ) | Удаление гипертрофированной носоглоточной железы может происходить с помощью скальпеля или электрокоагуляции. При помощи скальпеля под общим наркозом происходит иссечение аденоидов. При электрокоагуляции используется специальная петля, предварительно нагретая, которая как бы вырезает аденоиды. Также сегодня большую популярность приобретает метод коблации. При этом используется метод холодноплазменной хирургии. Преимуществом этого метода является то, что ткани при операции не нагреваются, так как при электрокоагуляции. | Аденоиды. |
| Септопластика | Целью операции является коррекция искривленной носовой перегородки. Выделяют следующие методы:
| Кривая носовая перегородка. |
Когда необходимо обратиться к ЛОР-врачу при храпе?
Обращаться к ЛОР-врачу необходимо тогда, когда храп провоцирует неблагоприятные изменения в состоянии здоровья. Характерный звук, возникающий по причине вибрации тканей носоглотки или гортани, не является самостоятельным заболеванием. Храп является симптомом различных патологий, которые чаще всего поражают такие органы как нос, глотка, гортань.Консультация врача необходима при следующих признаках:
- повышенное артериальное давление при пробуждении;
- позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза;
- дневная сонливость;
- сильное чувство усталости утром;
- прибавка в весе.
Повышенное артериальное давление при пробуждении
В норме показатели артериального давления при засыпании немного выше, чем при пробуждении. Если у человека отмечается обратная тенденция и при этом он храпит по ночам, необходимо обратиться к врачу.Причинами повышенного давления по утрам при храпе являются:
- Гипоксия (нехватка кислорода ). У храпящего человека дыхательный процесс не обеспечивает легкие достаточным количеством кислорода. С нехваткой кислорода организм пытается бороться путем повышения артериального давления. При сильном храпе возможно развитие гипертонического криза в утренние часы.
- Скачки внутригрудного давления. Во время сна дыхательные мышцы продолжают работать, растягивая грудную клетку. Отсутствие требуемого количества воздуха служит причиной снижения давления в грудной полости. В результате этого кровь начинает активнее поступать в правый и левый отделы сердца , что увеличивает давление. Скачки давления в грудной клетке вызывают перегрузку сердечной мышцы, что провоцирует чрезмерную выработку гормона, повышающего артериальное давление.
- Возбуждение симпатической нервной системы. При сильных нарушениях дыхательного процесса во время сна включается защитный механизм и активизируется головной мозг. Каждое пробуждение головного мозга задействует симпатическую нервную систему, что сопровождается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. Эти гормоны приводят к повышению артериального давления.
Позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза
Из-за перегрузки сердца при храпе, в правом предсердии начинает вырабатываться гормон пептид, что провоцирует увеличенную выработку мочи. Если не лечить храп, это может привести к энурезу (недержанию мочи ) . Особенно часто это осложнение наблюдается у маленьких детей.Дневная сонливость
При храпе головной мозг неоднократно пробуждается. Отсутствие адекватного отдыха в ночное время суток приводит к сонливости днем. Таким образом мозг храпящего человека пытается компенсировать недостающее количество отдыха. В случае отсутствия своевременной врачебной помощи такое состояние может вызвать снижение работоспособности, раздражительность. Особенно опасна дневная сонливость для людей, чья деятельность требует концентрации внимания (врачи, водители ). У детей такое состояние может спровоцировать ухудшение успеваемости.Сильное чувство усталости утром
При нормальном сне расслабляются мышечные ткани, снижается артериальное давление, и все системы организма переходят в режим покоя. Таким образом, человек отдыхает и наутро чувствует себя бодрым. У людей, страдающих храпом, все эти процессы нарушаются, так как организм периодически пробуждается в течение ночи. Нередко при храпе человек просыпается наутро с чувством, которое схоже с похмельным синдромом. Проявляется это состояние тяжестью в голове, онемением мышц головы, туманом перед глазами. Это происходит, потому что при храпе в крови превышается норма углекислого газа, что провоцирует застой венозной крови в голове.Все эти признаки храпа могут привести к развитию синдрома хронической усталости, апатии, депрессии . Отсутствие квалифицированного лечения для детей может стать причиной задержки роста. Происходит это, потому что гормон, отвечающий за рост, вырабатывается в ночное время. Из-за нарушений сна синтез этого вещества сокращается.
Прибавка в весе
Гормон, регулирующий разрушение жира в организме, вырабатывается ночью в период глубокого сна. У храпящих людей эта стадия нарушена, поэтому гормон синтезируется в меньших количествах, что приводит к ожирению. Накопление избыточного веса усугубляет храп, так как жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, что усиливает вибрацию тканей носоглотки и гортани.Лечение храпа народными средствами
Лечение храпа народными средствами целесообразно тогда, когда его причиной не являются патологии строения глотки или носа.Методами народной медицины против храпа являются:
- полоскания горла;
- промывание носовой полости;
- закапывания носа;
- массирование тканей ротовой полости;
- прием травяных сборов;
- употребление натуральных соков.
Полоскания горла
Терапевтическое действие данного метода заключается в уменьшении отека и раздражения слизистой гортани. В результате полоскания просвет глотки и трахеи увеличивается, что облегчает дыхание во время сна. Полоскать горло необходимо дважды в день – перед сном и после пробуждения.
- приготовьте емкость со средством для полоскания;
- встаньте перед раковиной или ванной;
- наберите в рот жидкость в таком объеме, чтобы она занимала примерно половину ротовой полости;
- запрокиньте голову назад и приподнимите подбородок;
- прижмите язык к нижнему небу;
- произнесите по очереди звуки «о», «у», «а», «р»;
- при произношении старайтесь максимально задействовать мышцы гортани;
- спустя минуту выплюньте раствор и наберите новую порцию;
- продолжайте полоскание 5 – 6 минут.
Для полоскания используются солевые и содовые растворы, отвары трав, растительные и эфирные масла.
Средствами для полоскания горла являются:
- Настой календулы и дубовой коры. Половину чайной ложки каждого вида сырья заливают стаканом горячей воды и выдерживают в течение 30 – 40 минут. Дубовая кора содержит дубильные вещества, которые увеличивают тонус мышц гортани. Календула выступает в роли антисептика, благодаря которому уменьшается отечность и воспаление.
- Солевой раствор. Чайную ложку морской соли растворите в стакане воды. Перед полосканием проверьте, чтобы в растворе не осталось нерастворенных кристаллов соли, так как они могут обжечь или поцарапать слизистую.
- Раствор с мятным маслом. Одну каплю эфирного масла мяты смешайте со щепоткой соли и растворите в стакане с теплой водой. Соль необходима для равномерного растворения масла. Мята снимает отек и оказывает восстанавливающее действие на слизистую.
- Оливковое масло. Для полоскания необходимо использовать нерафинированное масло. Возьмите в рот столовую ложку масла, прополощите горло и выплюньте его. После этого следует прополоскать горло теплой водой, в которую добавлены несколько капель настойки календулы. Затем снова используйте масло для полоскания. Повторите чередование воды и масла 3 – 4 раза. Такая процедура оказывает смягчающее и антимикробное действие на слизистую.
Этапами проведения процедуры являются:
- засыпьте в стеклянную емкость столовую ложку сухой дубовой коры;
- залейте сырье стаканом нерафинированного оливкового или растительного масла;
- оставьте емкость на 10 – 14 дней в месте, куда попадают солнечные лучи;
- для полоскания одну столовую ложку настоянного масла возьмите в рот;
- начните рассасывать масляный настой по аналогии с сосательной конфетой;
- через 4 – 5 минут выплюньте масло;
- возьмите новую порцию настоя и прополощите горло, запрокинув голову назад;
- издавайте во время полоскания рычание;
- спустя 3 недели ежедневных полосканий усложните процедуру зарядкой;
- для зарядки после полоскания высуньте язык наружу;
- старайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка и одновременно произносите звук «э»;
- верните язык в ротовую полость, после чего повторите это упражнение 10 раз;
- далее уприте кончик языка в верхнее небо и проговорите звук «ы»;
- повторите упражнение 10 раз;
- спустя 7 дней добавьте новое упражнение;
- сделайте глубокий выдох и произнесите букву «и»;
- выдох с проговариванием гласной должен продолжаться не менее 15 секунд;
- после глубокого вдоха повторите упражнение 10 раз.
После первых 2 – 3 процедур по рассасыванию масла может возникать чувство слабого жжения или зуда в ротовой полости. Спустя время дискомфорт должен пройти. Если неприятные ощущения со временем только усиливаются, лечение необходимо прекратить.
Промывание носовой полости
Промывание помогает освободить носовую полость от слизи, в результате чего храп становится меньше. Чтобы провести данную процедуру, необходимо приготовить 2 литра теплой чистой воды с разбавленной в ней поваренной или морской солью (одной чайной ложкой ). Удобнее всего данную процедуру проводить в ванной комнате.Правилами полоскания являются:
- налейте воду в емкость, форма которой должно позволять опустить в нее лицо;
- поставьте в ванну стул, а на него установите емкость с водой;
- встаньте перед стулом и наклоните торс вперед;
- заведите руки за спину;
- опустите лицо в воду и сделайте глубокий вдох через нос;
- выпустите набравшуюся в ноздри воду через рот;
- повторите процедуру несколько раз.
Этапами полоскания являются:
- согните левую ладонь ковшиком и зачерпните соленой воды;
- поднесите ладонь с водой к носу;
- зажмите пальцами свободной правой руки одну ноздрю;
- втяните воду открытой ноздрей;
- выплюньте воду ртом;
- повторите процедуру другой ноздрей.
Мерами предосторожности являются:
- перед полосканием сделайте несколько глубоких выдохов носом, для того чтобы его очистить;
- после процедуры наклоните лицо вниз и сделайте несколько резких выдохов, чтобы избавиться от остатков воды;
- не следует полоскать нос в холодное время года;
- не проводите процедуру перед выходом на улицу.
Закапывание носа
При храпе народная медицина рекомендует закапывать в нос облепиховое масло. Оно действует как противовоспалительное средство и снимает отечность. В результате этого интенсивность храпа значительно уменьшается. Для получения результатов лечение облепиховым маслом необходимо проводить ежедневно на протяжении 2 недель.С помощью пипетки введите в каждую ноздрю по 2 капли масла. Это средство обладает плотной и вязкой консистенцией. Поэтому, чтобы масло проникло вглубь, при закапывании необходимо сделать глубокий вдох носом. Закапывать масло необходимо за 3 – 4 часа до отхода ко сну.
Кроме облепихового масла для проведения данной процедуры можно использовать сок репчатого лука. В чистом виде луковый сок может вызвать раздражение слизистой. Поэтому его необходимо смешать напополам с соком моркови.
Массирование тканей ротовой полости
При помощи массажа можно укрепить мышцы мягкого неба, что будет способствовать уменьшению храпа. Выполнять процедуру необходимо за 2 часа до или после принятия пищи. В обратном случае массирование может спровоцировать рвотный рефлекс.Правилами выполнения массажа являются:
- вымойте с мылом руки;
- встаньте перед зеркалом и откройте широко рот;
- мягко надавите указательным пальцем на язычок в верхней части неба;
- продолжайте надавливание в течение 30 – 40 секунд, двигая язычок вправо и влево;
- поглаживающими движениями подушечкой пальца помассируйте мягкое небо;
- сделайте круговые движения пальцем по внутреннему контуру верхней челюсти;
- с каждой процедурой увеличивайте интенсивность надавливания.
Прием травяных сборов
Народная медицина предлагает для лечения храпа ряд препаратов для употребления внутрь.Встречаются следующие виды травяных сборов от храпа:
- чай с алтеем лекарственным;
- отвар с лопухом;
- питье от храпа с пустырником.
Чай с алтеем лекарственный
Компонентами чая являются:
- алтей лекарственный – 3 порции;
- ромашка – 1 порция;
- кора дуба – половина порции;
- вода – 3 порции.
Отвар с лопухом
Составляющими отвара являются:
- лопух сухой – 2 порции;
- ягоды черной бузины – 1 порция;
- корень сабельника – половина порции;
- хвощ полевой – половина порции.
Питье от храпа с фиалкой
Ингредиентами отвара являются:
- фиалка – 1 порция;
- корень стальника – 1 порция;
- пустырник – половина порции;
- хвощ – половина порции;
- шишки хмеля – 2 штуки;
- вода – 4 порции.
Употребление натуральных соков
Для лечения храпа альтернативная медицина рекомендует использовать капустный сок. В состав этой овощной культуры входит много витамина Е. Этот элемент обладает регенерирующими свойствами и восстанавливает слизистые ткани гортани.Для приготовления этого средства необходимо измельчить при помощи блендера листья капусты, отжать сок и размешать в нем немного меда. Употреблять сок необходимо перед сном в количестве одного стакана.
Также при храпе рекомендуется употреблять свежий морковный сок, который для лучшего усваивания следует смешивать с 10 – 15 каплями оливкового масла.
Каковы причины храпа у взрослых?
Причинами храпа являются различные внутренние или внешние факторы, которые вызывают расслабление или непроходимость дыхательных путей.Внутренними причинами храпа являются:
- возрастные изменения;
- избыточный вес;
- врожденные патологии дыхательных путей;
- аллергические реакции;
- инфекционные заболевания;
- воспалительные процессы;
- новообразования в носовой полости;
- увеличение миндалин.
- хроническая усталость;
- неправильное положение тела во время сна;
- прием некоторых медицинских препаратов;
- неблагоприятные условия окружающей среды;
- употребление табачной и алкогольной продукции.
Старение организма представляет собой одну из распространенных причин храпения. Возрастные изменения затрагивают мягкие ткани глотки, вызывая снижение их тонуса. В результате этого они начинают провисать в просвет дыхательных путей. При дыхании струя воздуха, встречая препятствие на своем пути, провоцирует вибрацию тканей. Движение тканей сопровождается дребезжащим звуком.
Избыточный вес
Лишние килограммы являются частым фактором, который провоцирует храп. Исследования в данной области доказывают, что даже легкая степень ожирения увеличивать вероятность этого явления в 8 – 12 раз. В повышенную группу риска входят люди, у которых большое количество жировых отложений аккумулируется в области шеи. Они оказывают давление на дыхательные пути, в результате чего человек начинает храпеть.
Врожденные патологии дыхательных путей
В результате аномального строения отдельных органов респираторной системы нарушается дыхательный процесс во время сна. Одной из распространенных врожденных патологий, встречающейся у храпящих людей, является искривленная носовая перегородка. Смещенная перегородка выступает в качестве препятствия для потоков воздуха.
Другими врожденными причинами храпа являются:
- узость носовой и/или глоточной полости;
- удлиненный небный язычок;
- макроглоссия (увеличенный язык );
- микрогнатия (небольшие размеры нижней челюсти );
- избыток тканей мягкого неба.
Хроническая аллергия респираторного типа является часто встречаемой причиной детского храпа. Сезонные (реакции на пыльцу, тополиный пух ) или внесезонные (реакции на бытовую пыль, шерсть животных ) аллергические заболевания приводят к отеку слизистых тканей носа. Набухание слизистой затрудняет носовое дыхание и вызывает храп.
Инфекционные заболевания
Острые и хронические инфекции дыхательных путей нередко сопровождаются заложенностью носа . Скапливаемая слизь в носовой полости и отечность слизистых оболочек приводят к тому, что человек начинает храпеть. При острых заболеваниях храп проходит при выздоровлении. В случае с хроническими инфекциями храп приобретает постоянный характер.
Воспалительные процессы
Многие хронические заболевания органов дыхательной системы вызывают храп. Этот звуковой феномен возникает по причине сужения носовой и глоточной полости из-за слизистых отложений и отечности.
Болезнями, вызывающими храп, являются:
- ринит (насморк );
- синусит (воспалительное заболевание носовых пазух );
- тонзиллит (воспалительные поражения миндалин ).
Наросты слизистой ткани (полипы ) в носу вызывают закупорку носового просвета и препятствуют свободной циркуляции воздуха. Нарушение носового дыхания во время сна приводит к тому, что человек начинает храпеть. Другим видом новообразований являются аденомы, которые представляют собой доброкачественное разрастание эпителия.
Увеличение миндалин
Увеличенные носоглоточные миндалины (аденоиды
) относятся к числу распространенных причин детского храпа. Аденоиды вызывают нарушения как носового, так и ротового дыхания. Храп при этом отличается своей отчетливостью и интенсивностью.
Хроническая усталость
Отсутствие полноценного отдыха, интенсивные физические и умственные нагрузки, стресс – все это приводит к снижению общего тонуса организма. Вследствие усталости мышцы мягкого неба чрезмерно расслабляются во время сна, начинают биться друг о друга и возникает храп.
Неправильное положение во время сна
Большинство людей, которые страдают храпом, спят на спине. В таком положении язык западает в дыхательный просвет и служит препятствием воздуху. Также способствует развитию храпа положение, в котором человек держит голову во сне параллельно или ниже уровня тела.
Прием некоторых медицинских препаратов
Некоторые лекарства оказывают релаксирующее действие на мышцы глотки, что приводит к храпу.
К препаратам, вызывающим храп, относятся:
- миорелаксанты (средства, снижающие тонус мышц );
- транквилизаторы (препараты, избавляющие от тревоги, страхов );
- наркотические анальгетики (лекарства для купирования сильных болей );
- снотворные (средства, облегчающие наступление сна и обеспечивающие его продолжительность ).
К факторам окружающей среды, которые могут вызвать храп, относится повышенная загрязненность воздуха, различные вредные испарения. Оказывая постоянное воздействие на организм, пыль и токсичные вещества раздражают слизистые покровы дыхательных путей. Это приводит к отекам, вследствие чего дыхательные просветы сужаются, и может появиться храп.
Употребление табачной и алкогольной продукции
Табачный дым раздражает носоглотку, что приводит к деформации и отеку слизистых оболочек. Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление и снижение тонуса мышечных тканей. Поэтому опытные курильщики и люди, злоупотребляющие алкоголем, часто страдают от храпа.
Каковы причины храпа у детей?
Существует несколько причин храпа у детей. Большинство из них связано с поражением ЛОР-органов.Причинами храпа у детей являются:
- увеличенные миндалины;
- аденоиды;
- кривая носовая перегородка;
- ретрогнатия.
Увеличенные или гипертрофированные небные миндалины – явление очень частое особенно в детском возрасте. Важно знать, что при гипертрофированных небных миндалинах имеет место лишь увеличение лимфоидной ткани миндалин, без воспалительных явлений. Причинами гипертрофированных небных миндалин являются как частые простуды , так и конституциональные особенности. Чаще всего увеличенные небные миндалины рассматривают как иммунореактивное состояние.
Тяжесть детского храпа напрямую зависит от степени увеличенных миндалин. Так, существует три степени гипертрофии небных миндалин. При третьей степени (самой выраженной ) миндалины увеличены настолько, что едва ли не соприкасаются друг с другом. При этом глоточное пространство сужено очень сильно и дыхание затруднено. При третьей степени гипертрофированных небных миндалин также создаются трудности в еде, так как детям становится трудно глотать. Ситуация ухудшается тогда, когда к увеличенным небным миндалинам присоединяется такая причина как аденоиды.
Аденоиды
Аденоидами называется анормально увеличенная глоточная миндалина, которая своим размером затрудняет носовое дыхание. При этом сами аденоиды впоследствии могут воспаляться и провоцировать развитие аденоидита. Аденоиды, как и увеличенные небные миндалины, перекрывают дыхательные пути на уровне носоглотки, тем самым препятствуя адекватному воздухообмену. Причиной аденоидов являются хронические инфекции дыхательных путей, а также сбой в иммунной системе.
При аденоидах ребенок дышит ртом, носовое дыхание затруднено, но при этом самого насморка нет. Если даже ребенок простужается и у него появляется насморк, то он очень трудно поддается лечению. В далеко зашедших случаях лицо ребенка, страдающего аденоидами, приобретает характерный вид. Форма лица при этом изменяется, становится немного одутловатой, а нижняя часть лица немного отвисает. Такое лицо называется еще «аденоидным».
Сон таких детей осложняется не только храпом, но и ночным энурезом (недержанием мочи ). Он развивается вследствие рефлекторного невроза из-за нарушений в нервной системе. Ведь затрудненное носовое дыхание и храп приводит к кислородной недостаточности, от которой в первую очередь страдает нервная ткань.
Искривленная носовая перегородка
Искривленной носовая перегородка называется тогда, когда она отклонена от срединной линии. Первыми симптомами этой патологии является затрудненное носовое дыхание.
При искривленной носовой перегородке носовые ходы становятся неравномерными. Давление в них становится разным, в результате чего отток секрета из носовых пазух затрудняется. Вследствие этого у ребенка появляется склонность к всевозможным воспалительным и аллергическим заболеваниям. Такими заболеваниями являются ринит, гайморит , тонзиллит (воспаление небных миндалин
). При данных заболеваниях верхние дыхательные пути всегда отечны и воспалены. По причине отека полость их сужается, что еще больше затрудняет дыхание и становится причиной храпа.
Ретрогнатия
Ретрогнатией называется врожденное смещение кзади нижней челюсти и языка. При этом верхние дыхательные пути (носоглотка и ротоглотка
) становятся как бы частично перекрытыми. Максимально они становятся перекрытыми в положении лежа, то есть когда человек спит.
Сегодня немаловажной причиной детского храпа является ожирение. Так, в 2013 году в мире было зарегистрировано 42 миллиона детей, страдающих ожирением. С каждым годом этот показатель увеличивается, что является фактором риска для многочисленных заболеваний, в том числе и для храпа.
Какие существуют средства от храпа?
В лечении храпа существует разнообразный ассортимент средств, которые применяются в зависимости от причины данной патологии.Средства, применяемые в лечении храпа
| Средство | Представители | Как действует | Как применять |
| Спрей от храпа | Доктор Храп
Сайленс Слипекс My Sleep Good | Эфирные масла, которые входят в состав этих спреев, тонизируют мускулатуру глотки, тем самым повышая ее тонус. Некоторые оказывают и противоотечное действие, что также облегчает дыхание, особенно ночью. | Некоторые виды спреев впрыскиваются в нос, некоторые - в ротовую полость. Если спрей распыляется на ротовую полость, то рекомендуется после этого не пить и не есть. Спреи применяются за полчаса до сна. Данные средства неэффективны тогда, когда храп вызван увеличенными миндалинами или аденоидами или же спровоцирован ожирением. |
| Клипсы от храпа | Антихрап
Сон без храпа | Стимулируют рефлексогенные зоны, расположенные в носовой полости. В результате этого мышцы мягкого неба тонизируются. Когда человек спит, воздух, проходящий по его дыхательным путям, больше не вызывает колебания стенок глотки. | Клипса имеет форму подковы. Может быть простой силиконовой или же с магнитными подушечками на концах. Вводится клипса в носовые ходы до упора. Применяется каждую ночь в течение 14 дней. |
| Капы от храпа | Somnoguard
Snorban | Фиксируют нижнюю челюсть, тем самым напрягая язык и верхнее небо. В результате этого мышцы глотки более не спадаются и не колеблются (что вызывает храп ). | Инструкция по применению кап индивидуальна и зависит от ее вида. Так, существуют обычные, термолабильные капы и капы, изготовленные под заказ. Термолабильные капы предварительно перед применением помещают в емкость с горячей водой на 20 – 30 секунд. После этого капу извлекают и надевают на челюсть. |
| Пластырь от храпа или же полоска от храпа | Breathe Right | Представляет собой пружину, которая расширяет носовые ходы, таким образом восстанавливая носовое дыхание. Данные полоски механически раздвигают крылья носа, расширяя при этом носовые хода. | Пластырь наклеивается непосредственно на крылья носа, что отличает его от клипсы. Наклеивается он на всю ночь. Кожу носа рекомендуется предварительно помыть, чтобы избавить от излишков жира. |
| Небные импланты | Pillar | Небный имплант представляет собой сегмент сплетенной нити, который вставляется в мягкое небо. Таким образом, они укрепляют его, предотвращая избыточную вибрацию и, как следствие, храп. | В наборе идут три импланта со специальной иглой-аппликатором. Предварительно проводят премедикацию, которая заключается в назначении парацетамола и диклофенака . Далее слизистую оболочку неба обрабатывают раствором лидокаина. После этого в мышечный слой по срединной линии вводят имплант. Два других вводят по бокам от основного на расстоянии пяти миллиметров. |
Как бороться с храпом?
Существует множество методом борьбы с храпом. Все они подразделяются на две большие группы - медикаментозные (или консервативные
) методы борьбы и хирургические.Консервативные методы борьбы с храпом
К консервативным методам относятся применение различных приспособлений (кап, клипс
), употребление медикаментов (назальных спреев
), а также снижение веса, в тех случаях, когда храп вызван ожирением.
Чаще всего из всевозможных приспособлений используются клипсы от храпа. Они предназначены для стимуляции рефлексогенных зон, которые расположены около носа. Магнитные клипсы также способствуют оксигенации (насыщению кислородом ) крови, что предотвращает ночную гипоксию. Клипсы имеют подковообразную форму и изготовлены из силикона, благодаря чему практически неощутимы. Это облегчает применение клипс в домашних условиях.
Еще одним консервативным методом борьбы с храпом является применение расширителей для носовых ходов. Расширители еще носят название пластырей или полосок от храпа. Они надеваются непосредственно на крылья носа, удерживая их в приоткрытом состоянии. Таким образом, носовые ходы находятся в открытом состоянии. Пластыри от храпа незаменимы, когда причиной храпа является заложенность носовых ходов. Еще одним подспорьем при заложенности носовых ходов или их отеке является спрей от храпа. Большинство спреев от храпа содержат в себе противоотечные компоненты, которые снимают отек дыхательных путей. Другие же спреи оказывают тонизирующее действие на мышцы глотки. Они эффективны в тех случаях, когда причиной храпа является слабость мышц мягкого неба.
Снижение массы тела является основным методом борьбы с храпом у людей с ожирением. Снижать вес рекомендуется постепенно и только под контролем диетолога.
Оперативные методы борьбы с храпом
Оперативные методы подразумевают исправление тех дефектов, которые спровоцировали храп. Это может быть удаление аденоидов, гипертрофированных миндалин, укорочение длинного мягкого неба и небного язычка. У взрослых чаще всего прибегают к методу, который называется увулопластикой. Метод означает иссечение избытка тканей мягкого неба и небного язычка. Данный метод может осуществляться несколькими способами - скальпелем, лазером, радиочастотным методом.
У детей к оперативному устранению храпа прибегают в тех случаях, когда храп был вызван увеличенными небными миндалинами или аденоидами. Здесь возможно два варианта - полное удаление миндалин (резекция ) или же частичное (абляция ). И то, и другое можно проводить несколькими способами - лазером, электрокоагуляцией, жидким азотом. Выбор того или иного способа индивидуален и зависит от наличия противопоказаний.
Отдельным методом борьбы с храпом является использование небных имплантов. Самыми широко распространенными имплантами являются импланты от фирмы Pillar. Они применяются с целью укрепить мягкое небо и предотвратить его избыточное колебание (что и провоцирует храп ). Вставление небных имплантов в мышечный слой мягкого неба – представляет собой миниинвазивный (подразумевающий минимальное воздействие на организм ) процесс. Происходит он под местной анестезией с использованием лидокаина. Эффективность небных имплантов достаточно высока.
Что значит апноэ храп?
Апноэ храп – это патология, которая проявляется храпом с периодическими остановками дыхания. Остановки дыхания могут быть от нескольких секунд до полутора минут. Частота этой патологии составляет от 5 до 7 процентов. Наиболее опасен апноэ храп у детей, но также может приводить к тяжелым последствиям у взрослых. Частота тяжелых форм апноэ составляет около одного процента среди населения.Храп проявляется в низкочастотном звуковом явлении. Он обусловлен дребезжанием расслабленных мышц глотки (мышц мягкого неба, ротоглотки и носоглотки ). Клиническая картина апноэ храпа заключается в чередовании периодов храпа и остановок дыхания.
Как правило, сразу после засыпания у пациента появляется храп. Звуковой его оттенок постепенно усиливается, после чего на высоте храп внезапно прекращается. Становится неслышно не только храпа, но и дыхания. Наступает период апноэ, который может варьировать по продолжительности. Во время него человек не дышит и, как следствие, воздух не поступает в организм. Отсутствие кислорода негативно сказывается на всем организме, но в первую очень на нервной системе. Нервные клетки являются наиболее чувствительными к гипоксии, поэтому первыми реагируют на недостаток кислорода.
Вскоре дыхание внезапно восстанавливается, так же как и прервалось. Пациент громко всхрапывает и опять продолжает храпеть в прежнем режиме, и так до следующего периода апноэ. За ночь таких остановок может быть 10, а может быть и 100. Чем чаще происходят апноэ, тем сильнее изменения на уровне нервных клеток. Наутро такие пациенты чувствуют себя разбитыми, сонными, предъявляют жалобы на головную боль и повышенное артериальное давление. В течение дня они сонливы и постоянно хотят спать. В тяжелых случаях пациенты, страдающие апноэ храпом, в течение дня могут заснуть во время каких-либо действий.
Симптомами апноэ храпа являются:
- ночной храп;
- периоды гипопноэ – снижение воздушного потока в дыхательных путях;
- периоды апноэ – полное прекращение дыхания и циркуляции воздушного потока;
- повышенная ночная потливость;
- дневная сонливость;
- головные боли, особенно выраженные по утрам.
Как проводится лечение храпа лазером?
Лечение храпа лазером проводится в медицинском кабинете под местным или общим наркозом. В ходе операции при помощи лазерного излучения осуществляется выпаривание тех тканей дыхательных путей, которые провоцируют храп. Также лазер может быть использован для удаления новообразований и структур, препятствующих нормальному дыханию.Показания и противопоказания к операции
Лечение храпа при помощи лазера показано пациентам, у которых консервативное решение этой проблемы не принесло результатов. Назначается операция больным, которые устранили внешние причины храпа (лишний вес, курение перед сном, сон на спине
), но не смогли избавиться от этого звукового феномена. Как и любое оперативное вмешательство, лазерная терапия обладает рядом противопоказаний.
Показания и противопоказания для лечения храпа лазером
Подготовительный этап
Подготовка к лечению лазером начинается с комплексного медицинского обследования. Обследование включает в себя осмотр верхних дыхательных путей и лабораторные анализы. На основе этих данных врач определяет целесообразность и возможность устранения причины храпа при помощи лазера. В зависимости от факторов, вызывающих храп, выбирается вид операции и общая тактика лечения.
Виды лазерных операций при храпе
К лазерным операциям, которые проводятся при храпе, относятся:
- септопластика (коррекция носовой перегородки );
- полипэктомия (деструкция полипов );
- аденоидэктомия (разрушение аденоидов );
- тонзиллэктомия (удаление миндалин );
- увулопалатопластика (пластика мягкого неба );
- увулопалатофарингопластика (расширение глотки ).
Септопластика лазером назначается в тех случаях, когда у пациента диагностируется врожденное или приобретенное искривление носовой перегородки. В ходе операции врач при помощи лазера выполняет резекцию деформированных участков хрящевой ткани. При успешно проведенном лечении восстанавливается носовое дыхание, и пациент прекращает храпеть.
Полипэктомия
Этот вид лечения актуален тогда, когда храп вызван непроходимостью носовых проходов по причине полипов (новообразования в носовой полости
). Полипы представляют собой водянистые опухоли, и лечение заключается в выпаривании жидкости из них при помощи лазера.
Аденоидэктомия
Удаление аденоидов (увеличенных носоглоточных миндалин
) при помощи лазера применяется тогда, когда пациент страдает сильным храпом и нарушенным носовым дыханием. Удаление патологически разросшихся миндалин может быть полным или частичным. Наиболее распространенным является второй метод, так как он является менее травматичным. В ходе процедуры на аденоидную ткань оказывается термическое воздействие (прижигание
). В результате этого миндалины усыхают и принимают свою нормальную форму.
Тонзиллэктомия
Тонзиллэктомия представляет собой полное (радикальное
) или частичное удаление гланд при помощи лазера. Неполное удаление называется лазерной абляцией и подразумевает извлечение только верхних слоев гланд. Назначается тонзиллэктомия тогда, когда больной страдает тяжелой формой храпа по причине частых простудных заболеваний.
Увулопалатопластика
Этот вид операции представляет собой прижигание лазером слизистой оболочки небного язычка и мягкого неба. Вследствие лазерного воздействия на поверхности этих структур формируются небольшие ожоги, которые приводят к отеку и воспалению тканей. В процессе заживления поврежденная мышечная ткань сокращается и уменьшается в размерах. Назначается такой вид лечения при увеличенных размерах небного язычка, разрастании тканей мягкого неба и снижении тонуса мышц носоглотки.
Увулопалатофарингопластика
Целью этого оперативного вмешательства является расширение просвета дыхательных путей. Достигается это путем удаления краев мягкого неба, небного язычка и небных миндалин. Основным показанием для проведения увулопалатофарингопластики является сильный храп, который сопровождается остановками дыхания (апноэ сна
).
Как применять клипсы от храпа?
Применять клипсы от храпа целесообразно тогда, когда причиной этого звукового феномена не является искривление носовой перегородки или другие факторы, требующие оперативного вмешательства. Данное устройство рекомендуется к использованию в ситуациях, когда человек храпит из-за заложенного носа, усталости, возрастных изменений в организме.Правила применения клипсы от храпа
Это приспособление представляет собой силиконовое изделие, внешне напоминающее подкову. На концах клипсы расположены небольшие уплотнения, которые соединены гибкой дугой.
Правилами применения клипсы являются:
- вымойте руки;
- возьмите изделие за гибкую дугу;
- разогните клипсу;
- введите наконечники в ноздри;
- зафиксируйте клипсу на носовой перегородке;
- придавите устройство нажатием на дугу;
- сделайте несколько вдохов и выдохов;
- убедитесь в том, что клипса не вызывает дискомфорта.
Характер оказываемого воздействия на организм зависят от типа клипсы. Сегодня существуют два вида клипс против храпа – простые и магнитные.
Терапевтический эффект простой клипсы
Воздействие клипсы против храпа на организм схоже с тем, которое оказывают приборы рефлексотерапии. Уплотнения на наконечниках устройства стимулирует биологически активные точки, расположенные в носовой полости. В результате этого мышцы гортани и мягкого неба приходят в тонус, и храп становиться меньше или полностью исчезает.
Лечебное влияние магнитной клипсы
Магнитная клипса обладает небольшими магнитами, которые располагаются в наконечниках устройства. Кровь, циркулирующая в зоне магнитов, насыщается кислородом, что улучшает кровообращение в тканях носоглотки и неба. Параллельно уплотнения на концах клипсы стимулируют нервные окончания в полости носа. За счет этого достигается улучшение тонуса мышц носоглотки и прекращение храпа. Следует отметить тот факт, что не рекомендуется надевать клипсу и одновременно использовать капли для носа на масляной основе. Масла могут размягчить силикон, что приведет к отсоединению магнитов от наконечников.
Время лечения
Производители данных изделий рекомендуют использовать клипсу против храпа каждую ночь, на протяжении 2 недель. Нет необходимости держать изделие в носу до утра, достаточно нескольких часов. Спустя 14 дней, для поддержания достигнутого эффекта, клипсу следует надевать один раз в неделю.
Противопоказания
Клипсу против храпа не рекомендуют использовать женщинам, вынашивающим ребенка, а также тем, которые кормят грудью. Не следует применять изделие для лечения храпа у детей, возраст которых не достиг 3 лет.
Другими противопоказаниями являются:
- системные заболевания крови;
- носовые кровотечения;
- повышенное артериальное давление;
- наличие кардиостимулятора;
- высокая температура ;
- острые инфекционные и воспалительные процессы.
Как использовать капы от храпа?
Правила использования капы от храпа зависят от типа устройства. Данная группа изделий рекомендуется к применению при храпе низкой и средней интенсивности. Если человек храпит из-за нарушенного носового дыхания, использование капы нецелесообразно.Видами кап против храпа являются:
- готовые изделия;
- термолабильные капы;
- устройства, изготовленные на заказ.
Готовые изделия
Готовая к использованию капа представляет собой две пластиковые объемные дуги, соединенные между собой. В верхней и нижней части капы существуют выемки для зубов, что облегчает ее использование. Перед сном устройство фиксируется на челюстях, а наутро извлекается. Конструкция капы обеспечивает небольшое смещение нижней челюсти вперед, что предоставляет возможность циркулировать воздушным потокам во время сна без препятствий.
Существуют капы, предназначенные для фиксации нижней челюсти и языка. Выглядит такое приспособление как пластина из силикона, изготовленная по аналогии с устройствами для защиты зубов, которые используются в спорте. Такая капа закрепляется на нижнем ряде зубов и удерживает челюсть и язык в таком положении, чтобы они не мешали дыханию.
Термолабильные капы
Термолабильные капы от храпа представляют собой заготовку из твердого силикона, которому необходимо придать требуемую форму. Для этого изделие следует опустить в горячую воду, после чего прижать капу зубами и остудить, чтобы она сохранила нужные параметры. Устанавливается устройство на нижнюю челюсть. Вместе с капой в комплект входит футляр для хранения и специальный держатель для погружения изделия в воду. Термолабильные капы более удобны в использовании, чем готовые варианты, но отличаются большей стоимостью.
Правилами использования капы являются:
- приготовьте емкость с водой температуры 60 – 80 градусов;
- также подготовьте сосуд с холодной водой;
- ухватите держателем силиконовую заготовку и поместите в горячую воду на 20 – 25 секунд;
- извлеките капу из воды и отряхните от капель;
- установите изделие на нижний ряд передних зубов;
- зажмите капу верхней и нижнею челюстью и удерживайте в таком положении некоторое время;
- надавите на фронтальную поверхность капы пальцами, чтобы получился оттиск зубов;
- подвигайте челюстями для того, чтобы убедиться, что капа не доставляет неудобств;
- извлеките устройство изо рта и поместите его в холодную воду.
Устройства, изготавливаемые на заказ
Изготовлением кап по индивидуальным параметрам занимаются специализированные клиники.
Этапами изготовления капы являются:
- снятие слепка с зубов;
- формирование модели зубов из гипса;
- изготовление капы по гипсовому слепку;
- примерка и исправление изделия в случае необходимости.
В зависимости от конструкции, такие капы могут быть титруемыми и нетитруемыми. Титруемые устройства позволяют менять положение нижней челюсти вперед-назад в диапазоне 12 миллиметров. Это позволяет выбрать оптимальный вариант фиксации челюсти с минимальным дискомфортом. Нетитруемые капы не предоставляют возможность регулировать степень выдвижения челюсти.
Противопоказания и побочные эффекты
В период адаптации возможно увеличенное слюноотделение и повышенная сухость во рту.
Противопоказаниями использования капы являются:
- воспалительные заболевания в ротовой полости;
- отсутствие или неудовлетворительное состояние зубов на нижней или верхней челюсти;
- височно-челюстной синдром (болезненность челюстных суставов и мышц лица );
- проблемы с носовым дыханием.
Как использовать спрей от храпа?
Использовать спрей от храпа необходимо в соответствии с типом и предназначением средства. Современная фармакология предлагает препараты для орошения носовой полости и средства для обработки горла. Выбор спрея зависит от характера храпа и причин, которые его провоцируют.Спреи против храпа для горла
| Наименование | Состав | Применение | Эффект |
| Слипекс | Препарат содержит эфирное масло перечной мяты, эвкалипт и ментол. | Перед применением необходимо снять защитный колпачок. Путем нажатия на клапан распылить средство на заднюю стенку глотки и язычок. За полчаса до и после использования препарата необходимо воздерживаться от питья и еды. Использовать 1 раз в сутки перед сном. Курс лечения равен 4 неделям. | Спрей стимулирует и тонизирует мышечные ткани мягкого неба и язычка. Натуральные масла выступают в роли противоотечного и противовоспалительного средства. |
| Доктор храп | Спрей изготавливается из растительных масел (оливкового, подсолнечного, кунжутного, миндального ). Также в состав входят глицерин, витамин Е, эфирные масла эвкалипта и мяты. | Средство распыляется на область задней стенки неба и небный язычок. Для одного сеанса необходимо сделать 3 вспрыскивания. Применять препарат нужно перед сном, спустя минимум полчаса от последнего приема пищи или питья. | Препарат уменьшает отечность и раздражение слизистых оболочек. Активные вещества увлажняют ротовую полость, повышают тонус и упругость мягкого неба. |
| Сайленс | Содержит экстракт девясила, растительные масла энотеры и виноградных косточек. Также в состав входят эфирные масла корицы, лаванды, эвкалипта. | Начинать лечение необходимо с 2 – 3 ежедневных вспрыскиваний. При достижении первых положительных результатов, количество впрысков следует сократить до 2, затем до одного. Далее следует начать обрабатывать гортань через день, потом – через два. После применения препарата необходимо промыть водой насадку-распылитель. | Препарат эффективен тогда, когда причиной храпа являются частые простудные заболевания, старение, курение. Специальная насадка позволяет преобразовывать средство в пену, которая обволакивает слизистые гортани. В результате применения препарата снижается вибрация тканей. |
| My Sleep Good | Содержит натуральные экстракты лимона, шалфея, мяты и мелиссы. | Спрей необходимо использовать перед сном, после чистки зубов. Для применения направить струю вглубь горла и нажать 2 раза на крышку флакона. | Средство оказывает антисептическое действие, снимает отеки и признаки воспаления. Компоненты спрея укрепляют ткани мягкого неба, что приводит к уменьшению вибрации. |
Назальные спреи
Среди подобных спреев для носа можно отметить:
- соминорм;
- асонор;
- snoreeze.
В состав препарата входят дубильные вещества, протеин зародышей пшеницы, поваренная соль, сорбитол (разновидность спирта ). Терапевтический эффект спрея заключается в устранении таких причин храпа как сухость слизистых оболочек носоглотки и чрезмерное расслабление мышечных тканей гортани. Компоненты средства вызывают легкое напряжение мышц, а также смягчают слизистую носа и гортани.
Раствор впрыскивается по 3 – 4 раза в каждую ноздрю. Для того чтобы средство попало на слизистую гортани, необходимо запрокинуть назад голову и поднять вверх подбородок. Перед использованием флакон нужно взболтать. Средство может быть использовано для длительного применения. Минимальная продолжительность лечения – 14 дней.
Асонор
Средство изготавливается на основе глицерина и хлорида натрия (раствор поваренной соли
). Препарат улучшает упругость мышц, что предотвращает вибрации мягкого неба. Использовать спрей необходимо каждый день перед сном. Для орошения носовой полости следует сильно запрокинуть голову назад и сделать по 4 – 6 вспрыскиваний в каждый носовой проход. Некоторое время следует подержать голову в запрокинутом состоянии, чтобы средство достигло задней стенки гортани. Эффект наступает спустя 14 дней регулярного использования.
Snoreeze
Состав этого назального спрея представлен экстрактами календулы, лаванды, тимьяна. Применять данное средство рекомендуется в случаях, когда храп вызван аллергическими и простудными заболеваниями. Средство обволакивает слизистую носовой полости, уменьшает отеки и воспаления.
Перед использованием емкость с препаратом необходимо встряхнуть. После этого следует поочередно ввести наконечник флакона в каждую ноздрю и нажать 2 раза на дозатор.
Какие существуют упражнения от храпа?
Существует несколько групп упражнений, целью которых является укрепление мышечных тканей органов респираторного тракта. Тренировать мышцы можно по отдельности или в комплексе. Следует отметить, что выполнение всего ряда упражнений увеличивает качество тренировок и приближает время наступления положительного результата.Комплексная гимнастика против храпа включает в себя следующие этапы:
- упражнения для стенок глотки и мягкого неба;
- упражнения для подъязычных мышц;
- упражнения для нижней челюсти.
Упражнения для стенок глотки и мягкого неба
Систематическое выполнение этой группы упражнений поможет вернуть тонус мышцам глотки и мягкого неба. В результате биение глоточных стенок и мягкого неба уменьшится, и храп станет меньше или исчезнет.
Этапами тренировки является:
- вытяните вперед губы и сымитируйте рвотный рефлекс, максимально напрягая глотку и мягкое небо;
- начните зевать, широко открывая рот и шумно втягивая воздух;
- попробуйте позевать с закрытым ртом;
- высуньте язык вперед и покашляйте;
- запрокиньте голову назад и сымитируйте полоскание горла;
- возьмите стакан воды и сделайте 10 – 20 маленьких глотков;
- зажмите нос и надуйте щеки;
- произнесите вслух согласные «к», «г», «т», «д», растягивая каждый звук как можно дольше;
- закройте рот и помычите, стараясь удерживать в приподнятом положении мягкое небо;
- напрягите язык и высуньте его как можно дальше изо рта;
- произнесите поочередно звуки «а», «и», удерживая при этом пальцами кончик языка;
- положите правую ладонь на затылок и постарайтесь запрокинуть голову, преодолевая сопротивление руки.
Упражнение для подъязычных мышц
Чтобы выполнить упражнение для подъязычных мышц, откройте немного рот, согните язык и дотянитесь им до верхнего неба. Найдите наиболее удобную позицию и надавите кончиком языка на небо. Давление должно быть настолько сильным, чтобы человек чувствовал напряжение нижней полости рта. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально усилить нажатие. При этом нижнее небо должно прогнуться вниз, что можно обнаружить, если пощупать пальцами подбородок. Сделайте выдох и расслабьте все задействованные мышцы. Попробуйте повторить это упражнение с закрытым ртом.
Для проведения другого упражнения понадобиться зеркало. Откройте рот, высуньте наружу язык и потяните его со всей силой вниз. Пытайтесь открывать рот таким образом, чтобы на лице не формировались складки. Контролируйте этот момент при помощи зеркала. Начинать тянуть язык вниз необходимо одновременно с вдохом. Дойдя до точки максимального напряжения, задержитесь в таком положении. На выдохе верните язык в ротовую полость и расслабьте мышцы.
Другими упражнениями для подъязычных мышц являются:
- высуньте язык и попытайтесь поочередно дотянуться им до правой и левой щеки;
- кончиком языка нарисуйте в воздухе окружность;
- попытайтесь дотянуться кончиком языка до носа, затем до подбородка.
Этот вид тренировок направлен на укрепление мышц, смещающих вперед нижнюю челюсть. В результате этого увеличивается просвет глотки, нормализуется дыхание и храп становиться тише.
Правилами тренировки нижней челюсти являются:
- Положите между зубами деревянный карандаш. Одновременно с вдохом сожмите его нижним и верхним рядом зубов. Оставайтесь в таком положении некоторое время, после чего сделайте выдох и ослабьте прикус.
- Приоткройте рот и вместе с вдохом сместите нижнюю челюсть вправо. Продолжайте смещение до тех пор, пока не возникнет напряжение слева. Сделайте паузу на несколько секунд и выдохните, вернув челюсть в исходное положение. Повторите упражнение, изменив направление в правую сторону.
- Подоприте кулаком подбородок и начните открывать рот, опуская нижнюю челюсть вниз. Подержите рот в открытом состоянии 5 – 6 секунд, после чего уберите кулак и сомкните губы.
- Откройте рот и обхватите большим и указательным пальцем подбородок. Начните сводить губы, оттягивая при этом подбородок вниз.
- Поместите кончик языка в центр верхнего неба. Несколько раз откройте и закройте рот, удерживая язык в таком положении.
Чей-то храп может помешать вам уснуть. Если вы спите в одной кровати или в одной комнате с храпящим человеком, есть способы с этим справиться. Например, можно избавиться от этого шума, надев наушники или беруши. Если кто-то прервал ваш сон своим храпом, найдите способ снова уснуть. Постарайтесь ослабить храп другого человека, если сможете. Попробуйте изменить его ежедневные привычки и позу сна – это поможет ослабить храп. Если со временем храп усиливается, поговорите с врачом, чтобы понять, нет ли у вашего партнера проблем со здоровьем.
Шаги
Избавьтесь от шума
- Если у вас не получается найти источник белого шума, можно включить на компьютере какую-нибудь передачу или видео/аудио, которые создадут белый шум.
-
Начните слушать музыку в наушниках. Если у вас есть наушники и аудиоплеер (или смартфон), можно просто послушать музыку. Это немного заглушит звук храпа и поможет быстрее уснуть.
- Выберите медленную расслабляющую музыку. Громкая и быстрая музыка, наоборот, нарушит ваш сон.
- Если у вас есть аккаунт на сайте Spotify, поищите там плейлист, предназначенный специально для хорошего сна.
Наденьте беруши. Беруши можно приобрести в аптеке или супермаркете. Ложась спать, наденьте беруши – это поможет избавиться от нежелательных звуков.
Найдите источник белого шума. Белый шум – это вид шума, который создается за счет телевизора или вентилятора. Попробуйте найти источник белого шума, чтобы лучше заснуть. Например, можно включить вентилятор, кондиционер или другой электрический прибор, который создает белый шум. К тому же, можно купить специальный прибор, создающий белый шум – его можно заказать по интернету.
Как ослабить храп партнера
-
Переверните храпящего на бок или на живот. Иногда смена положения помогает уменьшить храп. Если человек спит на спине, храп может усилиться. Попросите человека спать на боку или на животе и понаблюдайте за тем, есть ли разница в звуке храпа.
Попросите человека не пить перед сном. Алкоголь помогает расслабить мышцы горла, что может привести к усилению храпа. Обильное питье перед сном ухудшает ситуацию, усиливая храп. Попросите человека не пить перед сном, особенно если вам нужно будет сделать что-то важное утром.
- Если этот человек любит выпить перед сном, попросите его пойти вам навстречу и выпить совсем немного – это поможет уменьшить храп.
-
Используйте носовые полоски. Носовые полоски – это полоски бумаги, которые нужно помещать на нос перед сном. Некоторым людям они помогают, способствуя ослаблению храпа. Если храп стал для вас настоящей проблемой, попробуйте купить несколько носовых полосок в аптеке и попросите человека пользоваться ими перед сном.
- Если храп вызван апноэ (то есть неспособностью дышать), носовые полоски не помогут.
-
Приподнимите головную часть кровати. Приподняв головную часть кровати примерно на 10 сантиметров, вы сможете ослабить храп. Если у вас нет кровати с регулируемой головной частью, можно просто подпереть голову несколькими подушками.
Обратитесь за медицинской помощью
Попросите человека, который храпит, пользоваться средствами для борьбы с храпом. Если у храпящего человека заложенность носа, его храп может усилиться. Попросите его пользоваться средствами против заложенности (сосудосуживающими спреями или другими лекарствами) перед сном. Убедитесь в том, что спрей от заложенности предназначен именно для ночного использования. Спреи, которые предназначены для дневного использования, могут быть не столь эффективны в борьбе с храпом.
Храп – это заболевание сопровождающееся искажением дыхания в период сна с различного рода вибрациями. Основной причиной является, расслабление языковой и небной мышцы во время сна, что образует вибрацию.
Такое явление как храп встречается очень часто. По статистике каждый 3-4 человек страдает таким неприятным и серьезным недугом. Также храп наблюдается в большей степени у пожилых людей и людей с избыточным весом. Мужчины пожилого возраста храпят намного чаще, чем женщины. Дети страдают храпом реже.
Храп очень неприятное явление, как для самого человека, так и для окружающих. Все мы знаем, что спать рядом с человеком, который храпит каждую ночь – невыносимая мука. Ведь человек, который храпит, он все же спит, а окружающие его по комнате с большой вероятностью мучаются всю ночь. Тем самым, весь день проходит в ожидании сна и соответственно отсюда плохое настроение, давление, головные боли и т.д.
Но и обвинять храпящего не старайтесь, ведь храп может быть основной причиной задуматься о здоровье близкого человека. Для выявления причин храпа необходимо пройти полное обследование, после чего и начать лечение вовремя.
Кратковременный появляющийся храп во время сна может быть у каждого человека, от этого никто не застрахован, это следствие определенных факторов.
Что провоцирует храп?
Такое явление, как храп могут провоцировать следующие особенности человека или заболевания:
- Аденоиды, полипы, различные опухоли в носовой полости и носоглотки, это характеризуется специфическими разрастаниями и мешает нормальному дыханию, как носом, так и ртом.
- Врожденная характерность, связана с увеличенным размером языка или удлиненным язычком.
- Все возможные воспаления в носу, приводят к затрудненному дыханию носом из-за сужения носовых пазух. Следствие таких заболеваний, как гайморит и синусит.
- К храпу приводит искривленная перегородка носа, которая отклонена от середины и вызывает дополнительное сопротивление для прохождения воздуха.
- . При аллергии наблюдается отечность носовой полости и носоглотки, это также мешает нормальному прохождению.
- Заболевание апноэ – временная остановка дыхания во время сна. Спящий человек после кратковременной остановки дыхания резко всхрапывает, слегка пробуждается и далее засыпает. Такое заболевание чревато летальным исходом.
- Избыточный вес тела. Почти все люди с избыточной массой тела храпят во сне. Такую причину также нельзя оставлять без внимания, это влечет большие проблемы со здоровьем.
- Алкоголь. При употреблении определенного количества алкогольных напитков происходит расслабление мышц языка, неба и глотки, это провоцирует храп.
- Курение, может стать причиной храпа, также как и алкоголь расслабляет мышцы глотки.
- Люди, перенесшие инсульт.
- После операций или травм связанных с головой или носоглотки.
- Храп иногда вызывают снотворные препараты.
Почему следует опасаться храпа?
Храп не только приносит неудобства для себя и окружающих людей, но и вызывает серьезную опасность для жизни.
Кратковременный храп не несет по сути никакой опасности, так как это явление временное и может столкнуться каждый из нас. Для данного вида храпа, ни какого лечения, в общем, то не требуется. Что касается постоянного храпа во время сна, это проблема уже должна быть диагностирована и установлена.
Такое заболевание как апноэ или (СОАС) остановка дыхания во время сна очень опасно для человека. В серьезных случаях остановка дыхания может повторяться каждую минуту, а это очень негативно сказывается на клетках головного мозга, что приведет к таким заболеваниям, как:
- Ишемия сердца. У больных ишемией храп наблюдается в 30% случаях.
- . У диабетиков СОАС наблюдается в 36% случаях. При обнаружении у больного синдрома апноэ, следует проверить его на диабет.
- . При сбоях ритма сердца не исключаются случаи остановки сердца. При заболевании апноэ в 50% случаях наблюдается нарушение ритма сердца.
- Гипертония (высокое давление). 50% взрослого населения храп связан с гипертензией.
Методы лечения храпа
Избавиться от храпа медики предлагают несколькими способами в зависимости от факторов, которые провоцируют храп:
- Консервативны метод лечения.
- Хирургическое вмешательство.
Рассмотрим оба метода подробнее.
Консервативный метод лечения
Как возможно вылечить храп? Как с ним бороться? Данный метод представляет лечение медикаментозного характера. Медикаментами, возможно, снять отечность в носоглотке, в гортанной части. Но людям с аллергическими диагнозами медикаменты следует принимать с высокой осторожностью, только с разрешения лечащего врача, так как можно наоборот навредить. Препаратов мгновенного действия от храпа еще не придумали, поэтому следует набраться терпения и лечиться.
- Если установлено, что храп вызван из-за воспалительного процесса в верхних дыхательных путях и наблюдается отечность, в таких случаях назначаются антибактериальные и антисептические препараты.
- Если, храп вызван аллергическим ринитом, назначают антигистаминные препараты.
- При аллергии и увеличенных миндалинах прописывают кортикостероиды в виде ингаляций. Это позволяет уменьшить отек слизистой и снять воспалительный процесс.
- Для увеличения тонуса слизистой и уменьшения колебаний стенок в период сна можно применять капли или спреи с растительными компонентами.
- Для борьбы с храпом можно попробовать специальные капы. Капа выдвигает нижнюю челюсть вперед, что позволяют язык и небо держать в тонусе, в результате западания не происходит и храп прекращается. С другой стороны пластмассовая капа не совсем удобна и к ней нужно время чтобы привыкнуть.
- Если храп вызван избыточным весом (ожирением) назначается специальная диета для снижения веса.
Хирургический метод лечения
Врач после необходимых обследований больного может предложить оперативный метод лечения. Ни один врач 100% гарантии вам не даст, что храп полностью исчезнет. В некоторых случаях операция может даже спровоцировать появление храпа.
Народные методы лечения храпа.
Лечение храпа в домашних условиях возможно, если это не касается серьезных заболеваний, которые провоцируют храп. Несколько советов по лечению народными средствами:
- Храпящему пришейте кармашек на спину к майке или ночнушке, и положите в него шарик или грецкий орех. Если человек во время сна, ляжет на спину, ему будет мешать собственно этот шарик, и он перевернется на бок или на живот. Вед доказано, что в большей степени храп проявляется, когда человек укладывается на спину.
- Если храп вызван воспалительными процессами в носу нужно перед сном закапывать облепиховое масло. Облепиховое масло действует заживляюще и снимает воспаление, что вскоре позволит вылечить храп.
- Отожмите стакан свежевыжатого сока капусты и добавьте одну ложку меда. Выпивайте каждый день на ночь в течение полугода. Известно, что в капусте содержится витамин Е, что в данном случае позволяет добиться восстановления слизистой.
- Доказано, что избавиться от храпа можно при помощи специальной подушки. Голова должна быть немного приподнята и быть под наклоном, тогда храпа можно избежать.
- Несколько упражнений от храпа:
Как можно сильнее высуньте язык и дотянитесь им до подбородка в течение 2-3 секунд. Сделайте такое упражнение 30 раз. Данное упражнение делаем дважды в день, но обязательно вечером перед тем, как ложиться спать повторите;
Треть человечества страдает храпом во время сна, беспокоя громкими руладами близких, не давая им уснуть. Но не все знают, что это состояние не такое уж безобидное, а признак серьезной и опасной патологии - апноэ. Почему человек храпит, в чем причина появления низкочастотных звуков, где таится опасность? Реально ли избавиться от синдрома, что окажется эффективнее: клипса от храпа и другие приспособления, медикаментозное лечение или операция?
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ХРАП
Почему люди храпят во сне, каков механизм развития состояния? Во время нормального дыхания поток воздуха проникает беспрепятственно в легкие, что позволяет своевременно поставлять кислород к органам. При изменении просвета гортани вследствие её искривления или сужения, воздух двигается волнообразно, создавая фрактальные потоки, продуцируя дребезжащий звук. Во время сна на спине происходит расслабление мягких тканей глотки, вибрируя, небо и язычок производят характерный звук низкой частоты.
Мышцы шеи и ткани глотки расслабляются в следующих случаях:
- процессу способствует возраст, поэтому храп часто отмечается у пожилых людей (риску подвержены люди после 45 лет);
- у курящего человека под воздействием токсинов атрофируются мышцы глотки, происходит их замещение на соединительную ткань;
- при гипотиреозе;
- при хронических воспалениях в глотке;
- при иннервации, снижении количества нервных рецепторов в тканях глотки;
- при частом употреблении седативных (успокаивающих) лекарственных средств;
- при сахарном диабете, состояние развивается у трети пациентов эндокринолога;
- при приеме алкоголя.
Какие причины создают препятствия для полноценного проникновения воздуха в дыхательные пути:
- при избыточном весе разрастается жировая ткань, отмечается, что у лиц с ожирением 1 степени риск развития храпа увеличивается в 12 раз;
- увеличение воспаленных миндалин;
- наличие образований различного происхождения;
- акромегалия (нарушение выработки соматотропного гормона гипофизом);
- аллергические отеки;
- астма;
- нарушения дыхания носом, заставляющие человека спать с открытым ртом: полипы, ринит, узкие носовые проходы, искривление перегородки.
Неправильное строение глотки или длинный язычок, недоразвитая челюсть также становятся факторами, способствующими возникновению храпа.
Считается, что храп - это прерогатива сильного пола, ведь 45% из них страдают патологией. Каковы причины храпа у мужчин? Нередко истоки кроются в избыточном весе, употреблении спиртных напитков и курении. Но 25% дам тоже подвержены этому патологическому состоянию. Почему храпят и женщины? У обоих полов появление храпа вызывают одни и те же факторы. У слабого пола он появляется в период вынашивания ребенка и наступления климакса. А также тогда, когда происходят гормональные изменения, увеличивается вес, снижаются функции щитовидной железы.
В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?
Помимо неприятностей, которые доставляет храп окружающим, это симптом опасного состояния, называется он синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и представляет собой остановку дыхания на несколько секунд.
Во сне у человека снижается общий тонус мышц, при расслаблении глотки, на вдохе ее стенки смыкаются, при этом воздух не проходит в органы дыхания. Чтобы возобновить поступление кислорода требуется импульс мозга, он откроет доступ, в этот момент человек просыпается. За ночь ситуация может возникнуть до 400 раз. Когда дыхание стабилизируется, кислород поступает в организм, мозг успокаивается, и человек опять засыпает, причем, наутро он не помнит о случившемся.
Окружающие могут понять, что присутствует апное, когда во время храпа возникает кратковременная пауза, затем, человек резко и громко всхрапывает. Он начинает ворочаться, может перевернуться на бок. Утром просыпается разбитым, раздражительным, с головной болью. В чем опасность повторяющегося апноэ:
- подсчитано, что в течение часа синдром развивается от 40 до 60 раз. От нехватки кислорода мозг испытывает огромную нагрузку, что ведет к нарушению его работы и негативно сказывается на функции сердца;
- гипоксия становится причиной нарушения кислотно-щелочного баланса, это прямая дорога к увеличению количества атеросклеротических отложений в сосудах;
- в момент остановки дыхания происходит резкий скачок давления, развивается гипертоническая болезнь;
- для патологии характерно повышение ночного давления по сравнению с дневными показателями, повышение диастолических цифр утром. Ученые доказали, что у пациентов со сложным течением гипертензии, не поддающейся терапии (требуется назначения больше 3 лекарственных средств), в 83% диагностирован СОАС;
- в 50% случаев у больных синдромом наблюдается аритмия. А это означает, что возможно наступления внезапной смерти;
- при ишемической болезни храпом страдает треть пациентов;
- у больных диабетом болезнь сопровождается апноэ в 36%. Поэтому, когда обнаруживается данная патология, рекомендуется проводить обследование уровня сахара крови.
Из-за частоты приступов человек не успевает перейти в стадию глубокого сна, что приводит к угнетению гормона роста, который отвечает за липидный обмен. Жиры не перерабатываются в энергию, поэтому, чтобы восполнить затраты, люди больше едят, что способствует ожирению.
ЛЕЧЕНИЕ
Как видите, ночной храп это не безобидное неудобство для окружающих, а синдром очень опасного состояния организма, которое необходимо тщательно исследовать и лечить. Как лечить храп у женщин и сильной половины человечества? При появлении проблемы лучше не пытаться решить ее самостоятельно, а обратиться к специалисту: данной проблемой занимается отоларинголог и сомнолог. Врач поможет выяснить причину патологии, определит степень СОАС, поможет разработать методику лечения.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
В борьбе с храпом немаловажная роль принадлежит снижению воздействия факторов, которые способствуют возникновению состояния:
- из помещения удаляют все, что вызывает аллергию. Это домашние животные, пыль, перьевые подушки, ковры, шерстяные изделия, комнатные растения;
- снять заложенность и отек слизистой помогут капли в нос;
- в комнате устанавливают увлажнители, чтобы не беспокоила излишняя сухость воздуха;
- хорошо спать с открытым окном или форточкой, чтобы воздух оставался свежим;
- с позиционным храпом борются ортопедические подушки, они дают возможность комфортно чувствовать себя ночью, позволяют расположить позвоночник ровно, чтобы препятствий к доступу воздуха не возникало;
- придется отказаться от снотворных таблеток, они расслабляют мышцы;
- если присутствует лишний вес, необходимо принять меры для его снижения, убрав только 10% массы, человек сразу заметит улучшение состояния;
- для лиц, страдающих апноэ, недопустимо употребление алкоголя, так как спиртное вызывает храп даже у тех, кто обычно не храпит;
- от курения тоже следует отказаться.
Меры будут эффективны, когда выполняются регулярно, храп выражен в легкой форме и не вызван системными или тяжелыми патологиями.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА
Для снижения отечности и увеличения тонуса слизистой носоглотки применяются медикаментозные препараты. Но любые лекарства даже на местном уровне не используют без назначения врача, так как возможны аллергические реакции и побочные эффекты. Какие средства применяют:
- кортикостероидные препараты снижают отек и воспалительный процесс, применяются в виде спреев при проявлениях аллергии или болезнях горла (назонекс);
- для увеличения тонуса мышц носоглотки используются капли на основе растительных экстрактов, но они не всегда дают удовлетворительный результат. Аллергикам следует применять средство с осторожностью (снорстоп, слипекс).
Важно не превышать дозировку, указанную врачом. Иначе высок риск побочных эффектов.
ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ОТ ХРАПА
В продаже предлагаются различные устройства от храпа, эффективность средства не у всех вызывает восторг, но некоторым метод помогает снизить проявления патологии:
- клипса от храпа напоминает небольшую подковку с магнитными шариками на концах. Производитель утверждает, что после того, как вставить в ноздри концы приспособления, магнитное поле притягивает к себе эритроциты. В результате активизируется ток крови, дыхательные пути расширяются, храп исчезает. Если клипса от храпа действительно работает, то поможет только от заложенности носа, что подтверждают отзывы тех, кто успел попробовать ее в действии. Концы ее недостаточно длинны, чтобы воздействовать на область гортани;
- существуют оральные приспособления, предназначенные для расширения просвета глотки. Один тип устройства фиксирует язык, когда человек храпит, лежа на спине. Другой вид капы надевается на зубы, выдвигая челюсть вперед, не позволяя закрыть рот. Последний способ подходит для людей с недоразвитой нижней челюстью;
- Подбородочный ремень не позволяет мышцам гортани расслабляться. Надев «намордник», человек не будет храпеть, но и рот открыть ему тоже невозможно. Поэтому при насморке этот способ неприемлем.
Стоит ли использовать в борьбе с храпом приспособления, можно обсудить с врачом. Не всем подходит такой метод лечения, спать с чужеродным предметом в носу или полости рта сложно, требуется длительное привыкание. Некоторые отказываются от использования кап, так как открытый рот приводит к сухости слизистой. Клипса от храпа тоже под сомнением, от насморка проще избавиться обычными каплями.
ХИРУРГИЧЕСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО
Как вылечить храп у мужчины и женщины с помощью операции? Вид лечения применяется, чтобы расширить просвет и устранить вибрацию нёба, сделав его более плотным. Современные методы позволяют провести хирургическое вмешательство при помощи имплантов или иссечения неба с помощью лазера или криопроцедур (воздействие низкими температурами).
Назначается данный вид лечения, когда другие методы не дают результата, так как высока опасность осложнений, период реабилитации длительный и болезненный. Операция не принесет ожидаемого успеха, если храпа возник по нескольким причинам, к примеру, у человека ожирение, гипотиреоз, искривление перегородки носа. Или когда ситуация осложняется курением и нейромышечными проблемами. Иногда оперативное вмешательство грозит летальным исходом. Добиться успеха получится:
- при простом храпе в 80% случаев;
- при легкой стадии СОАС операция половине пациентов помогает избавиться от синдрома;
- при тяжелом апноэ эффект достигается только у 20% пациентов.
В Америке такой метод лечения, вообще, считается неэффективным, и не используется в медицинской практике.
А также хирургические способы лечения предусматривают устранение причины, вызвавшей храп:
- при разрастании носовых раковин после перенесенного ринита, проводится их частичное удаление (подслизистая остеоконхотомия);
- для расширения просвета в глотке и носу удаляются аденоиды или гланды;
- проводится пластика носовых перегородок или стенок дыхательных путей;
В некоторых ситуациях удаляется или укорачивается язычок.
НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ
Борьба с храпом ведется издавна, существуют методы устранения неприятного синдрома. Несколько рецептов, как избавиться от храпа народными средствами:
- сок капусты (стакан) смешивают с ложкой меда (1 ч.л.), состав принимают на ночь на протяжении месяца. В другом варианте рецепта в ступке растирают мед и капустный лист;
- морковь обладает свойством тонизировать мышцы гортани, поэтому запеченный в духовке корнеплод нужно есть на голодный желудок трижды за день. Пищу принимают через час;
- перед сном в нос закапывают масло облепихи;
- при скапливающейся в глотке слизи, народные целители рекомендуют устраивать очистительное голодание раз в неделю, воду в этот день пить разрешается;
- заложенный нос промывают раствором обычной или морской соли;
- для укрепления мышц используется отвар из коры дуба. Ложку сырья заваривают в половине литра воды. Готовят отвар на водяной бане четверть часа, настаивают 2 часа в закрытой посуде. После чего полощут горло перед сном;
- для приготовления следующего настоя берут по одной столовой ложке коры дуба и ноготков. Запаривают кипятком (0,5 л), настаивают 2 часа и полощут горло после приема пищи и вечером, перед сном.
Этими способами разрешается воспользоваться, если проблема храпа не стоит слишком остро и нет противопоказаний к компонентам перечисленных составов.
Существует популярный и действенный вариант избавиться от позиционного храпа в домашних условиях. На спину пижамы или ночной рубашки между лопатками пришивают карман. В него кладут небольшой предмет, к примеру, шарик от пинг-понга или гольфа. Это не дает человеку во время сна ложиться на спину, вынуждает спать на боку, в таком положении обычно храп не беспокоит.
УПРАЖНЕНИЯ
Для укрепления мышц гортани помогают упражнения против храпа, результаты будут заметны спустя месяц, после регулярных занятий:
- высунуть язык как можно дальше, удерживать его в таком положении надо 25 сек. Кратность повторений 30 раз за сеанс, в день упражнение повторяют 5 раз;
- деревянную палочку или карандаш зажимают в зубах, выполняют 3 минуты;
- приоткрыв рот, совершают по 10 круговых движений шеей, сначала вправо, затем, влево;
- на протяжении 7 минут челюстями совершаются жевательные движения, при этом рот закрыт, дышать нужно носом;
- удерживая рукой подбородок, челюсть перемещают вперед, преодолевая сопротивление руки.
Гимнастику для глотки нужно обязательно повторять перед сном.
Причины храпа у женщин, как и у мужчин, могут иметь разную природу, иногда это комплекс нарушений в организме, вызывающий СОАС. Поэтому для успешного лечения, важно, выяснить истоки происхождения болезни, чтобы комплексно воздействовать на проблему.
Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория
Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.
Мало кто из людей задумывается о том, что делать с храпом, если такой симптом периодически нарушает сон и отдых самого человека и его окружающих. На самом деле медицинские исследования подтвердили, что храп со временем приводит к развитию синдрома апноэ и другим последствиям. Поэтому каждый человек должен обследоваться в клинике и посетить врача-сомнолога, который определит целесообразность терапии и подходящие методики.
Способов лечения храпа может быть несколько, все зависит от состояния здоровья пациента, наличия сопутствующих заболеваний, а главное, от установленных причин храпа. Сильный храп часто лечат при помощи комбинации таких методик лечения, как медикаментозная терапия, применение приспособлений против храпа и народных рецептов в домашних условиях. Нередки случаи, когда храп требует хирургического вмешательства.
По статистике более 70% взрослого населения по всему миру страдает от храпа, большая часть из них приходится на представителей сильного пола . Для того чтобы определить причины храпа, важно установить точные причины и провоцирующие факторы. Важно также своевременно диагностировать проблему и обследоваться в клинике, для этого специалисты отмечают характерные симптомы храпа.
Для справки! Периодически возникающий храп нередко является следствием простудных заболеваний. Если же такой тревожный симптом наблюдается постоянно и имеет тенденцию усиливаться, человеку важно своевременно показаться врачу-сомнологу.
Причины появления храпа
На сегодняшний день медицина имеет четкое представление о том, какие факторы могут спровоцировать развитие храпа и синдрома апноэ в будущем. Для определения таких причин необходимо пройти комплексную диагностику в условиях клиники. Типичными причинами храпа могут быть следующие факторы:
- Лишний вес — на фоне чрезмерного накопления жировой ткани в области шеи сужаются дыхательный пути.
- Эндокринные патологии — дефицит некоторых гормонов может провоцировать развитие храпа.
- Возрастные изменения — низкий тонус мышц в области носоглотки и дряблость мягких тканей неба и его язычка присущ людям пожилого возраста.
- Новообразования в носу — полипы или опухоли, вызывающие обструкцию носовых проходов.
- Врожденные или приобретенные дефекты — это может быть искривление перегородки носа, маленький размер нижней челюсти или длинный большой язык.
- Простудные заболевания — увеличение миндалин, воспаление слизистой, ринит и другие болезни верхних дыхательных путей вызывают их обструкцию.
- Наличие вредных привычек — алкоголь и курение раздражает слизистую органов дыхания, снижает иммунитет и может стать причиной храпа.
Также нередки случаи, когда храп возникал у тех людей, которые принимали препараты, способные воздействовать на нервную систему и мышечный тонус, например, снотворные средства и антидепрессанты.
Симптоматика
Невозможно будет остановить храп без посещения врача и назначения им оптимальных методик терапии. Самостоятельные попытки, как правило, приводят к временному результату. Очень важным условием в борьбе с храпом является своевременное обнаружение проблемы. Для этого храп нужно распознать по его характерным симптомам, а именно:
- сильный храп в течение ночи;
- остановки дыхания человека во время сна на период от 10 секунд и дольше;
- сонливость в дневное время;
- низкая работоспособность;
- низкая концентрация памяти и умственная работоспособность;
- ощущение неполноценности ночного отдыха;
- головные боли по утрам;
- понижение половой активности;
- раздражительность и нервозность.
При выявлении хотя бы одного из указанных симптомов человеку важно проконсультироваться с врачом-сомнологом. Запущенные случаи приводят к учащению остановок дыхания, что в свою очередь тянет за собой ряд других нарушений и развития заболеваний.
Стоит ли бояться храпа?
Опасен храп в первую очередь для тех людей, у которых он сопровождается синдромом апноэ. Кроме того опасность такого тревожного симптома заключается в том, что мало кто из храпунов стремиться вылечить данную проблему. Нередки отзывы от людей в интернете такого плана, как «что делать, чтобы вылечить храп самостоятельно», «храплю в любом положение, стоит ли пойти к врачу», «можно ли избавиться от храпа подручными средствами» и т. п.
Для справки! Самая большая опасность храпа – это летальный исход, что присуще чаще маленьким детям.
На самом деле только врач-сомнолог может назначать лечение не так храпа, как провоцирующих его факторов и раздражителей. Без лечения храп нарушает работу таких систем, как сердце и сосуды, нервная система, иммунитет, психоэмоциональный и гормональный фон, половая система и даже головной мозг. Для детей храп опасен замедленным развитием и рисками получения инвалидности.
Методы борьбы
После того, как пациент прошел обследование в клинике, врач подбирает такой курс лечения, который бы устранял любые раздражители и провокаторы развития храпа. Из традиционных методик чаще всего практикуются медикаментозное и хирургическое лечение, из альтернативных — применение приспособлений против храпа, гомеопатических и народных средств.
Медикаментозно
Специализированных средств, устраняющих непосредственно храп, на фармакологическом рынке не предлагается. Но есть ряд препаратов, способных ликвидировать те нарушения в организме, на фоне которых возникает храп. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:
- Капли назальные для облегчения процесса дыхания во сне. Если речь идет о рините аллергической природы, врачи назначают гормональные капли, а также:
- гормональные капли Назонекс для снятия отечности и воспаления слизистой;
- сосудосуживающие капли и альфа-адреномиметики Отривин, Називин, Санорин или Нафтизин для расширения носовых проходов.
- Препараты для смягчения стенок носоглотки — спреи, растворы для полоскания горла и растительные масла. Благодаря такому действию предупреждается сужение и слипание стенок в носоглотке, на фоне чего возникает вибрация тканей и храп. Выделяют следующие препараты из этой группы:
- Good night — капли, которые используют для прополаскивания проходов в носу, состав капель содержит 10 масел;
- — спрей для распыления метилсалицилата и эфирных масел в составе на слизистые носоглотки;
- спреи натурального состава — Эвкабал, масло Туи или Пиносол для детей и беременных женщин;
- — спрей, компоненты которого повышают тонус мышц носоглотки и мягкого неба, предупреждая храп.
- Растительные препараты для успокаивающего седативного эффекта — экстракты мелиссы, валерианы или пустырника.
- Препараты таблетированной формы, например, который дает быстрый, но не долгосрочный эффект. Рассасывать таблетки можно при полетах в самолете или поездке в поезде, а также не фоне употребления алкоголя.
В том случае, если храп у пациента является следствием СОАС при обструкции органов дыхания, прием таких медикаментозных средств может быть безрезультатным. Обычно врачи используют совершенно другие методики терапии.
Хирургически
В целом, за качество сна и дыхания во время сна отвечают сразу несколько отделений дыхательной системы пациента — ротоглотка, носоглотка и гортаноглотка. Оперативное вмешательство проводят только на одну зону — это носоглотка. Операция проводится под контролем сомнолога хирурга и в большинстве случаев дает максимальный эффект. При этом практикуется 3 вида хирургии против храпа:
- Увулопалатопластика — хирург выполняет свою работу в области небного язычка и на его дужках.
- Фарингоувулопалатопластика — при таком виде операции хирург затрагивает область неба, удаляя лишние мышечные ткани или миндалины.
- Септопластика — операция для выравнивания носовой перегородки, удаление возможных полипов и новообразований в носу, если требуется, то пластика носовых раковин.
Способы выполнения таких разновидностей операций тоже могут быть 3 типов — при помощи скальпеля традиционным способом, радиочастотное или лазерное воздействие. К новым альтернативным методикам хирургического лечения храпа относится Pillar-имплантация, в ходе которой хирург вводит имплантат в область неба для повышения его упругости.
Для справки! К сожалению, Pillar-имплантация неба для лечения храпа активно практикуется высококвалифицированными хирургами в странах Европы и США. В России такая операция пока не выполняется.
СИПАП терапия
— это альтернативная методика лечения храпа при помощи специального устройства для облегчения дыхания во время сна. Применение такого аппарата выполняется с одной целью — устранить обструкцию дыхательных проходов и остановки дыхания на фоне храпа и его причин. Аппарат включает в себя кислородную маску и компрессор, благодаря которому будет контролироваться давление подачи воздуха.
СИПАП предупреждает храп и синдром апноэ, а также гарантирует следующие результаты:
- профилактика инсультов и инфарктов;
- устранение сонливости в дневное время;
- повышение качества сна;
- повышение концентрации памяти;
- повышение работоспособности физической и умственной.
Для начала применение аппарата производится в условиях клиники, чтобы специалист правильно настроил работу компрессора. В дальнейшем пациент будет применять маску для подачи кислорода в ночное время на дому. СИПАП терапия не излечивает храп, но не дает проблеме усугубляться, предупреждает осложнения и последствия храпа.
Внутриротовые приспособления
Прежде чем покупать внутриротовые приспособления для устранения храпа во время сна, человеку нужно убедиться в надобности такого лечения. Для этого требуется прямые показания от врача, обычно речь идет о смещенной назад или недостаточно развитой нижней челюсти. К показаниям можно отнести и ослабление мышц глотки, ротового дна, неба и низкого тонуса стенок верхних дыхательных путей.
Внутриротовые устройства бывают следующие:
- в рот для регуляции правильного прикуса во время сна и полноценного дыхания.
- Капы сложной устроенности с механизмами регуляции, которые помогают выдвигать немного вперед челюсть, налаживая процесс дыхания во сне.
- Капы термолабильные — такие приспособления размягчаются в тепле, но становятся твердыми в условиях комнатной температуры. Перед применением капы кладут в горячую воду, после чего вставляют на челюсть и прикусывают, чтобы зафиксировать отпечаток зубов и прикус.
- — такие средства дают временный эффект только на протяжении ночи, но при этом не позволяет храпу усугубляться осложнениями. Наносить назальные наклейки и пластыри нужно на крылья носа непосредственно перед сном. Их компоненты сужают сосуды, снимают отечность, увлажняют слизистые носоглотки.
Применять внутриротовые устройства можно в комплексе с другими методиками борьбы с храпом. Запрещено использовать такие средства без назначения врача, так как только медицинский специалист сможет выявить точные причины храпа и соответственно им выбрать действенные способы лечения.
Народные методы
При помощи народной медицины многим людям удавалось избавиться от различных заболеваний, в том числе и от храпа. Но для достижения максимальной пользы от рецептов желательно совмещать домашнее лечение с другими методиками борьбы против храпа. Из всех рецептов специалисты выделяют следующие:
- Капуста с медом. Мед можно смешивать с перемолотой в блендере белокочанной капустой или выжатым из нее соком. Принимать такое средство нужно будет перед сном в течение минимум 1 месяца.
- . Масло для внутреннего применения нужно закапывать в нос перед сном также регулярно в течение месяца.
- Кора дуба. Для лечения готовят настой, в 500 мл кипятка разводят столовую ложку травы, на водяной бане томят около получаса. Процеженным отваром нужно полоскать горло перед сном регулярно в течение 2-4 недель.
- Морковь. Овощ нужно очистить и запечь в духовом шкафу, после чего употребить в пищу перед сном.
- Морская соль. В стакане теплой воды растворяют чайную ложку соли, после чего средством промывают носовые проходы. Для этого раствор сначала вливают в ноздри, после чего обратно высмаркивают.
В лечение храпа, вызванного низким тонусом мышц носоглотки, народная медицина рекомендует использовать такие травы, которые могут оказать тонизирующее воздействие на корень проблемы. Для этого рекомендуют такие растения, как плоды шиповника, ятрышник, элеутерококк, коренья одуванчика, аралию или корень левзеи. Для повышения иммунитета используют плоды облепихи и рябины, вербену, землянику и чернику.
Влияет ли образ жизни на храп?
Несомненно, от образа жизни человека зависит и его состояние здоровья. Врачи рекомендуют следовать только здоровому способу жизни согласно следующим правилам:
- отказ от вредных привычек (табакокурение, алкогольные напитки или наркотические вещества);
- физическая активность (пребывание на свежем воздухе, поддержание подвижности);
- сбалансированное питание;
- режим труда и отдыха (отказ от перенагрузок);
- поддержание иммунитета;
- соблюдение правил личной гигиены;
- сон в удобном положении (на боку);
- баланс психоэмоционального фона;
- своевременное лечение любых заболеваний (аллергии, ЛОР-заболевания, вирусы и инфекции).
Только при условии того, что человек выполняет все указанные пункты здорового образа жизни, можно предупредить развитие храпа и даже вылечить его начальную форму.
Для людей, склонных к храпу и нарушению сна, медицинские специалисты рекомендуют в первую очередь пересмотреть свою жизнь. Устранив любые провоцирующие храп факторы, можно не столкнуться с его появлением и последствиями. Также врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе и подушке, соблюдать режим сна и отдыха, не переедать вечером перед сном, избегать стрессовых ситуаций.
При выявлении храпа без видимых на то причин врачи настаивают на своевременном посещении врача-сомнолога. Также стоит уделять внимание тонусу мышц носоглотки, выполняя несколько простых упражнений. Во время сна самая оптимальная поза человека — на боку. Параллельно с этим важно следить за своим здоровьем и индексом веса. Любые простудные заболевания и аллергию важно вовремя лечить.
Замучал храп?
Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:
- Просыпаюсь от своего же храпа;
- Храплю не только на спине, но и на боку;
- Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.
